Überblick
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, bei der Sie Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder beidem haben können. Ein Drittel der Amerikaner gibt an, dass sie nicht jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, was mindestens sieben Stunden ist.
Regelmäßige Schlafstörungen, auch bekannt als akute Schlaflosigkeit, sind häufig. Akute Schlaflosigkeit dauert einige Tage oder Wochen und tritt oft in Zeiten von Stress oder Veränderungen des Lebens auf.
Haben Sie Probleme, schlafen zu gehen oder länger als drei Nächte in der Woche für drei Monate oder länger zu schlafen, gilt als chronische Schlaflosigkeit. Dies ist auch als chronische Schlaflosigkeit bekannt.
Arten von chronischer Schlaflosigkeit
Es gibt zwei Haupttypen chronischer Insomnie: primär und sekundär.
Primäre Insomnie ist nicht auf andere medizinische Bedingungen oder Medikamente zurückzuführen und wird von Wissenschaftlern kaum verstanden. Spezialisierte MRT-Scans werden verwendet, um diesen Zustand zu untersuchen. Primäre Insomnie kann mit Veränderungen der Gehalte bestimmter Gehirnchemikalien zusammenhängen, aber die Forschung läuft noch.
Sekundäre Schlaflosigkeit wird durch andere Bedingungen oder Situationen verursacht. Dies bedeutet, dass es sich um ein Symptom handelt, das mit einigen medizinischen Problemen wie emotionalen Stress, Trauma und anhaltenden Gesundheitsproblemen einhergeht. bestimmte Lebensstilmuster; oder Einnahme bestimmter Medikamente und Medikamente.
Symptome von chronischer Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit kann sowohl nachts als auch während des Tages zu Symptomen führen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
Symptome können sein:
- Probleme beim Einschlafen
- Die ganze Nacht aufwachen
- Probleme mit dem Einschlafen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen
- zu früh aufwachen
- tagsüber Schläfrigkeit oder Benommenheit
- Ich fühlte mich nach einer Nacht nicht ausgeruht
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen wie Depressionen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Probleme mit dem Gedächtnis
- Zunahme von Fehlern und Unfällen
Ursachen für chronische Schlaflosigkeit
Es gibt viele Dinge, die chronische Schlaflosigkeit verursachen können, aber es ist oft mit einer zugrunde liegenden Erkrankung verbunden. Bestimmte Medikamente und Stimulanzien können chronische Schlaflosigkeit, zusammen mit Lebensstil Mustern verursachen.
Krankheiten
Chronische Schlaflosigkeit kann durch eine Reihe von langfristigen medizinischen Bedingungen verursacht werden, darunter:
- Atmungszustände, einschließlich:
- Asthma
- chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
- Schlafapnoe
- kongestive Herzinsuffizienz
- Diabetes
- saurer Rückfluss
- Hyperthyreose
- Fibromyalgie
- Schmerzen
- Ruhelose Beine-Syndrom
- Menopause
- Harninkontinenz
- Stress, sowohl körperlich als auch emotional
- Angst
- Depression
- bipolare Störung
- Alzheimer-Erkrankung
- Parkinson-Krankheit
Medikamente und Stimulanzien
Für manche Menschen können bestimmte Medikamente und Stimulanzien chronische Schlaflosigkeit verursachen. Diese schließen ein:
- Alkohol
- Antidepressiva
- Betablocker
- Koffein
- Chemotherapie Drogen
- Erkältungs- und Allergie-Medikamente, die Pseudoephedrin enthalten
- Diuretika
- illegale Drogen wie Kokain und andere Stimulanzien
- Nikotin
- stimulierende Abführmittel
Lifestyle-Muster
Bestimmte Lebensstilmuster können zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Diese schließen ein:
- rotierende Schichtarbeit
- häufige Reisen über mehrere Zeitzonen, was zu Jetlag führt
- physische Inaktivität
- häufiges Nickerchen am Tag
- Mangel an Routine zum Wachen und Schlafen
- schlechte Schlafumgebung
Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit
Eine Reihe von zu Hause und professionelle Behandlungsmöglichkeiten stehen für chronische Schlaflosigkeit zur Verfügung. Die Behandlung hängt von der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit ab und kann Medikamente oder eine Therapie zur Behandlung einer Grunderkrankung beinhalten.
Zusammen mit der Behandlung von bestehenden Erkrankungen kann Ihr Arzt eine oder eine Kombination von Behandlungsmöglichkeiten für chronische Schlaflosigkeit empfehlen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Die Forschung hat gezeigt, dass CBT genauso effektiv oder effektiver ist als Schlafmittel bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit. Es beinhaltet, dich über Schlaf und bessere Schlafgewohnheiten aufzuklären und lehrt dich, die Überzeugungen und Verhaltensweisen zu ändern, die deine Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Einige der Strategien der CBT, die speziell auf Schlafstörungen ausgerichtet sind, bekannt als CBT-I, umfassen die folgenden:
Kognitive Techniken
Die Verwendung von Journaling, um Sorgen oder Bedenken vor dem Zubettgehen aufzuschreiben, kann dazu beitragen, dass eine Person nicht aktiv versucht, sie auszuarbeiten, während sie auch versucht, zu schlafen.
Reizkontrolle
Dies beinhaltet Verhaltensweisen, die Ihren Geist dazu bringen, den Schlaf zu bekämpfen. Das Festlegen einer Schlaf- und Weckzeit-Routine ist Teil dieser Strategie.
Andere Beispiele verwenden Ihr Bett nur für Schlaf und Sex und verlassen Ihr Schlafzimmer, wenn Sie innerhalb einer bestimmten Anzahl von Minuten nicht einschlafen können.
Schlafbeschränkung
Diese Therapie beinhaltet die Begrenzung der Zeit, die Sie im Bett verbringen, einschließlich der Vermeidung von Nickerchen. Das Ziel ist, Ihnen genug Schlaf zu entziehen, damit Sie vor dem Schlafengehen müde sind. Ihre Zeit im Bett wird allmählich erhöht, während sich Ihr Schlaf verbessert.
Entspannungstechniken
Atemübungen, Yoga, geführte Meditation und andere Techniken werden verwendet, um Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihre Atmung und Herzfrequenz zu kontrollieren, so dass Sie sich entspannen können.
Paradoxe Absicht
Diese Strategie beinhaltet, sich darauf zu konzentrieren, im Bett wach zu bleiben, anstatt zu erwarten, einzuschlafen. Es hilft Sorgen und Angst vor dem Einschlafen zu reduzieren. Es ist am effektivsten bei der Behandlung von erlernten Schlafstörungen.
Medikamente
Es gibt eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten und Over-the-Counter (OTC) Schlafhilfen, die Ihnen helfen können, zu schlafen oder zu schlafen.
Obwohl sie effektiv sind, empfehlen Ärzte normalerweise nicht, Schlafmittel wegen der Nebenwirkungen, die Tagesmüdigkeit, Vergesslichkeit, Schlafwandeln, Gleichgewichtsprobleme und Fallen umfassen, langfristig zu verwenden. Bestimmte Klassen von Schlaftabletten sind auch Gewohnheit bildend.
Einige der verschreibungspflichtigen Medikamente, die zur Behandlung von Schlafstörungen zugelassen sind, sind:
- zolpidem (Ambien)
- Eszopiclon (Lunesta)
- Zaleplon (Sonate)
- Doxepin (Silenor)
- Ramelteon (Rozerem)
- Suvorexant (Belsomra)
- Temazepam (Restoril)
OTC-Schlafhilfe-Optionen können umfassen:
- Diphenhydramin (Benadryl)
- Doxylaminsuccinat (Unisom SleepTabs)
- Melatonin
- Baldrianwurzel
- Kamillentee
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine OTC-Schlafhilfe einnehmen, einschließlich natürlicher Heilmittel wie Melatonin und Baldrianwurzel. Genau wie verschreibungspflichtige Medikamente können OTC und natürliche Schlafmittel unerwünschte Nebenwirkungen verursachen und andere Medikamente stören.
Heilung für chronische Schlaflosigkeit
Wenn Ihre chronische Schlaflosigkeit durch eine zugrunde liegende Erkrankung, wie saurem Reflux oder Schmerzen verursacht wird, kann die Behandlung Ihre Schlaflosigkeit heilen.
Chronische Gesundheitszustände, die Schlaflosigkeit verursachen, können mit Änderungen in der Behandlung gehandhabt werden, die wiederum Schlaflosigkeit handhaben oder verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung von Medikamenten oder Behandlungspläne, wenn ein Medikament, das Sie einnehmen, Schlaflosigkeit verursacht.
Hausmittel für chronische Schlaflosigkeit
Es gibt einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um chronische Schlaflosigkeit zu behandeln oder zu verhindern. Eine wichtige Behandlungsoption ist die sogenannte Schlafhygiene. Dies erfordert Verhaltensänderungen, um die Einschlaf- und Schlaffähigkeit zu verbessern.
Probieren Sie die folgenden Tipps aus:
- Vermeiden Sie Koffein, besonders später am Tag.
- Vermeiden Sie Alkoholkonsum und Rauchen von Zigaretten vor dem Schlafengehen.
- Sich regelmäßig körperlich betätigen.
- Mach keine Nickerchen.
- Essen Sie keine großen Mahlzeiten am Abend.
- Geh zu Bett und stehe jeden Tag zur selben Zeit auf, auch an freien Tagen.
- Vermeiden Sie es, Computer, Smartphones, Fernseher oder andere technische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen zu benutzen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel oder verwenden Sie eine Schlafmaske.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm warm.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafoberfläche angenehm ist.
Ausblick für chronische Schlaflosigkeit
Chronische Schlaflosigkeit kann wirksam behandelt werden, indem eine Kombination aus Verhaltenstherapien und einige Veränderungen im Lebensstil angewendet werden, um den Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
