Überblick
Das obere Kreuzsyndrom (UCS) tritt auf, wenn die Muskeln im Nacken, in den Schultern und im Brustkorb deformiert werden, normalerweise aufgrund einer schlechten Körperhaltung.
Die am meisten betroffenen Muskeln sind der obere Trapezius und der Levator scapula, die Rückenmuskeln der Schultern und des Halses. Erstens werden sie extrem angespannt und überaktiv. Dann werden die Muskeln in der Vorderseite der Brust, die als Haupt- und Neben-Brustmuskeln bezeichnet werden, eng und verkürzt.
Wenn diese Muskeln überaktiv sind, werden die umgebenden Gegenmuskeln zu wenig genutzt und werden schwach. Die überaktiven Muskeln und die unteraktiven Muskeln können sich dann überlappen, wodurch sich eine X-Form entwickelt.
Was sind die Ursachen?
Die meisten Fälle von UCS entstehen aufgrund der anhaltenden schlechten Haltung. Insbesondere stehen oder sitzen für lange Zeit mit dem Kopf nach vorne geschoben.
Menschen nehmen diese Position oft an, wenn sie:
- lesen
- Fernsehen
- Radfahren
- Fahren
- mit einem Laptop, Computer oder Smartphone
In einer kleinen Anzahl von Fällen kann UCS als Folge von angeborenen Defekten oder Verletzungen entstehen.
Was sind die Symptome?
Menschen mit UCS zeigen gebeugte, gerundete Schultern und einen gebeugten Nacken. Die deformierten Muskeln belasten die umliegenden Gelenke, Knochen, Muskeln und Sehnen. Dies führt dazu, dass die meisten Menschen Symptome wie:
- Nackenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Schwäche im vorderen Halsbereich
- Belastung im Nacken
- Schmerzen im oberen Rücken und Schultern
- Engegefühl und Schmerzen in der Brust
- Kieferschmerzen
- ermüden
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Ärger mit dem Sitzen, um zu lesen oder fernzusehen
- Probleme beim Fahren für längere Zeit
- eingeschränkte Bewegung im Nacken und Schultern
- Schmerz und reduzierte Bewegung in den Rippen
- Schmerz, Taubheit und Kribbeln in den Oberarmen
Behandlungsmöglichkeiten
Die Behandlungsmöglichkeiten für UCS sind Chiropraktik, Physiotherapie und Bewegung. Normalerweise wird eine Kombination aller drei empfohlen.
Chiropraktik
Die angespannten Muskeln und die schlechte Haltung, die UCS produzieren, können dazu führen, dass Ihre Gelenke falsch ausgerichtet werden. Eine chiropraktische Anpassung von einem zugelassenen Praktiker kann helfen, diese Gelenke neu auszurichten. Dies kann den Bewegungsumfang in den betroffenen Bereichen erhöhen. Eine Anpassung streckt und entspannt auch die verkürzten Muskeln.
Physiotherapie
Ein Physiotherapeut verwendet eine Kombination von Ansätzen. Erstens bieten sie Aufklärung und Beratung in Bezug auf Ihren Zustand, wie zum Beispiel warum es aufgetreten ist und wie es in Zukunft verhindert werden kann. Sie demonstrieren und üben Übungen mit Ihnen, die Sie zu Hause fortsetzen müssen. Sie verwenden auch manuelle Therapie, wo sie ihre Hände verwenden, um Schmerzen und Steifheit zu lindern und eine bessere Bewegung des Körpers zu fördern.
Übungen
Liegen Übungen
- Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie ein dickes Kissen, das etwa ein Drittel Ihres Rückens in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule liegt.
- Lassen Sie Ihre Arme und Schultern ausrollen und Ihre Beine fallen in einer natürlichen Position auf.
- Dein Kopf sollte neutral sein und sich nicht gestreckt oder angespannt fühlen. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung.
- Bleiben Sie in dieser Position für 10-15 Minuten und wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag.
Übungen hinsetzen
- Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade hin, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
- Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden hinter Ihren Hüften und drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
- Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie die Übung so oft Sie können den ganzen Tag.
Wie wird es diagnostiziert?
UCS hat eine Reihe von identifizierenden Eigenschaften, die von Ihrem Arzt erkannt werden. Diese schließen ein:
- der Kopf ist oft in einer vorderen Position
- der Rücken krümmt sich nach innen am Hals
- die Wirbelsäule krümmt sich am oberen Rücken und an den Schultern nach außen
- runde, langgezogene oder erhöhte Schultern
- der sichtbare Bereich des Schulterblattes sitzt statt flach zu liegen
Wenn diese körperlichen Merkmale vorhanden sind und Sie auch die Symptome von UCS erfahren, wird Ihr Arzt den Zustand diagnostizieren.
Ausblick
UCS ist normalerweise eine vermeidbare Bedingung. Das Praktizieren einer richtigen Haltung ist sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung des Zustands von entscheidender Bedeutung. Achten Sie auf Ihre Haltung und korrigieren Sie sie, wenn Sie sich in der falschen Position befinden.
Die Symptome von UCS können durch die Behandlung oft gelindert oder vollständig beseitigt werden. Manche Menschen leiden immer wieder unter dieser Krankheit, aber das liegt meistens daran, dass sie ihren Übungsplan nicht befolgen oder täglich auf ihre Haltung achten.
Wenn die individualisierten Behandlungspläne für UCS genau befolgt werden, ist dies eine völlig überschaubare Bedingung.
