Überblick
Prüfungsangst ist eine Art von Leistungsangst. Es kann jeden betreffen, vom Kindergarten bis zum Doktoranden. Wenn Sie Testangst haben, können Sie Angst und Stress haben, auch wenn Sie gut auf die Prüfung vorbereitet sind, die Sie gerade machen.
Eine Reihe verschiedener Faktoren kann zu Prüfungsangst führen. Diese können beinhalten:
- generalisierte Angststörung
- eine Angst vor dem Scheitern
- eine Geschichte von schlechten Testaufnahmen
Prüfungsangst kann zu schlechter Leistung bei Tests führen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Symptome erkennen und Wege finden, die Angst zu bewältigen.
Symptome der Prüfungsangst
Sie können körperliche, emotionale und kognitive Symptome erleben, wenn Sie Testangst haben.
Zu den körperlichen Symptomen können gehören:
- starkes Schwitzen
- Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
- Magenschmerzen
- schneller Herzschlag
- Kurzatmigkeit
- Kopfschmerzen
- sich schwindlig oder schwach fühlen
Emotionale Symptome von Prüfungsangst können Gefühle beinhalten von:
- Selbstzweifel
- Angst
- Stress
- Hoffnungslosigkeit
- Unzulänglichkeit
- Zorn
Sie können sich auch nervös, unruhig oder zappelig fühlen.
Angst kann auch Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. Du hast vielleicht das Gefühl, dass deine Gedanken durcheinander sind und du alles vergessen hast, was du gelernt hast. Sie können auch unschlüssiger werden, und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, zwischen zwei verschiedenen Antworten zu wählen.
In schweren Fällen von Prüfungsangst können diese Symptome eine Vorstufe oder Teil einer Panikattacke sein.
Test Angst Statistiken
Angststörungen sind häufig und betreffen etwa 18 Prozent der Erwachsenen. Aber nur ungefähr ein Drittel von Leuten mit Angst sucht Behandlung, entsprechend der Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
Angststörungen betreffen schätzungsweise 25 Prozent der 13- bis 18-Jährigen. Unbehandelte Kinderangst kann dazu führen, dass Kinder in der Schule und bei Tests schlecht abschneiden.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann Textangst zwischen 10 und 40 Prozent aller Schüler betreffen. Dieser Prozentsatz scheint neben der Zunahme der standardisierten Tests zuzunehmen.
Eine Studie ergab, dass Testangst für manche Menschen schädlicher ist als für andere. Schüler mit guten Arbeitsgedächtnissen erzielten bei Testangst tatsächlich höhere Testergebnisse. Schüler mit schlechtem Arbeitsgedächtnis hatten jedoch schlechte Testergebnisse, die mit Prüfungsangst in Verbindung standen.
Erfahren Sie mehr über generalisierte Angststörung
Behandlung und Medikation für Testangst
Einige Schüler werden schwere Prüfungsangst erleben. In schweren Testangst sind die Symptome intensiver und anhaltender. Diese Studenten können Panikattacken erleben. Sie können trotz gründlicher Studien weiterhin schlechte Testleistungen haben.
Ihr Arzt oder der Kinderarzt Ihres Kindes kann Medikamente verschreiben, um schwere Angstzustände zu kontrollieren. Medikamente können auch Panikattacken reduzieren.
Ihr Arzt kann Sie an einen Berater verweisen, der Ihnen bei der Stressbewältigung hilft. Ein Berater kann Ihnen helfen, Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen zu erlernen. Ein Berater kann Ihnen auch helfen, mit Selbstzweifeln oder geringem Selbstwertgefühl fertig zu werden, die die Leistungsangst verursachen könnten.
Wenn Sie oder Ihr Kind eine schwere Prüfungsangst haben, erhalten Sie möglicherweise die Genehmigung, eine besondere Unterkunft zu erhalten. Angststörungen sind im Rahmen des "Americans with Disabilities Act" geschützt. Dies schließt Testangst ein. Sobald Sie die erforderlichen Unterlagen eingereicht haben, können Sie oder Ihr Kind die Prüfungen in einem separaten, ruhigen Raum ablegen, und Sie erhalten möglicherweise zusätzliche Zeit, um den Test abzuschließen.
Tipps zum Umgang mit Prüfungsangst
Es gibt einige verschiedene Techniken, die Sie verwenden können, um Testangst zu bewältigen, sowohl vor dem Test als auch während des Tests.
Um mit der Prüfungsangst vor einem Test fertig zu werden, ist es das Beste, so viel wie möglich vorzubereiten. Lernen Sie die besten Lernmethoden, die für Sie arbeiten, und verbringen Sie viel Zeit vor jedem Test. Wenn möglich, machen Sie vorher Praxistests.
Sie sollten versuchen, in der Nacht zuvor ausreichend Schlaf zu bekommen. Am Morgen essen Sie ein gesundes Frühstück, das etwas Protein enthält, um Sie in Gang zu halten.
Während des Tests selbst gibt es mehrere Methoden, mit denen Sie Ängste abbauen können:
Tipps
- Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge und entspannen Sie bewusst Ihre Muskeln nacheinander.
- Lesen Sie jede Frage langsam und mehrfach. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig verstehen, was die Frage stellt.
- Nimm den Test eine Frage nach der anderen. Konzentriere dich nur auf diese Frage.
