Personalisieren Sie Ihre Prävention
Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) sind unbequem und möglicherweise peinlich. Krämpfe, Blähungen, Gas und Durchfall machen nie Spaß. Es gibt jedoch mehrere Änderungen des Lebensstils und Hausmittel, die Sie versuchen können, um etwas Erleichterung zu bieten. Obwohl der Körper eines jeden anders ist, können Sie, sobald Sie Heilmittel finden, die funktionieren, versuchen, sie zu verwenden, um Beschwerden zu vermeiden.
Trainieren
Für viele Menschen ist Bewegung ein erprobter und wahrer Weg, Stress, Depressionen und Angstzustände zu lindern - besonders wenn es konsequent durchgeführt wird. Alles, was Stress lindert, kann bei Darmbeschwerden helfen, indem es regelmäßige Darmkontraktionen stimuliert. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, trainieren Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Die American Heart Association empfiehlt, 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche zu trainieren.
Entspannen Sie Sich
Die Einbeziehung von Entspannungstechniken in Ihre tägliche Routine kann für jeden von Vorteil sein, besonders wenn Sie mit IBS leben. Die Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen beschreibt drei Entspannungstechniken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Symptome von IBS reduzieren. Diese Techniken umfassen:
- Zwerchfell- / Bauchatmung
- Progressive Muskelentspannung
- Visualisierung / positive Bilder
Iss mehr Ballaststoffe
Faser ist ein bisschen eine gemischte Tasche für IBS-Patienten. Es hilft, einige Symptome zu lindern, einschließlich Verstopfung, kann aber andere Symptome wie Krämpfe und Gas verschlimmern. Dennoch werden ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Bohnen als IBS-Behandlung empfohlen, wenn sie nach und nach über mehrere Wochen eingenommen werden. In einigen Fällen empfiehlt Ihnen Ihr Arzt, anstelle von Ballaststoffen ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil einzunehmen. Gemäß den Empfehlungen des American College of Gastroenterology (ACG) können Lebensmittel, die Psyllium (eine Art von Ballaststoffen) enthalten, mehr mit den Symptomen von IBS als Lebensmittel, die Kleie enthalten, helfen.
Kaufe Metamucil.
Geh einfach in die Molkerei
Einige Menschen, die Laktoseintoleranz haben, haben IBS. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie versuchen, Joghurt anstelle von Milch für Ihre Milchprodukte zu essen - oder erwägen, ein Enzymprodukt zu verwenden, um Laktose zu verarbeiten. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, Milchprodukte vollständig zu meiden. In diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Protein und Kalzium aus anderen Quellen aufnehmen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen dazu haben.
Vorsicht mit Abführmitteln
Ihre OTC-Optionen können Ihre IBS-Symptome verbessern oder verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Die Mayo Clinic empfiehlt die Anwendung von OTC-Antidiarrhoika wie Kaopectate oder Imodium oder Abführmitteln wie Polyethylenglykol oder Magnesiummagnesium mit Vorsicht. Einige Medikamente müssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptomen vorzubeugen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Paket, um Probleme zu vermeiden.
Machen Sie eine kluge Auswahl an Lebensmitteln
Es ist selbstverständlich, dass bestimmte Nahrungsmittel Magen-Darm (GI) Schmerzen verschlimmern können. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern und vermeiden Sie diese. Einige übliche problematische Speisen und Getränke sind:
- Bohnen
- Kohl
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Alkohol
- Schokolade
- Kaffee
- Limonade
- Milchprodukte
Während es einige Nahrungsmittel gibt, die du vermeiden solltest, gibt es auch einige Nahrungsmittel, die du essen kannst, die IBS helfen können. Die ACG schlägt vor, dass Lebensmittel mit Probiotika oder Bakterien, die hilfreich für Ihr Verdauungssystem sind, geholfen haben, einige Symptome von IBS, wie Blähungen und Gas zu lindern.
Tue deinen Teil
IBS kann ein Schmerz im Magen sein, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Verwalten Sie Ihren Stress und beobachten Sie Ihre Ernährung sind zwei der besten Möglichkeiten, IBS Symptome von zu Hause zu entlasten. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensstiltechniken Sie ausprobieren oder wie Sie sie am besten beginnen können.
Healthline und unsere Partner erhalten möglicherweise einen Teil der Einnahmen, wenn Sie einen Kauf über einen der obigen Links tätigen.
