Überblick
Rasende Gedanken sind schnelllebige und oft wiederkehrende Denkmuster, die überwältigend sein können. Sie können sich auf ein einzelnes Thema konzentrieren, oder sie können mehrere verschiedene Gedankengänge repräsentieren. Sie haben vielleicht Gedanken über ein finanzielles Problem oder über einen peinlichen Moment oder eine Phobie. Diese Gedanken können auch eskalieren.
Rasende Gedanken können deine Angst oder dein Unbehagen verstärken und deine Konzentration stören.
Wenn Sie rasende Gedanken haben, können Sie sich wie folgt fühlen:
- Deine Gedanken gehen eine Meile pro Minute.
- Sie sind nicht in der Lage, Ihre Gedanken zu verlangsamen.
- Dein Verstand kann nicht "abschalten"? und du kannst dich nicht völlig entspannen.
- Es ist schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
- Du denkst über ein Problem nach, das überproportional explodiert ist.
- Sie beginnen zu katastrifizieren oder denken an Worst-Case-Szenarien.
Rasende Gedanken können zu Schlaflosigkeit führen. Dies passiert, wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie Ihre Gedanken nachts nicht verlangsamen können. Lies weiter, um mehr über Strategien zu lernen, die dir helfen, deinen Geist zu beruhigen, längerfristige Behandlungsmöglichkeiten und was deine rasenden Gedanken verursachen könnte.
Wie man deinen Verstand stoppen lässt
Hier sind einige Schritte, die Sie ergreifen können, um racing Gedanken zu verwalten oder zu verhindern, wenn Sie sie gerade haben:
1. Konzentriere dich auf das Atmen
Atmen Sie mehrmals vorsichtig und achten Sie darauf, dass Sie beim Ein- und Ausatmen zählen. Dies kann deinen Geist zwingen, sich auf etwas anderes als die rasenden Gedanken zu konzentrieren. Es kann auch eine beruhigende Wirkung auf Ihr zentrales Nervensystem haben, was Angstzustände reduzieren kann.
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2. Versuchen Sie ein Mantra
Sie können ein Mantra verwenden, das bei Bedarf wiederholt wird, um Sie von den rasenden Gedanken abzulenken. Selbst einer wie? Alles wird gut? kann sehr effektiv sein.
3. Stress vor dem Schlafengehen beseitigen
Wenn Ihre racing Gedanken in der Regel nachts auftreten, wenn Sie versuchen zu schlafen, machen Sie Änderungen an Ihrer Routine vor dem Schlafengehen, so dass Sie sich entspannen und friedlich schlafen können. Versuchen Sie, Stress für mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen zu beseitigen. Sie können meditieren oder sanftes Yoga praktizieren, ein entspannendes Buch lesen oder ein Schaumbad nehmen. Vermeide alle elektronischen Bildschirme und stimuliere die mentale Aktivität in diesen zwei Stunden vor dem Schlafengehen übermäßig.
Therapie
Längerfristig kann die Therapie helfen, die Ursache für Ihre rasenden Gedanken zu identifizieren. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann besonders hilfreich sein. Es kann Ihnen Bewältigungsmechanismen und Techniken beibringen, um diese Gedanken zu verwalten.
Diese Techniken können umfassen:
- tiefe Atemübungen machen
- Gedanken auf Papier oder in ein Tagebuch schreiben
- Mantras verwenden, um den Geist zu beruhigen
- Ich konzentriere mich nur auf die Gegenwart und die Dinge, die du jetzt kontrollieren kannst
Medikamente für rasende Gedanken
Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung von Grunderkrankungen empfehlen, vor allem, wenn racingbedingte Symptome Auslöser wie Angstattacken oder bipolare Episoden begleiten. Diese Medikamente können beinhalten:
- Antidepressiva
- Medikamente gegen Angstzustände
- Antipsychotika
- Stimmungsstabilisatoren
Was verursacht rasende Gedanken?
Rennen Gedanken sind ein mögliches Symptom für eine Reihe von verschiedenen Bedingungen. Während es in Angstzuständen am häufigsten vorkommt, gibt es andere Bedingungen, die auch zu rasenden Gedanken führen können.
Angst
Angst ist eine häufige Ursache für rasende Gedanken. Während rasende Gedanken während einer Angstattacke sehr häufig sind, können sie auch jederzeit auftreten. Sie können auch einem Angstanfall vorausgehen oder folgen.
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ADHS
Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist durch ein Muster von Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität gekennzeichnet. Manche Menschen werden ihre Unaufmerksamkeit als rasende Gedanken beschreiben, besonders wenn sie von äußeren Reizen überwältigt werden. Häufiger bei ADHS sind wandernde Gedanken, bei denen man sich auf einen einzigen Gedankengang konzentriert.
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Zwangsstörung
Zwangsstörung (OCD) ist eine psychische Erkrankung, in der Sie Obsessionen oder Zwänge erleben, die schwer zu erschüttern sind. Diese Obsessionen können die Form von rasenden Gedanken annehmen, wo man nicht aufhören kann, sich wie eine Lawine von Gedanken zu einem bestimmten Thema zu fühlen. Sie können einen Zwang haben, der die Gedanken beruhigt, wie Ihre Hände eine bestimmte Anzahl von Malen zu waschen, um zu stoppen, Gedanken zu rasen, die durch das Sorgen über Keime verursacht werden.
Bipolare Störung
Die bipolare Störung ist eine emotionale Störung, bei der Ihre Emotionen zu extremen emotionalen Höhen (Manien) und zu schweren Depressionen abstürzen. Rennende Gedanken treten am häufigsten während des manischen Teils einer bipolaren Episode auf, obwohl sie bei Depressionen auftreten können, insbesondere in Fällen von erregter Depression.
Aufgeregt Depression
Agitiert Depression ist ein veralteter Begriff, der sich auf einen schweren Subtyp der Depression bezieht. Es zeichnet sich dadurch aus, dass man sich aufgeregt und nicht lethargisch fühlt, das Symptom, das häufig mit den meisten Arten von Depressionen einhergeht. Sie können sich auch unruhig fühlen, wütend und schnell reagieren. Rennende Gedanken betreffen eher Menschen mit einer depressiven Depression als andere Arten von Depression.
Nebenwirkung der Medikation
Manchmal können Medikamente einige Symptome einer Krankheit behandeln, aber verschlimmern oder sogar andere verursachen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder bipolaren Störungen können manchmal zu einer unruhigen Depression führen, die dann zu rasenden Gedanken führen kann.
Wenn Sie ein neues Medikament beginnen und anfassen, sich Gedanken über das Rennen zu machen, rufen Sie Ihren Arzt, damit Sie ein neues Medikament ausprobieren oder die Dosierung so schnell wie möglich anpassen können.
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Wann Sie Ihren Arzt anrufen müssen
Sie sollten Ihren Arzt anrufen oder einen Termin mit Ihrem Therapeuten vereinbaren, wenn Sie regelmässig rastende Gedanken haben und diese störend sind oder Sie am Schlafen gehindert werden. Sie sollten so schnell wie möglich einen Termin mit einem Therapeuten vereinbaren, um eine Störung der Stimmung oder der psychischen Gesundheit zu erfahren, wenn Sie zusammen mit einem der folgenden Faktoren racing Gedanken erleben:
- Symptome der Depression
- starke Reizbarkeit
- starke Zwänge
- Angst oder Panikattacken
- schwere Stimmungsschwankungen
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Erst wenn Sie diagnostiziert sind, kann die Behandlung beginnen. Genau wie andere Arten von Gesundheitsbedingungen, werden psychische Erkrankungen leichter behandelt, wenn sie früh gefangen werden.
