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Wenn Sie ein Teil der 59 Prozent der Amerikaner sind, die jeden Tag Kaffee trinken, und auch einer der mehr als 17 Millionen Amerikaner, die Akne haben, haben Sie vielleicht von der möglichen Verbindung zwischen den beiden gehört.
Wenn ein Freund oder ein Mitarbeiter schwor, dass das Aufgeben von Kaffee das einzige war, was ihnen geholfen hat, ihre Haut aufzuräumen, keine Panik. Anekdoten sind kein Ersatz für wissenschaftliche Beweise.
Die Beziehung zwischen Kaffee und Akne stellt sich als ziemlich komplexes Problem heraus.
Das Wichtigste zuerst - Kaffee verursacht keine Akne, kann aber noch schlimmer machen. Es hängt davon ab, was Sie in Ihren Kaffee tun, wie viel Sie trinken, und ein paar andere Faktoren.
Was sagt die Forschung?
Die Beziehung zwischen dem, was Sie essen und Akne bleibt umstritten. Studien, in denen die Menschen aufgefordert wurden herauszufinden, was sie für ihre Akne halten, haben Kaffee als möglichen Auslöser identifiziert.
Es wurden keine Studien durchgeführt, um abschließend zu sagen, ob das Trinken von Kaffee Akne verschlimmert oder nicht, aber es gibt einige wichtige Faktoren, die zu berücksichtigen sind.
Koffein
Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, enthält Kaffee viel Koffein. Koffein lässt Sie wach und wach werden, führt aber auch zu einer erhöhten Stressreaktion im Körper. In der Tat kann eine große Tasse Kaffee die Stressreaktion Ihres Körpers mehr als verdoppeln.
Stress verursacht keine Akne, aber Stress kann bestehende Akne verschlimmern. Stresshormone wie Cortisol können die von Ihren Talgdrüsen produzierte Ölmenge erhöhen.
Darüber hinaus kostet das Trinken von viel Kaffee oder Kaffee spät am Tag Ihren Schlaf. Weniger Schlaf bedeutet mehr Stress, der wiederum Ihre Akne verschlimmern könnte.
Die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf variieren von Mensch zu Mensch. Wenn Sie koffeinempfindlich sind, versuchen Sie, Ihren Koffeinkonsum bis zum frühen Nachmittag zu unterbrechen, um Schlafprobleme zu vermeiden.
Milch
Wenn Ihre Morgenroutine einen Milchkaffee oder ein Café enthält? con leche, wissen, dass es eine Menge Beweise gibt, die Milch mit Akne verbinden.
Eine große Studie untersuchte die Beziehung zwischen Milch und Akne bei über 47.000 Krankenschwestern, bei denen Akne diagnostiziert wurde, als sie Teenager waren. Die Studie ergab, dass die Krankenschwestern mit der höchsten Milchaufnahme häufiger Akne hatten als die mit der niedrigsten Milchaufnahme.
Forscher glauben, dass die Hormone in Milch eine Rolle bei der Auslösung von Akne spielen können. Ein Nachteil dieser Studie war, dass sie sich auf erwachsene Krankenschwestern verließ, um sich daran zu erinnern, was sie als Teenager aßen.
Follow-up-Studien bei Jungen und Mädchen im Teenageralter ergaben sehr ähnliche Ergebnisse. Magermilch (fettfreie Milch) erwies sich als schlechter als Vollmilch oder fettarme Milch.
Mädchen, die jeden Tag zwei oder mehr Portionen fettfreie Milch tranken, hatten 22 Prozent häufiger schwere Akne und 44 Prozent eher zystische oder noduläre Akne als diejenigen, die nur ein Glas fettfreie Milch pro Tag hatten.
Diese Studien beweisen nicht endgültig, dass Milch Akne auslöst, aber es gibt genügend Beweise, die stark vermuten lassen, dass Milchmilch eine Rolle spielt.
Zucker
Wie viel Zucker gibst du in deinen Kaffee? Wenn Sie die Art von Person sind, die trendigste Latte bei Starbucks zu bestellen, erhalten Sie wahrscheinlich viel mehr Zucker, als Sie feststellen. Ein grande Kürbis-gewürzter Latte, zum Beispiel, hat 50 Gramm Zucker (verdoppeln Sie Ihre maximale tägliche empfohlene Aufnahme)!
Es wurde bereits viel Forschung betrieben, um die Beziehung zwischen Zuckerkonsum und Akne aufzuzeigen. Diäten mit viel Zucker erhöht die Menge an Insulin durch den Körper freigesetzt.
Was folgt die Freisetzung von Insulin ist eine Erhöhung der Insulin-like growth factor-1 (IGF-1). IGF-1 ist ein Hormon, von dem bekannt ist, dass es bei der Entwicklung von Akne eine Rolle spielt.
Wenn Sie Ihren zuckerhaltigen Latte mit einem Scone oder einem Schokoladencroissant kombinieren, kann sich dies noch verstärken. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index haben dieselbe Wirkung auf Ihre IGF-1-Spiegel.
Antioxidantien
Um es komplizierter zu machen, stellt sich heraus, dass die Antioxidantien in Kaffee tatsächlich gezeigt haben, dass sie Ihre Haut verbessern. Kaffee ist die weltweit größte Nahrungsquelle für Antioxidantien.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 verglich die Blutspiegel von Antioxidantien (Vitamin A und E) bei 100 Menschen mit Akne und bei 100 Menschen ohne Akne. Sie fanden heraus, dass die Menschen mit Akne signifikant niedrigere Blutkonzentrationen dieser Antioxidantien im Vergleich zur Kontrollgruppe hatten.
Mehr Forschung ist erforderlich, um die Wirkung der Antioxidantien aus Kaffee auf die Schwere der Akne herauszufinden.
Sollten Sie Ihren Morgen Latte Graben?
Kaffee verursacht keine Akne, aber viel trinken, vor allem Kaffee mit Milch und Zucker, kann Ihre Akne verschlimmern.
Wenn Sie immer noch besorgt sind, dass Kaffee Sie ausbrechen lässt, müssen Sie die Erkältung nicht aufgeben. Bevor Sie Ihre tägliche Tasse abwerfen, versuchen Sie Folgendes:
- Vermeiden Sie die Zugabe von raffiniertem Zucker oder zuckerhaltigen Sirupen oder wechseln Sie zu einem Süßstoff wie Stevia.
- Verwenden Sie eine milchfreie Milch, wie Mandel- oder Kokosmilch anstelle von Kuhmilch.
- Trinken Sie keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
- Wechseln Sie zu entkoffeiniert.
- Überspringen Sie die Gebäck und Donuts, die oft mit einer Tasse Kaffee gepaart sind.
Jeder reagiert unterschiedlich auf Kaffee und Koffein. Wenn Sie eine konkretere Antwort wünschen, versuchen Sie, für einige Wochen Kaffee zu schneiden und zu sehen, ob sich Ihre Haut verbessert. Dann können Sie Kaffee langsam wieder einführen und sehen, ob Ihre Akne wieder schlechter wird.
Wenn Sie immer noch Akne haben, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben, wenden Sie sich an einen Dermatologen. Es kann einige Versuch und Irrtum oder eine Kombination von ein paar verschiedenen Behandlungen, aber moderne Akne-Behandlungen können mit praktisch jedem Fall von Akne helfen.
