Angst haben kann schwer sein. In der Tat kann es ein echter Widerstand sein! Und diejenigen, die es erleben, werden sich bewusst sein, warum es so wichtig ist, ein paar Dinge zu haben, um die Belastung zu lindern.
Für manche ist es eine Achtsamkeits-App. Für andere ist es ein Yoga-Retreat. Hier sind die 10 Dinge, die ich selbst brauche, um meine soziale Angst zu bewältigen und zu lindern, wenn sie trifft.
1. Eine Erste-Hilfe-Ausrüstung
Ich meine nicht Gaze und Jod. Ihre persönliche Erste-Hilfe-Ausrüstung sollte mit Artikeln gefüllt werden, die Ihnen bei Bedarf Komfort bieten. Meins zum Beispiel ist mit einem luxuriösen Schaumbad, Nagellack, Wein, einer Gesichtsmaske und einem guten Buch ausgestattet. Sie können dieses Kit verwenden, wenn Sie wirklich kämpfen und brauchen eine Schachtel mit Dingen, die helfen, Ihre Angst zu lindern. Behandle es wie etwas Besonderes. Nur zu wissen, dass das Kit immer da ist, wann immer Sie es brauchen, kann Ihnen auch zusätzlichen Komfort bringen.
2. Gute Qualität Pyjamas
Das hört sich einfach an, aber unterschätzen Sie niemals den Komfort, den hochwertige Pyjamas bringen können. Anstatt in einem abgetragenen T-Shirt zu schlafen, das schon bessere Tage gesehen hat, investieren Sie in einen schönen, mit Seide oder Fleece gefütterten Zweiteiler. Holen Sie sich etwas, in das Sie sich wirklich hineinkuscheln können. Denken Sie an sie wie das Stoffäquivalent einer Umarmung. Sie müssen die Bank nicht brechen, aber auch nicht knausern. Für wärmere Klimazonen sind Seiden-Camisolen toll. Ich bin auch ein großer Fan von Pantoffeln, also wenn du wirklich das ganze Schwein gehen willst, behandle deine Füße auch in einer Umarmung.
3. Ein Therapeut
So sehr sich die Familie und Freunde als hilfreich erweisen können, gibt es oft keinen Ersatz für einen qualifizierten Profi. Sie können Ihre Probleme analysieren und Werkzeuge und Techniken vorschlagen, um sie zu bekämpfen.
4. Das Medikament, das zu dir passt
Gehen Sie immer zu Ihrem Arzt, wenn Sie einen Angstzustand vermuten. SSRIs sind eine der am häufigsten verschriebenen Medikamente für soziale Angst, aber es gibt eine Vielzahl von anderen abhängig von Ihren Symptomen. Es gibt auch pflanzliche und Vitamin-Alternativen für Menschen, die langfristige verschreibungspflichtige Medikamente nicht versuchen möchten.
5. Ablenkungstechniken
Manchmal, egal wie sehr wir es versuchen, wird das Gehirn einfach nicht herunterfahren. Diese lästigen, irrationalen, summenden Gedanken verspotten uns weiter. Es ist gut, einige Gegenstände zur Verfügung zu haben, um uns abzulenken. Das kann alles sein: eine Spiele-App auf deinem Handy, ein Malbuch für Erwachsene oder ein Kartenspiel mit einem Freund. Finde etwas, das für dich funktioniert!
6. Ein Mini-Urlaub
Sicher, ein Urlaub kann sich wie eine riesige Ausgabe anhören. Aber denk darüber nach. Wie viel Geld werfen wir jede Woche für Kaffee, Alkohol und andere Sachen weg, die wir nicht wirklich brauchen? In ein Wochenende zu investieren, um sich aufzuladen, ist ein wahrer Genuss für dich. Dies kann ein Spa, Golfwochenende oder auch nur eine Städtereise sein. Lassen Sie Ihr Telefon im Hotelzimmer liegen und entspannen Sie sich für ein paar Tage. Dein Körper und dein Gehirn werden dir dafür danken.
7. Ätherische Öle und Kerzen
Ich bin persönlich ein großer Fan von Düften. Ich glaube, sie können einen direkten Einfluss auf die Stimmung haben. Es ist bekannt, dass ätherische Öle wie Lavendel und Rose entspannende Wirkung haben. Investieren Sie in anständige Kerzen oder Öle, nicht in die Lebensmittel, die Sie in Supermärkten finden, die nach fünf Minuten ihren Geruch verlieren.
8. Ein Notizbuch
Wenn Sie Angst haben, dann können sich wiederholende, irrationale Gedanken ein echtes Problem sein. Eine gute Möglichkeit, sie zu vertreiben, besteht darin, sie einfach aufzuschreiben. Kaufen Sie ein Tagebuch oder Notizbuch und schreiben Sie es ein paar Mal pro Woche oder wann immer Sie das Bedürfnis haben. Mach dir keine Sorgen über die Struktur. Es ist nur für deine Augen. Schreibe was du willst. Diese Praxis kann sehr befreiend sein.
9. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Es gibt starke Hinweise darauf, dass Bewegung effektiv sein kann, wenn es darum geht, Ihre psychische Gesundheit zu verwalten. Körperliche Aktivität erzeugt Endorphine, die als natürliche Stresslöser wirken. Sie können sogar helfen, den Schlaf zu verbessern. Als faule Kuh, die keine Lust hatte, jemals in ein Fitnessstudio zu gehen, habe ich reeeeeeeeally wollte nicht, dass das wahr ist. Aber Cardio hält meinen Adrenalinspiegel niedrig und lässt mich wirklich besser fühlen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsregime beginnen.
10. Ein gutes Selbsthilfe-Buch
Bildung ist der Schlüssel, wenn es um die Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit geht. Das Verständnis Ihrer Erkrankung ist die Grundlage für eine Genesung. Ein gutes Selbsthilfebuch kann auch persönliche Einsichten und Techniken bieten, die hilfreich sein könnten. Einige Bücher, die ich empfehlen, sind, meine eigene, sowie die Angstlösung? von Chloe Brotheridge und "Panic Attacks Workbook"? von David Carbonell, PhD.
Bewaffne dich mit den richtigen Werkzeugen. Der Kampf gegen die Angst wird so viel einfacher sein.
Claire Eastham ist eine Bloggerin und die Bestsellerautorin von "We're All Mad Here". Sie können mit ihr auf ihrer Website verbinden oder twittern sie @ClaireyLove.
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