Überblick
Gute Herzgesundheit ist wie ein Baustein: Es ist kumulativ. Je früher Sie anfangen, eine gesunde Lebensweise zu wählen, desto besser werden Sie sein, wenn Sie älter werden.
Dies gilt insbesondere, wenn es um hohe Cholesterinwerte geht.
Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die von Ihrem Körper hergestellt und in bestimmten Lebensmitteln gefunden wird. Ihr Körper braucht etwas Cholesterin, um richtig zu funktionieren, aber wenn Sie zu viel (zu viel Cholesterin) haben, riskieren Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Das zusätzliche Cholesterin, das nicht von Ihrem Körper verbraucht wird, baut sich in den Wänden der Blutgefäße auf und verursacht Blockaden.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhöht ein hoher Cholesterinspiegel das Risiko von Herzerkrankungen.
Ihr Gesamtcholesterinspiegel ist die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut gefunden. Es besteht aus Low-Density-Lipoproteinen (LDL) und High-Density-Lipoproteinen (HDL).
LDL wird auch als "schlecht" bezeichnet. Cholesterin, weil es Ihre Blutgefäße blockiert und das Risiko von Herzerkrankungen erhöht. HDL gilt als gut? Cholesterin, weil es hilft, Sie vor Herzkrankheiten zu schützen. Je höher Ihr HDL, desto besser.
Schließlich enthält das Gesamtcholesterin eine Triglyceridzahl. Dies sind eine andere Art von Fett, das sich im Körper aufbauen kann.
Hohe Triglyceridspiegel und niedrige Konzentrationen von HDL erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
Cholesterin bei Erwachsenen
Die American Heart Association empfiehlt, dass alle Erwachsenen ihr Cholesterin alle 4 bis 6 Jahre ab dem 20. Lebensjahr überprüfen lassen, wenn der Cholesterinspiegel ansteigen kann.
Wenn wir älter werden, neigen Cholesterinspiegel dazu, zu steigen. Männer sind in der Regel ein höheres Risiko als Frauen für höhere Cholesterinwerte. Das Risiko einer Frau steigt jedoch, nachdem sie die Menopause erreicht hat.
Für diejenigen mit hohem Cholesterinspiegel wird häufigeres Testen empfohlen.
Cholesterin-Diagramm für Erwachsene
Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) sind dies die akzeptablen, grenzwertigen und hohen Messungen für Erwachsene.
Alle Werte sind in mg / dl (Milligramm pro Deziliter) angegeben.
| Gesamtcholesterin | HDL-Cholesterin | LDL-Cholesterin | Triglyceride | |
| Gut | Weniger als 200 | 40 oder höher | Weniger als 100 | Weniger als 149 |
| Grenze | 200-239 | n / a | 130-159 | 150-199 |
| Hoch | 240 oder höher | n / a | 160 oder höher | 200 oder höher |
| Niedrig | n / a | weniger als 40 | n / a | n / a |
Cholesterin bei Kindern
Kinder, die körperlich aktiv sind, eine gesunde Ernährung haben, nicht übergewichtig sind und keine hohe Cholesterinspiegel in der Familie haben, haben ein geringeres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel.
Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass alle Kinder ihr Cholesterin zwischen 9 und 12 Jahren und dann wieder zwischen 17 und 21 Jahren überprüfen lassen.
Kinder mit höheren Risikofaktoren, wie Diabetes oder eine Familiengeschichte von hohem Cholesterinspiegel, sollten zwischen dem Alter von 2 und 8 und wieder zwischen dem Alter von 12 und 16 Jahren überprüft werden.
Cholesterin-Diagramm für Kinder
Das Folgende ist der empfohlene Cholesterinspiegel für Kinder nach dem NHLBI.
Alle Werte sind in mg / dL (Milligramm pro Deziliter):
| Gesamtcholesterin | HDL-Cholesterin | LDL-Cholesterin | Triglyceride | |
| Gut | 170 oder weniger | 45 oder höher | 110 oder weniger | weniger als 75 bei Kindern 0-9; weniger als 90 bei Kindern 10-19 |
| Grenze | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 bei Kindern 0-9; 90-129 bei Kindern 10-19 |
| Hoch | 200 oder höher | n / a | größer als 130 | 100 oder mehr bei Kindern 0-9; 130 oder mehr bei Kindern 10-19 |
| Niedrig | n / a | weniger als 40 | n / a | n / a |
Änderungen des Lebensstils
Die gute Nachricht ist, dass Änderungen des Lebensstils effektiv helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch ziemlich einfach und können in jedem Alter durchgeführt werden.
Die Änderungen umfassen:
Übung
Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und erhöht Ihr HDL-Cholesterin. Ziel für 30 bis 60 Minuten pro Tag moderate Cardio-Training.
Iss mehr Ballaststoffe
Fügen Sie mehr Faser zu Ihrer Diät hinzu. Ersetzen Sie Weißbrot und Pasta durch Vollkornprodukte.
Essen Sie gesunde Fette
Gesunde Fette umfassen Olivenöl, Avocado und Nüsse. Dies sind alle Fette, die nicht Ihren LDL-Spiegel erhöhen.
Begrenzen Sie Ihre Cholesterinaufnahme
Reduzieren Sie die Menge an hoch gesättigten fetthaltigen Lebensmitteln wie Käse, Vollmilch und fettreichen roten Fleisch.
Hör auf zu rauchen
Rauchen verringert HDL-Cholesterin. Hier ist eine Hilfe zum Beenden.
Es ist wichtig daran zu denken, dass jeder anders ist. Familiengeschichte und ob Sie andere Bedingungen haben, wie Diabetes, spielt eine Rolle bei Ihren individuellen Risiken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Cholesterinspiegel und fragen Sie, wie hoch Ihre Zahlen sind.
? Der Schlüssel ist, um normale Cholesterinspiegel während Ihres Lebens zu haben. Ein Missverständnis ist, dass Menschen jahrelang schlecht kontrolliertes Cholesterin haben können, und dann entscheiden, Maßnahmen zu ergreifen. Bis dahin könnte die Plakette schon aufgebaut sein ,? sagt Dr. Eugenia Gianos, Kardiologe am NYU Langone Medical Center.
