Was ist EFT tippen?
Emotional Freedom Technik (EFT) ist eine alternative Behandlung für körperlichen Schmerz und emotionalen Stress. Es wird auch als Klopfen oder psychologische Akupressur bezeichnet.
Menschen, die diese Technik anwenden, glauben, dass das Klopfen des Körpers ein Gleichgewicht in Ihrem Energiesystem schaffen und Schmerzen behandeln kann. Gary Craig zufolge ist eine Störung der Energie die Ursache aller negativen Emotionen und Schmerzen.
Obwohl noch erforscht, wurde EFT-Klopfen verwendet, um Menschen mit Angstzuständen und Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) zu behandeln.
Wie funktioniert das EFT-Tippen?
Ähnlich wie Akupunktur konzentriert sich EFT auf die Meridianpunkte - oder Energie-Hot-Spots -, um das Gleichgewicht der Energie Ihres Körpers wiederherzustellen. Es wird angenommen, dass die Wiederherstellung dieses Energiegleichgewichts Symptome lindern kann, die eine negative Erfahrung oder Emotion verursacht haben könnte.
Basierend auf der chinesischen Medizin werden Meridianpunkte als Bereiche der Körperenergie betrachtet. Diese Wege helfen, den Energiefluss auszugleichen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Jedes Ungleichgewicht kann Krankheit oder Krankheit beeinflussen.
Akupunktur verwendet Nadeln, um Druck auf diese Energiepunkte auszuüben. EFT verwendet Fingertipp, um Druck auszuüben.
Befürworter sagen, das Klopfen hilft Ihnen, auf die Energie Ihres Körpers zuzugreifen und Signale an den Teil des Gehirns zu senden, der Stress kontrolliert. Sie behaupten, dass das Stimulieren der Meridianpunkte durch EFT-Klopfen den Stress oder die negative Emotion, die du von deinem Problem empfindest, reduzieren und letztendlich das Gleichgewicht deiner gestörten Energie wiederherstellen.
EFT tippen in 5 Schritten
EFT Tapping kann in fünf Schritte unterteilt werden. Wenn Sie mehr als ein Problem oder eine Angst haben, können Sie diese Sequenz wiederholen, um die Intensität Ihres negativen Gefühls zu reduzieren oder zu beseitigen.
1. Identifizieren Sie das Problem
Damit diese Technik effektiv ist, müssen Sie zuerst das Problem oder die Angst identifizieren, die Sie haben. Dies wird Ihr Schwerpunkt sein, während Sie tippen. Wenn Sie sich immer nur auf ein Problem konzentrieren, erhöhen Sie Ihr Ergebnis.
2. Testen Sie die Anfangsintensität
Nachdem Sie Ihren Problembereich identifiziert haben, müssen Sie ein Benchmark-Intensitätsniveau festlegen. Das Intensitätsniveau wird auf einer Skala von 0 bis 10 bewertet, wobei 10 die schlechteste oder schwierigste ist. Die Skala bewertet den emotionalen oder physischen Schmerz und das Unbehagen, das Sie durch Ihr Fokusproblem fühlen.
Durch das Erstellen eines Benchmarks können Sie Ihren Fortschritt nach der Durchführung einer vollständigen EFT-Sequenz überwachen. Wenn Ihre anfängliche Intensität vor dem Tippen 10 war und bei 5 endete, hätten Sie eine Verbesserung von 50 Prozent erreicht.
3. Das Setup
Vor dem Tippen müssen Sie einen Satz erstellen, der erklärt, was Sie ansprechen möchten. Es muss sich auf zwei Hauptziele konzentrieren:
- die Probleme anerkennen
- akzeptiere dich trotz des Problems
Der übliche Satz lautet: "Obwohl ich diese [Angst oder ein Problem] habe, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig."
Sie können diesen Ausdruck so ändern, dass er zu Ihrem Problem passt, aber nicht an den eines anderen. Zum Beispiel kannst du nicht sagen: "Obwohl meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig." Sie müssen sich darauf konzentrieren, wie das Problem Sie fühlen lässt, um die Notlage zu lindern. Es ist besser, diese Situation anzugehen, indem man sagt: "Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig."
4. EFT Klopfsequenz
Die EFT-Klopfsequenz ist das methodische Klopfen an den Enden von neun Meridianpunkten.
Es gibt 12 Hauptmeridiane, die jede Seite des Körpers spiegeln und einem inneren Organ entsprechen. EFT konzentriert sich jedoch hauptsächlich auf diese neun:
- Karate Chop (KC): Dünndarmmeridian
- Kopfspitze (TH): Regierungsschiff
- Augenbraue (EB): Blasenmeridian
- Seite des Auges (SE): Gallenblasenmeridian
- unter dem Auge (UE): Magenmeridian
- unter der Nase (UN): Regierungsschiff
- Kinn (Ch): zentrales Gefäß
- Beginn des Schlüsselbeins (CB): Nierenmeridian
- unter dem Arm (UA): Milzmeridian
Beginne damit, indem du auf den Karate-Chop-Punkt tippst, während du gleichzeitig deine Setup-Phrase dreimal rezitierst. Tippen Sie dann nacheinander auf jeden der folgenden Punkte und bewegen Sie den Körper in dieser aufsteigenden Reihenfolge nach unten:
- Augenbraue
- Seite des Auges
- unter dem Auge
- unter der Nase
- Kinn
- Beginn des Schlüsselbeins
- unter dem Arm
Nachdem Sie auf den Achselpunkt geklopft haben, beenden Sie die Sequenz oben am Kopfpunkt.
Während Sie auf die aufsteigenden Punkte tippen, rezitieren Sie einen Erinnerungssatz, um den Fokus auf Ihren Problembereich zu richten. Wenn deine Setup-Phrase ist? Obwohl ich traurig bin, dass meine Mutter krank ist, akzeptiere ich mich selbst zutiefst und vollständig? Ihre Erinnerung Ausdruck kann sein, "Die Traurigkeit, die ich fühle, dass meine Mutter krank ist." Rezitiere diesen Satz an jedem Klopfpunkt. Wiederholen Sie diese Sequenz zwei oder drei Mal.
5. Testen Sie die endgültige Intensität
Am Ende der Sequenz, bewerte deine Intensität auf einer Skala von 0 bis 10. Vergleiche deine Ergebnisse mit deiner anfänglichen Intensität. Wenn Sie 0 nicht erreicht haben, wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie es tun.
Funktioniert das EFT-Tippen?
EFT wurde verwendet, um Kriegsveteranen und aktive Militärs mit PTBS effektiv zu behandeln. In einer Studie aus dem Jahr 2013 untersuchten die Forscher den Einfluss von EFT-Klopfen auf Veteranen mit PTBS gegen diejenigen, die Standardpflege erhielten.
Innerhalb eines Monats hatten die Teilnehmer, die EFT-Coaching-Sitzungen erhielten, ihren psychologischen Stress signifikant reduziert. Darüber hinaus entspricht mehr als die Hälfte der EFT-Testgruppe nicht mehr den Kriterien für PTSD.
Es gibt auch einige Erfolgsgeschichten von Menschen mit Angst, die EFT-Klopfen als eine alternative Behandlung verwenden.
Ein Bericht im Jahr 2016 verglich die Wirksamkeit der Verwendung von EFT Klopfen gegenüber Standard-Versorgungsoptionen für Angstsymptome. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Angstwerte im Vergleich zu den Teilnehmern, die eine andere Betreuung erhielten, signifikant abnahmen.Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die EFT-Behandlung mit anderen kognitiven Therapietechniken zu vergleichen.
Die Quintessenz
EFT-Klopfen ist eine alternative Akupressur-Therapie-Behandlung, die verwendet wird, um das Gleichgewicht Ihrer gestörten Energie wiederherzustellen. Es war eine autorisierte Behandlung für Kriegsveteranen mit PTSD, und es hat einige Vorteile als eine Behandlung für Angstzustände, Depressionen, körperliche Schmerzen und Schlaflosigkeit gezeigt.
Während es einige Erfolgsgeschichten gibt, untersuchen Forscher noch seine Wirksamkeit auf anderen Störungen und Krankheiten. Suchen Sie weiterhin nach traditionellen Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Sie sich jedoch für eine alternative Therapie entscheiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung oder einer Verschlechterung der Symptome zu verringern.
