Überblick
Ändern Sie Ihre Ernährung und zunehmende körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust zu erreichen. Aber eine Änderung Ihrer Ernährung beinhaltet nicht nur eine Reduzierung der Kalorien. Es beinhaltet auch die Änderung der Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, die neben dem Gewichtsverlust bestimmte Nebenwirkungen verursachen können.
Die ketogene Diät (oder Keto-Diät) ist eine fettreiche, moderate Protein-, kohlenhydratarme Diät, die entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, Ketose zu erreichen. Dies ist ein natürlicher Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate für Energie erhalten und Ihr Körper beginnt, Fett für Treibstoff zu verbrennen.
Während die ketogene Diät und andere Low-Carb-Diäten Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, schneller? Keto Atem? ist eine unerwünschte Nebenwirkung der Ketose. Hier ist, was Sie über Keto Atem wissen müssen, einschließlich der Symptome und wie Sie es loswerden.
Symptome von Ketoatmung
Keto-Atem erzeugt im Mund einen ausgeprägten Geschmack oder Geruch, der sich von gewöhnlichem Halitosis oder Mundgeruch unterscheidet. Manche Leute beschreiben Keto-Atem als einen metallischen Geschmack. Zusätzlich zu einem lustigen Geschmack im Mund kann Keto-Atem fruchtig riechend sein oder einen starken Geruch haben, der Nagellackentferner ähnlich ist.
Was verursacht Ketoatmung?
Um die Ursache des Keto-Atems zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie der Stoffwechsel funktioniert. Ihr Körper erhält Energie aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen, einschließlich Kohlenhydraten, Fett und Protein. Normalerweise wird Ihr Körper Kohlenhydrate oder Glukose zuerst für Energie und dann für Fett abbauen.
Da die ketogene Diät und andere kohlenhydratarme Diäten die Aufnahme von Kohlenhydraten absichtlich einschränken, ist Ihr Körper gezwungen, seine Fettreserven für Energie zu verwenden, sobald Sie Ihre Glukosespeicher aufgebraucht haben. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper Fett für Energie abbaut.
Fettsäuren werden dann in Ketone umgewandelt, die natürliche Chemikalien sind, die dein Körper produziert, wenn du Fett für Energie verbrennst. Diese umfassen Beta-Hydroxybutyrat, Acetoacetat und Aceton.
Ketone sind normalerweise harmlos und werden durch Ausatmen und Urinieren aus dem Körper freigesetzt. Da Aceton eine Zutat in einigen Nagellacken ist, kann Ihr Atem, der wie Nagellackentferner insbesondere riecht, einen Zustand der Ketose anzeigen. Auf der einen Seite kann diese Indikation, dass Sie Ketose eingegeben haben, beruhigend sein. Auf der anderen Seite ist es ein unglücklicher Indikator.
Wie lange hält der Keto-Atem an?
Manche Menschen auf der ketogenen Diät erfahren niemals Keto-Atem. Für diejenigen, die das tun, kann der Geruch lästig sein. Aber Keto Atem ist vorübergehend.
Möglicherweise bemerken Sie eine Änderung in Ihrem Atem innerhalb von Tagen oder einer Woche nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät. Der Geruch wird jedoch nachlassen, wenn sich Ihr Körper auf eine niedrigere Kohlenhydratzufuhr einstellt. Dies kann einige Wochen dauern, und es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Atem während dieser Zeit zu erfrischen.
Hausmittel für Keto Atem
Hier sind ein paar einfache Tipps, um Mundgeruch zu reduzieren, während sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Diät einstellt.
1. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Zusammen mit der Ausatmung spült Ihr Körper Aceton und Ketone aus Ihrem System durch Urinieren. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um das Wasserlassen zu erhöhen. Dies hilft Ketone aus Ihrem Körper zu spülen und verbessert Ihren Atem. Trinken mehr Wasser kann auch mit Ihrem Gewichtsverlust Ziele helfen.
2. Essen Sie weniger Protein
Während Protein bei einer kohlenhydratarmen Diät wichtig ist, kann der Verzehr von zu viel Protein den schlechten Atem verschlechtern. Wenn Ihr Körper Protein abbaut, produziert es Ammoniak. Dies ist ein weiteres Nebenprodukt des Stoffwechsels, das durch Urinieren und Ausatmen eliminiert wird. Ammoniak kann auch einen starken Geruch auf dem Atem erzeugen.
Die Reduzierung Ihres Proteins und die Erhöhung Ihres Konsums an gesunden Fetten (Avocados, Nüssen, Olivenöl) können Ihren Atem verbessern, ohne Sie dazu zu zwingen, die Diät zu beenden.
3. Praktiziere eine gute Mundhygiene
Zähneputzen zweimal täglich und tägliches Zähneputzen kann den Keto-Atem nicht vollständig eliminieren, aber diese Praktiken können den Geruch reduzieren, der von Ihrem Mund kommt.
Bakterien können sich im Mund und zwischen den Zähnen ansammeln, wenn Sie nicht regelmäßig bürsten oder Zahnseide verwenden. Da Bakterien auch schlechten Atem auslösen, kann eine schlechte Zahnhygiene den Keto-Atem verschlechtern.
4. Maskieren Sie Geruch mit Pfefferminz und Gummi
Vielleicht möchten Sie an Pfefferminzbonbons saugen und Kaugummi kauen, bis sich Ihr Körper auf eine kohlenhydratarme Diät einstellt. Stellen Sie sicher, dass Sie zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Kaugummi wählen.
Beachten Sie, dass einige Kaugummis und Minzen eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Stücke kauen oder saugen, könnte dies Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten erhöhen und Sie aus der Ketose herauswerfen.
5. Erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr
Leicht erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme kann auch Ketoatmung zu beseitigen. Wenn Sie in einem Zustand der Ketose bleiben möchten, erhöhen Sie nur Ihre tägliche Menge an Kohlenhydraten um eine kleine Menge.
Nehmen wir an, Sie essen 15 g Kohlenhydrate pro Tag. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme auf 20 g pro Tag zu erhöhen, um zu sehen, ob sich Ihr Mundgeruch verbessert. Verwenden Sie dann einen Keton-Atemanalysator, um den Ketonwert zu messen. Die Überwachung Ihres Ketonspiegels ist der Schlüssel, um zu wissen, ob Sie nach der Erhöhung Ihrer Kohlenhydrate immer noch Ketose haben.
6. Sei geduldig
Manchmal kann man den Keto-Atem nicht loswerden. Also, wenn Sie zu einer Low-Carb-Diät verpflichtet sind, um Gewicht zu verlieren, seien Sie geduldig und lassen Sie Ihren Körper an seine neue Kraftstoffquelle anpassen. Ihr Mundgeruch wird sich nach ein paar Wochen verbessern.
Kannst du Ketoatmung verhindern?
Keto-Atem ist eine Nebenwirkung von Ketose und einer kohlenhydratarmen Diät, und es scheint keinen Weg zu geben, den Geruch zu verhindern. Was Sie jedoch tun können, ist einen Keton-Atemanalysator zu verwenden, um die meisten Kohlenhydrate zu bestimmen, die Sie essen können, ohne aus der Ketose geworfen zu werden. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen und weniger Protein essen können, könnte dies ausreichen, um den Atem frisch zu halten.
Wenn Sie Ketoatmung bemerken und Sie nicht absichtlich auf die ketogene Diät oder eine kohlenhydratarme Diät setzen, kann das Essen von mehr Kohlenhydraten Sie schnell aus der Ketose heraus schlagen und Mundgeruch beseitigen. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 50 g Kohlenhydrate pro Tag konsumieren, erhöhen Sie Ihre Aufnahme auf 100 g pro Tag. Sie können Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um die zusätzlichen Kohlenhydrate auszugleichen.
Das wegnehmen
Eine Low-Carb-Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schneller, aber Keto-Atem ist eine Nebenwirkung, die Sie nicht immer ignorieren können. Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Körper in eine fettverbrennende Maschine zu verwandeln, geben Sie die Diät nicht auf. Zwischen Minzen, Kaugummi und mehr Wasser trinken, können Sie den Geruch bis zum Abklingen des Keto-Atems maskieren.
