Wie man Hüftschmerzen während der Schwangerschaft entlastet und verhindert

Hüftschmerzen und Schwangerschaft

Wenn Sie in der Schwangerschaft Hüftschmerzen haben, sind Sie nicht allein. Etwa 20 Prozent der Frauen erleben während der Schwangerschaft Hüftschmerzen. Der Schmerz kann auf die Seite oder die Rückseite der Hüfte oder in den allgemeinen Beckengürtelbereich konzentriert sein. Es kann sich stumpf oder scharf anfühlen und allmählich oder plötzlich auftreten.

Hüftschmerzen können zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft auftreten, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie im zweiten und dritten Trimester auftreten, wenn Ihr Baby wächst und Ihr Körper sich auf die Geburt vorbereitet.

Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man Hüftschmerzen während der Schwangerschaft vermeidet und vermeidet.

5 Hausmittel

Wenn Ihre Schmerzen besonders stark oder einschränkend sind, sollten Sie einen Chiropraktiker oder einen Physiotherapeuten für eine professionelle Untersuchung besuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Ansonsten können Sie hier einige Dinge tun, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

1. Yoga

Stretching kann helfen, enge Hüften zu lockern und Schmerzen zu lindern. Yoga kann auch eine gute Übung in der Schwangerschaft sein, da es schonend und wenig belastend ist.

Bestimmte Formen von Yoga, einschließlich "heißem Yoga", werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Seien Sie sicher und lassen Sie Ihren Lehrer wissen, dass Sie schwanger sind, wenn Sie sich für Yoga-Kurse entscheiden.

Sie können viele kostenlose Online-Videos mit Posenreihen finden, die speziell dazu bestimmt sind, bei Hüft- und Rückenproblemen während der Schwangerschaft zu helfen.

Zum Beispiel, Yoga Sidsel teilt diese 20-minütige Hüfte und Lower Back-Sitzung. Sie konzentriert sich auf die folgenden Posen:

Kuhhaltung

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Positioniere dich auf allen Vieren mit den Knien, die hüftbreit auseinander liegen, Hüften über deinen Knien und Schultern über deinen Handgelenken.
2. Lass deinen Bauch langsam auf die Matte fallen und deine Wirbelsäule überkreuzen.
3. In eine neutrale Position zurückkehren und wiederholen.

Optional: Sie können sich auch langsam auf allen Vieren bewegen, so wie es sich für Sie anfühlt.

Haltung des Kindes

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Von der Kuh, stecke deine Zehen unter und strecke deine Arme vor dir aus.
2. Bringen Sie Ihre Hüften mit gespreizten Knien nach hinten.
3. Leg deinen Kopf auf den Boden.

Optional: Sie können in dieser Position auch vorwärts und rückwärts rocken.

Gebundene Winkelhaltung

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Bringen Sie sich in eine sitzende Position mit Ihren Beinen, die zu einem Schmetterling gebogen sind, Fußsohlen, die sich berühren.
2. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihren Sitz mit einer gefalteten Decke oder Nackenrolle hochheben, um Ihrem Bauch zusätzlichen Platz zu geben.
3. Sie können hoch bleiben oder Ihre Hände vorwärts bewegen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten. Kurven Sie Ihre Wirbelsäule nicht.

2. Andere Übungen

Es gibt auch Physiotherapie Bewegungen, die Sie zu Hause versuchen können, um Erleichterung zu bekommen. Jane mit myPhysioSA für Ihre Details ein paar Abschnitte, die für die Schwangerschaft geeignet sind:

Abbildung 4 Strecke

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien.
2. Schieben Sie ein Knie so weit wie möglich nach vorne und schieben Sie Ihren Fuß in Richtung des gegenüberliegenden Handgelenks.
3. Schieben Sie den anderen Fuß zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Vorderbeins spüren.
4. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.
5. Auf der anderen Seite wiederholen.

Abbildung 4 (sitzend)

Aktiver Körper. Kreativer Kopf.

1. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine andere Oberfläche und bringen Sie einen Knöchel bis zu Ihrem gegenüberliegenden Oberschenkel, um die Nummer 4 zu bilden.
2. Setzen Sie sich hoch und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
3. Lehnen Sie sich am Hüftgelenk nach vorne, bis Sie eine Dehnung spüren.
4. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
5. Auf der anderen Seite wiederholen.

3. OTC Schmerzmittel

Jenseits von Übungen und Dehnungen können Sie Erleichterung mit OTC-Schmerzmitteln finden. Fragen Sie Ihren Arzt, welcher für Sie am besten geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Acetaminophen (Tylenol), zum Beispiel, ist ein Medikament der Kategorie B und gilt allgemein als sicher während der Schwangerschaft.

4. Warmes Bad oder Kompresse

Sie sollten lieber warm als kalt verwenden, wenn Sie eine Temperaturbehandlung für Hüftschmerzen anwenden. Wärme hilft, den Blutfluss in das Gebiet zu bringen. Es verringert auch die Gelenksteifigkeit und Muskelkrämpfe.

Um eine warme Kompresse zu verwenden, können Sie ein Heizkissen oder eine selbstgemachte Kompresse verwenden (feuchtes, in warmes Wasser getauchtes Handtuch). Bewerben Sie sich für 10 bis 15 Minuten auf einmal. Sie sollten das Heizkissen nicht direkt auf Ihren Bauch auftragen.

Wenn Sie ein warmes Bad zur Schmerzlinderung während der Schwangerschaft benutzen, stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Es sollte warm genug sein, dass Sie sich nicht kalt fühlen, aber nicht so heiß, dass Ihre Körpertemperatur ansteigt. Überlegen Sie hinzufügen? Tasse Bittersalz (Magnesiumsulfat), um Ihre angespannten Muskeln zu lösen.

5. Massage

Ihr Partner kann bestimmte Bereiche um Ihre Hüften massieren, um Schmerzen und Druck zu lindern. Die zertifizierte Massagepraktikerin Isis Arjeta erklärt, dass die seitliche Hüft- und Beinmassage sicher zu Hause durchgeführt werden kann.

Hier ist wie:

1. Legen Sie sich mit Knien und Armen auf die Seite und umarmen Sie ein Schwangerschaftskissen oder ein paar separate Kissen.
2. Lassen Sie Ihren Partner die Kante Ihres dreieckigen Kreuzbeines finden, das sich auf Ihrem Rücken befindet. Stellen Sie sich eine Linie vor, die von Ihrem Hüftknochen bis zu Ihrem Rücken durch Ihr Becken verläuft. Das ist dein dreieckiges Kreuzbein. Drücken Sie mit der Handfläche auf Ihre Füße. Gleichzeitig müssen sie sich mit der anderen Handfläche gegen den Brustkorb in die entgegengesetzte Richtung dehnen.
3. Ihr Partner kann auch direkt auf den Hüftknochen fokussieren und den Bereich mit leichtem Druck in kreisenden oder schaukelnden Bewegungen mit den Fäusten massieren.
4. Wiederholen Sie die Massage wie gewünscht auf der anderen Seite Ihres Körpers.

Hinweis: Während der gesamten Massage sollte sich Ihr Partner darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu öffnen und die Muskeln in Richtung Wirbelsäule zu strecken.

Was verursacht Hüftschmerzen während der Schwangerschaft?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie während der Schwangerschaft Hüftschmerzen bekommen können. Es ist oft kein Anzeichen für eine Komplikation oder irgendetwas, was Sie falsch gemacht haben. Hier sind fünf häufige Ursachen:

1. Entspannen

Das Hormon Relaxin steigt während der Schwangerschaft. Wie der Name schon sagt, entspannt es das Gewebe, das Ihre Knochen im Körper verbindet.Dies kann zu Beckenbeschwerden, insbesondere Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen führen.

2. Gewichtszunahme

Wenn Sie und Ihr Baby an Gewicht zunehmen, belastet es Ihre Knochen und Gelenke. Übermäßige Gewichtszunahme kann zu Hüftschmerzen und anderen Beschwerden führen.

Ärzte empfehlen, zwischen 11 und 40 Pfund insgesamt während einer Singleton-Schwangerschaft zu gewinnen. Die empfohlene Menge hängt von Ihrem Startgewicht ab. Im Allgemeinen sollten Frauen mit einem gesunden Gewicht vor der Schwangerschaft zwischen 25 und 35 Pfund gewinnen.

Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, und versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, es sei denn, es wird ausdrücklich empfohlen und von Ihrem Arzt überwacht.

3. Schlechte Haltung

Ihre Körperhaltung kann sich mit Gewichtszunahme ändern und die Neuverteilung des Gewichts wird um Ihren Bauch herum konzentriert. Nicht nur das, aber wenn Ihr Baby sich auf der einen Seite mehr als auf der anderen Seite niederlässt, kann es auch Schmerzen verursachen.

Das Halten eines älteren Kindes an der Hüfte oder das Tragen anderer schwerer Gegenstände ohne korrekte Körperhaltung ist ein weiteres Haltungsproblem, das zu Hüftschmerzen führen kann.

Um eine gute Körperhaltung zu üben, solltest du während der Schwangerschaft auf unterstützende Schuhe achten. Verringern Sie nach Möglichkeit die Anzahl schwerer Gegenstände, die Sie heben oder tragen. Machen Sie beim Gehen Pausen, damit Sie nicht aufgrund von Ermüdung zu schlechter Haltung greifen.

Wenn nicht von Ihrem Arzt empfohlen, vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen. Stehe stattdessen auf und bewege dich, um deine Gelenke und Muskeln nicht zusätzlich zu belasten.

4. Transiente Osteoporose

Einige Hüftschmerzen können durch eine Demineralisierung Ihrer Hüftknochen oder sogenannte vorübergehende Osteoporose verursacht werden. Dieser Zustand beginnt typischerweise irgendwann im zweiten oder dritten Trimester und kann mit Calcium- und Kaliumspiegeln zusammenhängen.

Sie können Schmerzen in den Hüften oder in der Leiste erfahren. Um eine korrekte Diagnose zu erhalten, benötigen Sie eine MRT.

Die vorübergehende Osteoporose verbessert sich im Allgemeinen kurz nach der Geburt, in seltenen Fällen können jedoch Hüftfrakturen auftreten, die länger brauchen, um zu heilen.

5. Schlafposition

Seitliches Schlafen kann zu Hüftschmerzen beitragen, indem es Druck auf Ihre Gelenke ausübt. Mit weniger Schlafpositionen während der Schwangerschaft, Seite schlafen kann jedoch Ihre bequemste Option sein.

Wenn diese Position Ihre Hüften stört, denken Sie darüber nach, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um Ihre Beine besser auszurichten. Ein Standardkissen funktioniert, aber auch spezielle Schwangerschaftskissen wie das Snoogle sind hilfreich und bieten Ganzkörperunterstützung.

Wann man Hilfe sucht

Während Hüftschmerzen während der Schwangerschaft normal sein können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn der Schmerz Ihren Alltag beeinträchtigt. Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Arzt, wenn Sie bestimmte Aktivitäten wie Gehen aufgrund von Schmerzen vermeiden.

Wenn der Schmerz stark wird, achten Sie genau darauf. Schmerzen und Druck können Zeichen einer vorzeitigen Wehentätigkeit sein, besonders wenn auch Kontraktionen auftreten. Kontraktionen können sich wie Magenkrämpfe anfühlen, die 10 bis 12 Minuten auseinander liegen (oder näher). Ein weiteres Zeichen ist klar, rosa oder braun Ausfluss.

Wie man Hüftschmerzen in der Schwangerschaft verhindert

Möchten Sie Hüftschmerzen vermeiden, bevor sie beginnen? Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können. Beachten Sie, dass vorbeugende Maßnahmen möglicherweise nicht für alle funktionieren.

• Bleiben Sie in Ihrer Schwangerschaft aktiv. Low-Impact-Übungen, wie Wandern, Radfahren und Schwimmen, können am besten zur Vermeidung von Hüftschmerzen sein.
• Halten Sie die Gewichtszunahme in Schach. Sie müssen im Allgemeinen nur ungefähr 300 Extrakalorien jeden Tag verbrauchen, um eine gesunde Schwangerschaft zu stützen.
• Tragen Sie flache, unterstützende Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes während des Trainings und bei alltäglichen Aktivitäten. Und bleiben Sie so lange wie möglich von Ihren Füßen weg, wenn Sie anfangen, Schmerzen zu bemerken.
• Üben Sie gute Haltung beim Sitzen, Stehen und Heben oder Tragen schwerer Gegenstände.
• Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten, die Unterleibsschmerzen verschlimmern können, wie zum Beispiel das Kreuzen der Beine, das Stehenlassen für längere Zeit, das Saugen oder das Heben schwerer Gegenstände.
• Erwerben Sie einen Schwangerschaftsstützgürtel, um Ihre Hüftgelenke den ganzen Tag lang zu unterstützen.
• Erwägen Sie, regelmäßige pränatale Massagen mit einem lizenzierten Therapeuten zu planen, um die Muskeln locker zu halten.

Das wegnehmen

Hüftschmerzen können eine Realität der Schwangerschaft sein, besonders wenn das Lieferdatum näher rückt. Wenn diese Übungen, Dehnübungen und andere Komfortmaßnahmen keine Erleichterung bringen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen oder sich von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker behandeln lassen. Hüftschmerzen, die durch eine Schwangerschaft verursacht werden, werden wahrscheinlich kurz nach der Entbindung abklingen.

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