Was ist Verstopfung?
Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhlgang weniger häufig auftritt (weniger als dreimal pro Woche) oder schwer passierbar ist. Diese Verringerung des Stuhlgangs kann mehrere Wochen oder länger dauern. Manchmal kann dein Stuhl hart und trocken sein.
Verstopfung ist eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den Vereinigten Staaten. Ungefähr 16 von 100 amerikanischen Erwachsenen erfahren Symptome von Verstopfung, schätzt das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten.
Können Massagen Erleichterung bringen?
Regelmäßige Massagen können Verstopfung lindern, indem sie Ihnen helfen, Gas und Abfallprodukte freizusetzen. Sie können auch helfen, alle zugrunde liegenden oder begleitenden Bedingungen zu behandeln. Zum Beispiel, regelmäßige Massage kann Stress reduzieren und wiederum Schmerzen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom reduzieren.
Bauchmassagen gelten als besonders vorteilhaft für Verstopfung, aber Sie können auch andere Arten von Massage helfen.
Sie können Castor, Argan oder Kokosöl für diese Massagen verwenden. Oder experimentieren Sie mit diesen ätherischen Ölen zum zusätzlichen Nutzen.
Bauchmassage gegen Verstopfung
Forschung zeigt, dass Bauchmassage bei der Behandlung von chronischer Verstopfung wirksam sein kann. Studien haben es gefunden:
- erhöhen Sie die Häufigkeit von Stuhlgang
- Verringerung der Kolon-Transitzeit
- lindern Schmerzen und Beschwerden
Es wurde auch gezeigt, dass eine Bauchmassage die Muskelkontraktionen stimuliert, die dazu beitragen, einen Stuhlgang bei Personen mit postoperativem Ileus zu überwinden. Dies ist ein vorübergehender Mangel an Bewegung des Darms, der zu einer Darmobstruktion führen kann.
So massieren Sie Ihren Bauch:
- Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie mit beiden Händen sanft auf Ihren Bauch.
- Beginnen Sie an der rechten unteren Seite Ihres Bauches. Machen Sie langsam Kreise im Uhrzeigersinn mit sanftem Druck.
- Dann drücken Sie mit der Handfläche Ihrer rechten Hand sanft auf die Innenseite Ihres Hüftknochens.
- Lösen und üben Sie Druck auf die rechte Seite, unter der Mitte Ihrer Rippen und der linken Seite.
- Wechseln Sie zu Ihrer linken Hand, um Druck auf die Innenseite Ihres linken Hüftknochens auszuüben.
- Mit den Fingerspitzen an beiden Händen in den Bauch drücken und hochziehen.
- Beginnen Sie erneut unten rechts und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn.
Sie können einen dieser Schritte mehrmals wiederholen, aber achten Sie darauf, ihn nicht zu übertreiben.
Colon Massage für Verstopfung Erleichterung
Massagen für den Dickdarm werden manchmal als tiefe Bauchmassage oder interne Organmassage bezeichnet. Massagepraktiker behaupten, dass Doppelpunktmassagen verwendet werden können, um:
- Entfernen Sie Gas, Verstopfungen und Abfälle
- Abdominalflüssigkeit reduzieren
- Verbesserung der Verdauung insgesamt
Gegenwärtig gibt es jedoch keine Beweise, um diese Behauptungen zu belegen. Wenn Sie es versuchen möchten, hier ist, wie Sie eine Doppelpunktmassage durchführen:
- Setzen Sie sich oder legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, so dass Ihr Oberkörper locker und Ihr Bauch weich ist.
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, Fingerknöchel oder den Handballen, um Ihren Bauch zu streicheln oder Druck auszuüben.
- Massage in der Hufeisenform Ihres Doppelpunktes.
- Beginnen Sie in der unteren rechten Ecke Ihrer Bauchmuskeln und bewegen Sie sich nach oben.
- Dann massieren Sie unter den Rippen und nach links, dann auf der linken Seite und dann in die Mitte.
- Sie können anhalten und sich auf alles konzentrieren, was zusätzliche Aufmerksamkeit erfordert.
Andere Arten von Massagen zur Linderung von Verstopfungen
Es gibt mehrere andere Massageoptionen, die Sie verwenden können, um Verstopfung zu behandeln. Massagen, die sich auf andere Teile des Körpers konzentrieren, können allein oder in Kombination mit anderen Arten von Massagen verwendet werden. Dies ermöglicht eine gewisse Abwechslung, wenn Sie herausfinden, welche Optionen am besten zu Ihnen passen.
Fußmassagen (Reflexzonenmassage)
Fußmassagen, auch bekannt als Reflexzonenmassage, können zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden.
Forschungen aus dem Jahr 2003 haben ergeben, dass Kinder mit Verstopfung nach der Reflexzonenbehandlung Besserung zeigten. Die Kinder hatten im Laufe von sechs Wochen sechs 30-minütige Sitzungen. Die Behandlung half auch bei der Enkopresis, auch fäkale Verschmutzung genannt.
Um dies zu tun:
- Benutze deinen Daumen, um die Mitte deiner rechten Ferse zu massieren, und arbeite dich dann zur Außenkante hinüber.
- Dann bewege dich nach oben in die Mitte deines Fußes.
- Massieren Sie den ganzen Weg über die Mitte des rechten Fußes und kreuzen Sie dann den linken Fuß. Massieren Sie bis zum äußeren Rand.
- Dann massieren Sie entlang der Kante und bewegen Sie sich nach innen in die Mitte der linken Ferse.
- Beenden Sie das Training, indem Sie auf die Innenseite des linken Fußes massieren.
Antwort
Eine Rücken- oder Ganzkörpermassage kann helfen, den ganzen Körper zu entspannen. Ganzkörpermassagen sind hilfreich, um die Verdauung zu verbessern, Stress abzubauen und Muskelverspannungen zu reduzieren. All dies kann bei der Behandlung von Verstopfung nützlich sein.
Sie müssen sich von einem Masseur oder Ihrem Partner massieren lassen.
Dammmassage
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass perineale Selbstakupressur gepaart mit Standardpflege bei der Behandlung von Verstopfung effektiver war als die Standardbehandlung allein. Nach einer vierwöchigen Massage zeigten die Studienteilnehmer Verbesserungen bei:
- Darmfunktion und Gesundheit
- Wohlbefinden
- Verstopfungsbedingte Lebensqualität
Um dies zu tun:
- Verwenden Sie Ihre ersten zwei Finger, um Ihre perineale Haut zu drücken. Es ist der Bereich zwischen dem Anus und entweder Vagina oder Hodensack.
- Drücken Sie auf die Haut in Richtung Ihres Anus.
- Drücken Sie weiter Impulse von jeweils 3 bis 5 Sekunden.
- Vielleicht möchten Sie diese Massage machen, wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben.
Bei Babys
Bei Babys können Bauchmassagen verwendet werden:
- Verstopfung behandeln
- fördern Sie Entspannung
- Stress reduzieren
Massagen können auch die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Baby vertiefen.
Massieren Sie dazu den Bauch und Unterleib Ihres Babys sanft im Uhrzeigersinn. Tun Sie das ein paar Mal den ganzen Tag.
Warten Sie mindestens 45 Minuten nach der Fütterung, bevor Sie Ihr Baby massieren. Wenn Ihr Baby irgendwelche Grunderkrankungen hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Säuglingsmassage ausprobieren.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Kind:
- hat Magen- oder Rektalschmerzen, die länger als eine Stunde anhalten
- blutet aus dem Anus
- hat Verstopfung, die mehr als eine Woche dauert
- hat Anzeichen von Krankheit, wie Erbrechen und Schwäche
In der Schwangerschaft
Sie können eine sanfte Bauchmassage gegen Verstopfung während der Schwangerschaft während des zweiten und dritten Trimesters haben. Stellen Sie sicher, weiche Bewegungen zu verwenden. Sie können Ihren Partner oder einen Fachmann die Massage durchführen lassen, oder Sie können es selbst tun.
Vermeiden Sie eine Bauchmassage während des ersten Trimesters der Schwangerschaft.
Weitere Tipps zur Linderung von Verstopfung
Sie können Lebensstiländerungen vornehmen, um zukünftige Verstopfung zu verhindern. Hier sind einige Tipps:
- Trinken Sie den ganzen Tag reichlich Wasser und koffeinfreie Flüssigkeiten.
- Trinken Sie ein Glas Wasser als erstes am Morgen.
- Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
- Bleib aktiv und trainiere regelmäßig. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen.
- Nehmen Sie sich Zeit für stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder Hören von binauralen Beats.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Mehr als drei Tage ohne Stuhlgang zu gehen gilt nicht als gesund. Wenn das hin und wieder passiert, ist das normalerweise kein Grund zur Sorge.
Aber wenn Sie einen Arzt haben,
- starke Bauchschmerzen
- häufige Verstopfung
- Verstopfung, die mehr als zwei Wochen dauert
Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:
- Wechsel zwischen Durchfall und Verstopfung
- habe plötzlichen Gewichtsverlust
- bemerke Blut in deinen Stühlen
Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben oder Ihnen empfehlen, bestimmte Medikamente, die Verstopfung verursachen können, abzubrechen.
Schwierigere Bedingungen erfordern ein Verfahren, um den Doppelpunkt zu klären, eine Therapie, um die Muskeln zu trainieren, oder eine Operation.
Der Ausblick
Sie können die meisten leichten Fälle von Verstopfung behandeln, indem Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen. Trinken Sie viel Wasser, trainieren Sie oft und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Vielleicht möchten Sie weiterhin regelmäßige Massagen, um Verstopfung in der Zukunft zu verhindern.
Achten Sie auf Ihren Stuhlgang, so dass Sie Verstopfung bemerken, sobald es beginnt. Sie können auch versuchen, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie sehen können, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Stuhlgang auswirkt.
