Wenn Sie rheumatoide Arthritis (RA) haben, kann es sich anfühlen, als ob Ihr Körper gegen Sie kämpft. In gewissem Sinne ist es. Der Angriff Ihres Immunsystems auf Ihre Gelenke verursacht die Schmerzen und Schwellungen, die Sie erfahren.
Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) können einen großen Beitrag zur Behandlung von RA-Symptomen leisten. Aber Medikamente sind nicht die einzige Möglichkeit, Schmerzen zu lindern. Bewegung, Entspannungsmethoden und andere Körper-Geist-Techniken können auch wirksame Werkzeuge sein, um zu helfen, Ihren Zustand zu kontrollieren.
Probieren Sie diese acht Ansätze aus, um Ihren RA-Schmerz besser in den Griff zu bekommen.
1. Bewegen Sie Ihren Körper
Obwohl Sie geneigt sind, Ihre schmerzenden Gelenke auszuruhen, ist Übung eines der besten Dinge, die Sie tun können, um RA Schmerzen zu lindern. Aktivität hält Sie flexibel, stärkt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, das Druck auf Ihre Gelenke ausübt.
Das ideale Trainingsprogramm für RA umfasst eine Mischung aus Aerobic, Krafttraining und Stretching. Sichere und effektive Übung Entscheidungen für schmerzende Gelenke gehören:
- Gehen
- Tai Chi
- Yoga
- Schwimmen
- Radfahren
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen. Fragen Sie, ob die geplanten Übungen für Ihre Gelenke sicher sind.
Denken Sie daran, einen Physiotherapeuten zu bitten, Sie beim ersten Mal durch Ihre Routine zu führen. Lassen Sie den Therapeuten Ihnen zeigen, wie Sie jede Übung richtig machen, damit Sie sich nicht verletzen.
Denken Sie daran, sich vor jedem Training aufzuwärmen. Walk oder aktiv Strecken für etwa 5 bis 10 Minuten, um Ihr Blut fließt und bereiten Sie Ihre Muskeln. Wenn irgendeine Bewegung deine Gelenke verletzt, hör auf was du tust.
2. Atme tief durch
Etwas so einfach wie das Atmen scheint nicht wie eine wirksame Arthritis-Behandlung. Aber tiefe Atmung kann tatsächlich helfen, Stress abzubauen und den Körper zu entspannen.
Tiefes Atmen üben:
- Finden Sie eine ruhige, bequeme Stelle zum Sitzen.
- Schließe deine Augen.
- Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.
- Atme ein und fühle, wie sich dein Bauch unter deiner Hand ausdehnt.
- Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Richtung Wirbelsäule zurückzieht.
- Atme etwa fünf Minuten tief ein oder aus, bis du dich ruhig fühlst.
Übe diese Technik mehrmals täglich.
3. Meditiere
Atmen Sie noch tiefer, um noch mehr Ruhe zu finden. Wenn du meditierst, atmest du tief und konzentrierst deinen Geist auf ein Wort oder eine Phrase, ein Objekt, einen Körperteil oder deinen Atem.
Studien finden, dass diese Körper-Geist-Praxis Schmerzen lindert und die Lebensqualität von Menschen mit Arthritis verbessert.
4. Strike eine Pose
Yoga bringt auch tiefes Atmen auf eine andere Ebene, indem es Bewegung hinzufügt. Im Yoga stellst du deinen Körper durch eine Reihe von Posen während du atmest.
Regelmäßiges Yoga hält deine Gelenke flexibel und stärkt die Muskeln, die sie unterstützen.
Forschung findet, dass Yoga:
- verbessert RA-Schmerzen
- reduziert die Behinderung
- erhöht die Energie
- verbessert die Griffstärke
Wenn Sie bestimmte Gelenke haben, die entzündet sind, besprechen Sie dies mit Ihrem Yogalehrer. Sie können alternative Positionen vorschlagen, um Verletzungen zu vermeiden.
5. Kreativ visualisieren
Schließe deine Augen. Jetzt stell dir vor, du rennst durch den Sand. Höre das Geräusch der Wellen. Spüre den Ozean, der gegen deine Fersen spritzt. Je weiter du rennst, desto stärker fühlst du dich und desto mehr wird dein Schmerz zu einer fernen Erinnerung.
In ein imaginäres Szenario wie dieses zu flüchten, ist eine Technik, die kreative Visualisierung genannt wird. Es nutzt die Kraft deines Geistes, um deinen Schmerz zu kontrollieren.
Obwohl es ein wenig scheinen könnte? Kreative Visualisierung hat einige Beweise, um es zu unterstützen. Studien zeigen, dass die Praxis Ebenen des Stresshormons Cortisol senkt. Es verbessert auch Schmerzen und Behinderungen und reduziert die Abhängigkeit von schmerzlindernden Medikamenten.
6. Versuchen Sie Akupunktur
Nadeln in deinen schon wunden Körper zu stecken, hört sich vielleicht nicht nach der besten Idee an. Aber Akupunktur kann helfen, Gelenkschmerzen von RA zu lindern.
Die Praxis gibt es seit Tausenden von Jahren. Es stimuliert verschiedene Druckpunkte im ganzen Körper. Eine Art und Weise Akupunktur hilft bei Schmerzen ist durch die Freisetzung von natürlichen Schmerzmitteln wie Endorphine ausgelöst.
Obwohl diese Behandlung im Allgemeinen sicher ist, kann sie in seltenen Fällen Infektionen oder Nervenschäden verursachen. Deshalb ist es wichtig, einen lizenzierten und erfahrenen Praktiker zu finden.
7. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Spannung in Ihren Muskeln zu halten kann den Schmerz, den Sie bereits fühlen, verschlimmern. Eine Technik, die progressive Muskelentspannung genannt wird, kann die Muskelspannung lockern und Ihnen helfen, sich überall entspannt zu fühlen.
Progressive Muskelentspannung üben:
- Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position, mit geschlossenen Augen.
- Atme ein paar Mal tief durch.
- Fang an der Spitze deines Körpers an und bewege dich nach unten.
- Spannen Sie die Muskeln von Gesicht, Mund und Kiefer. Dann lassen Sie diese Muskeln los und atmen Sie tief durch.
- Arbeite dich deinen Körper hinunter, indem du eine Muskelgruppe nach der anderen spannst und loslässt - deine Schultern, Rücken, Arme, Hände, Bauch, Po, Beine und Zehen.
8. Holen Sie sich Unterstützung
Leben mit einer chronischen Erkrankung kann dazu führen, dass Sie sich sehr alleine fühlen. Aber du bist weit von dir alleine entfernt. Mehr als 1,3 Millionen Amerikaner haben täglich mit Gelenkschmerzen und -schwellungen zu kämpfen.
Sie können andere Personen mit RA treffen, indem Sie einer Supportgruppe beitreten. Während der Sitzungen erhalten Sie emotionale Verstärkung und lernen neue Wege, um mit Ihrem Zustand fertig zu werden.
Sie können eine RA-Unterstützungsgruppe in einem Krankenhaus in Ihrer Nähe finden oder sich an eine Organisation wie die Arthritis Foundation wenden. Viele Gruppen sind auch online verfügbar.
Wegbringen
Das Leben mit einem chronischen, schmerzhaften Zustand wie RA kann überwältigend sein. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Das Üben von Körper-Geist-Techniken kann helfen, verspannte Muskeln zu lösen, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
