Migräne verhindern
Laut der Migraine Research Foundation leiden etwa 39 Millionen Amerikaner an Migräne. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, kennen Sie die manchmal schwächenden Symptome, die sie verursachen können, darunter:
- Übelkeit
- Schwindel
- Erbrechen
- Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen
Indem Sie bestimmte Auslöser identifizieren und vermeiden, können Sie Ihre Chancen auf eine Migräne minimieren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie eine Migräne vermeiden können, bevor sie beginnt.
1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helle Lichter
Laute Geräusche, blinkende Lichter (z. B. Stroboskope) und sensorische Stimulation sind häufige Auslöser von Migräne. Diese Stimuli können schwer zu vermeiden sein, aber zu wissen, dass sie in bestimmten Situationen und Umgebungen auftreten, könnte helfen. Diese schließen ein:
- nachts fahren
- in Kinos sein
- Teilnahme an Clubs oder überfüllten Veranstaltungsorten
- Blendung durch die Sonne erleben
Machen Sie Pausen vom Fernseh- oder Computerbildschirm, um Ihre Augen zu beruhigen, und stellen Sie die Helligkeit auf digitalen Bildschirmen ein. Achten Sie auf alle visuellen und akustischen Störungen, und vermeiden Sie sie, wenn Migräne auftritt.
2. Achten Sie auf die Auswahl der Speisen
Bestimmte Speisen und Getränke können Kopfschmerzen auslösen, wie zum Beispiel:
- Schokolade
- Rotwein
- verarbeitetes Fleisch
- Süßstoffe
- Käse
Wissen Sie, welche Lebensmittel und Zusatzstoffe Kopfschmerzen für Sie verursachen und lernen, sie zu vermeiden. Lebensmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol - insbesondere Rotweine oder Champagner - sind häufige Auslöser. Begrenzen Sie die Menge, die Sie während des Tages konsumieren, oder vermeiden Sie sie bei Bedarf.
3. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch
Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ihre spezifischen Migräneauslöser leicht identifizieren. Hier sind Beispiele für Dinge, die Sie beachten könnten:
- was du isst und trinkst
- Ihre Übung Routine und Zeitplan
- das Wetter
- starke Gefühle und Emotionen, die du vielleicht hast
- Ihre Medikamente und deren Nebenwirkungen
- Zeiten und Schwere Ihrer Kopfschmerzen
Dies kann Ihnen helfen, ein Muster in Ihren Migräne-Vorfällen zu sehen und das Vermeiden eines leichter zu machen.
4. Vorsicht vor hormonellen Veränderungen
Hormone spielen eine bedeutende Rolle in Bezug auf Migräne. Viele Frauen neigen dazu, mehr Migräne während oder kurz vor ihrer Menstruation zu erleben. Frauen sollten während dieser Zeit besonders auf ihre Ernährung und ihre Bewegungsgewohnheiten achten. Dies wird die Symptome lindern, bevor sie beginnen. Laut der Mayo Clinic können orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapie (HRT) die Häufigkeit und Schwere von Migräne erhöhen. Einige Frauen können Erleichterung finden, indem sie zu einer anderen Form der Geburtenkontrolle wechseln, während andere vielleicht feststellen, dass sie während der Geburtenkontrolle weniger Migräne haben.
5. Nehmen Sie Ergänzungen
Obwohl Migräne mit oder ohne Medikamente behandelt werden kann, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zu bekommen. Die Einnahme bestimmter Kräuter und Mineralien kann helfen, Migräne abzuwehren. Es hat sich gezeigt, dass ein Magnesiummangel zum Ausbruch von Migräne beiträgt. Eine tägliche Nahrungsergänzung kann daher helfen, Ausbrüche zu reduzieren. Die Mayo Clinic berichtet jedoch, dass die Ergebnisse dieser Studien gemischt waren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pflanzliche Heilmittel und andere nicht verschreibungspflichtige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Symptome lindern können.
6. Achten Sie auf das Wetter
Änderungen im Wetter können Ihre Migräne-Muster beeinflussen. Hohe Luftfeuchtigkeit und heiße Temperaturen können Kopfschmerzen sowie regnerische Tage stimulieren. Wenn das Wetter für Sie unangenehm wird, müssen Sie vielleicht nach draußen gehen und eine Pause von der Natur machen. Natürlich können Sie nicht immer vermeiden, nach draußen zu gehen, aber Sie können Ihre Zeit, die Sie für bestimmte Kopfschmerzen benötigen, minimieren.
7. Essen und schlafen Sie regelmäßig
Fasten oder überspringen Mahlzeiten können Migräne auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und dann alle drei bis vier Stunden essen. Hunger und Dehydrierung verursachen beide Migräne. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, und verzichten Sie nie auf eine Mahlzeit.
Mangel an Schlaf kann auch die Symptome verschlimmern, so stellen Sie sicher, dass Sie in mindestens sieben bis acht Stunden. Selbst zu viel Schlaf kann Kopfschmerzen verursachen, versuchen Sie also nicht, den Schlaf auszugleichen, indem Sie zu lange dösen.
8. Vermeiden Sie Stress
Obwohl wir Stresssituationen nicht immer kontrollieren können, können wir steuern, wie wir darauf reagieren. Migräne sind eine häufige Folge von stressigen Ereignissen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Biofeedback können helfen, das Stressniveau zu reduzieren.
9. Wählen Sie entspannende Übungen
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Aber intensive Bewegung, wie Gewichtheben, kann Kopfschmerzen auslösen.
Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Aktivitäten. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten, die Stressabbau fördern, ohne den Körper zu sehr zu belasten, wie Yoga, leichte Aerobic oder Tai Chi. Die Einnahme entzündungshemmender Medikamente vor dem Training kann die Symptome lindern.
Vorausplanen
Lernen, Ihre spezifischen Auslöser zu vermeiden und voraus zu planen, ist ein wichtiger Teil, Ihre Migräne unter Kontrolle zu behalten. Indem Sie sie früh fangen, können Sie die schwersten Symptome vermeiden.
