Cellulite ist die Grübchen aussehende Haut, die häufig in der Region des Oberschenkels auftritt. Es bildet sich, wenn Fettgewebe tief in der Haut gegen das Bindegewebe drückt. Dies schafft die Grübchen, für die Cellulite berüchtigt ist.
Es wird geschätzt, dass mehr als 85 Prozent aller Frauen 21 Jahre und älter Cellulite haben. Es ist nicht so üblich bei Männern.
Cellulite kann sich an den Oberschenkeln entwickeln, weil das Gebiet natürlich mehr Fettgewebe hat. Andere Risikofaktoren für die Entwicklung von Cellulite sind:
- Alter
- Östrogen
- Familiengeschichte
- Gewebeentzündung
- erhöhtes Fettgewebe durch Gewichtszunahme verursacht
- Verlust von Kollagen
- schlechte Durchblutung (ein häufiges Problem in den Beinen)
- schlechte Lymphdrainage
- dünner werdende Epidermis (äußere Hautschicht)
Während Oberschenkel Cellulite kann frustrierend sein, in Bezug auf Ihre allgemeine Gesundheit, es ist nichts an sich falsch daran, es zu haben. Dennoch ist es verständlich, dass viele Frauen es loswerden wollen.
Es gibt eine Reihe von Hausmitteln und Übungen, die genau das versprechen, aber der Schlüssel ist zu bestimmen, ob diese Lösungen wirklich dem Hype gerecht werden.
Hausmittel gegen Cellulite
Hier sind einige der Hausmittel, die helfen können, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren.
Massage
Ein vielversprechendes Heilmittel ist Massage. Dies kann zu Hause oder mit Hilfe eines professionellen Masseurs erfolgen. Massagen haben eine Vielzahl von Geist-Körper-Vorteilen, aber Sie können auch reduziert Oberschenkel Oberschenkel Cellulite dabei genießen.
Massage kann Cellulite durch Verbesserung der Lymphdrainage reduzieren. Es kann auch helfen, Ihr Hautgewebe zu dehnen - dies kann helfen, Cellulite-Dellen zu dehnen.
Massage-Cremes bieten die gleichen Vorteile, aber die Schlüsselkomponente ist der Massageprozess. Sie können keine Creme auftragen und erwarten, dass die Cellulite von selbst verschwindet.
Auch wissen, dass nur eine Massage nicht hilft, wenn es um Cellulite geht. Sie müssen den Prozess konsistent wiederholen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und zu erhalten.
Bioaktive Kollagenpeptide
Sie sind möglicherweise schon vorsichtig mit den Versprechen, die Hersteller ergänzen, wenn Sie Ihren Körper durch schnelle Reparaturen ändern.
Eine Studie fand jedoch eine Verbesserung der Cellulite bei Frauen, die bioaktive Kollagenpeptide einnahmen. Diese Ergänzungen wurden bei Frauen mit gesunden und ungesunden Gewichten über einen Zeitraum von sechs Monaten verabreicht. Insgesamt war eine Abnahme der Cellulite an den Oberschenkeln zu beobachten.
Während die Ergebnisse interessant sind, sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle eines Nahrungsergänzungsmittels bei der Cellulite-Verbesserung zu unterstützen.
Selbstbräuner
Eine kosteneffektivere Maßnahme zur Reduzierung des Cellulite-Erscheinungsbildes ist vielleicht die Verwendung eines Selbstbräuners. In dunkleren Hauttönen ist Cellulite oft weniger sichtbar. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, peelen Sie Ihre Oberschenkel vor dem Selbstbräunen, um eine gleichmäßigere Anwendung zu gewährleisten.
Vermeiden Sie das Bräunen in der Sonne oder in Sonnenstudios - dies führt zu anderen Hautproblemen, wie vorzeitiger Faltenbildung und möglicherweise Hautkrebs.
Trinke mehr Wasser
Trinkwasser ist eine weitere kostengünstige Option, die bei Cellulite helfen kann. Es hält nicht nur Sie hydratisiert, aber Wasser hilft auch, die Giftstoffe zu entfernen, die zu Fettansammlung führen können. Wasser kann auch die Durchblutung und den Lymphfluss fördern.
Möglicher Gewichtsverlust
Gewichtsverlust kann auch einigen Menschen helfen, die Cellulite haben, aber nur wenn Sie medizinisch als Übergewicht gelten. Überschüssiges Körperfett zu verlieren kann natürlich das Auftreten von Cellulite reduzieren.
Der Catch-22 ist, dass Menschen, die ein gesundes Gewicht haben (oder sogar untergewichtig sind), immer noch ein Risiko haben, Cellulite zu entwickeln.
Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie feststellen, dass eine gesunde Ernährung und Bewegung dazu beitragen kann, Dellen an den Oberschenkeln zu reduzieren. Betrachten Sie einige der besprochenen Übungen im nächsten Abschnitt.
Übungen, die helfen können, Cellulite loszuwerden
Bestimmte Bein- und Gesäßübungen können helfen, die Haut um die Oberschenkelregion zu straffen. Im Gegenzug können Sie auch eine Verringerung der Cellulite sehen. Übung ist kein narrensicherer Weg, Cellulite an den Oberschenkeln loszuwerden, aber stärkere Muskeln und engere Haut können das Aussehen reduzieren.
Hier sind einige Übungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Kniebeugen
Um eine Kniebeuge durchzuführen:
- Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen.
- Senken Sie Ihren Gesäßmuskel, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
- Drücken Sie wieder auf Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
Sprung-Kniebeugen
Dies ist ein Schritt über die normale Kniebeuge mit der zusätzlichen Herausforderung eines Sprungs am Ende:
- Führe eine regelmäßige Kniebeuge aus.
- Anstatt den ganzen Weg zurück in die Ausgangsposition zu drücken, machen Sie einen kleinen Sprung von Ihren Zehen.
Step-ups
- Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine robuste Übungsbox.
- Dann steig einen Schritt nach dem anderen auf.
- Gehen Sie im selben Muster zurück.
- Wiederholen.
Gesäß- / Bein-Kick-Backs
- Geh auf Händen und Knien auf dem Boden in einer All-Vours-Position.
- Trete jedes Bein zurück und konzentriere dich darauf, deinen Gesäßmuskel und deine Oberschenkel zu benutzen.
- Senken Sie jedes Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Von einer Seite zur anderen
- Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen.
- Treten Sie jeweils zur Seite und drücken Sie dabei sowohl Ihre Innen- als auch Ihre Oberschenkelmuskeln.
- Gehe zurück in die Mitte und wiederhole es auf der anderen Seite.
Fügen Sie Progressionen hinzu
Mit jeder der obigen Übungen können Sie Ihr Körpergewicht zu Ihrem Vorteil nutzen. Sie können auch handgehaltene Gewichte und Hanteln einbauen, wie Sie es für richtig halten.
Sie sollten zwischen 12 bis 15 Wiederholungen gleichzeitig machen.
Sie können die Gewichte oder Wiederholungen erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Muskelzerrungen und Tränen zu vermeiden.
Ziele für zwei bis drei Sitzungen pro Woche, jeweils 30 Minuten.
Konzentrieren Sie sich nicht auf eine einzelne Übung, sondern auf eine regelmäßige Trainingsroutine, die Aerobic-Übungen und Krafttraining kombiniert.Aerobe Aktivitäten helfen Ihnen dabei, Fett zu verbrennen, während Kraftübungen Muskeln aufbauen und die allgemeine Elastizität der Haut unterstützen.
Kombiniert, all diese Faktoren können helfen, Oberschenkel Cellulite zu verbessern.
Einige Aerobic-Übungen, die helfen können, Fett zu verbrennen, umfassen:
- Radfahren
- Tanzen
- Wandern
- Laufen
- Schwimmen
- Gehen
Der Schlüssel hier ist, eine Tätigkeit zu finden, die Sie tatsächlich genießen und bei ihr bleiben.
Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sollten Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen.
Lebensstiländerungen sind Ihre beste Wette
Leider gibt es laut der American Society for Dermatological Surgery keine Möglichkeit, Cellulite zu verhindern. Es ist eine häufige Erkrankung, und das Risiko steigt mit dem Alter und bestimmten Lebensstil Entscheidungen.
Obwohl Sie Ihr Alter nicht kontrollieren können, können Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die helfen können, die Menge an Cellulite an Ihren Oberschenkeln zu reduzieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, wenn Sie an professionellen Verfahren zur Reduzierung des Auftretens von Cellulite interessiert sind. Einige Behandlungen, wie Lasertherapie, können helfen, aber Cellulite auf Ihren Schenkeln nicht völlig löschen.
Auch wichtig - wissen Sie, dass die Ergebnisse von einem Heilmittel oder Verfahren nicht dauerhaft sind - Sie müssen wahrscheinlich den Prozess wiederholen, um das Auftreten von Oberschenkel Cellulite kontinuierlich zu reduzieren.
