Überblick
Ausdauersportler haben oft eine niedrigere Ruheherzfrequenz als andere. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) gemessen. Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird am besten gemessen, wenn Sie sitzen oder liegen, und Sie sind in einem ruhigen Zustand.
Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Aber einige Athleten haben Ruhepuls so niedrig wie 30 bis 40 bpm.
Wenn Sie ein Athlet oder jemand sind, der oft trainiert, ist eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz in der Regel nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, es sei denn, Sie sind schwindlig, müde oder krank. In der Tat bedeutet es normalerweise, dass Sie in guter Verfassung sind.
Stillstehende Herzfrequenz des Athleten
Die Ruhe-Herzfrequenz eines Sportlers kann im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung als niedrig angesehen werden. Ein junger, gesunder Sportler kann eine Herzfrequenz von 30 bis 40 Schlägen pro Minute haben.
Das ist wahrscheinlich, weil Bewegung den Herzmuskel stärkt. Es ermöglicht es, mit jedem Herzschlag eine größere Menge Blut zu pumpen. Mehr Sauerstoff geht auch zu den Muskeln. Das bedeutet, das Herz schlägt weniger pro Minute als bei einem Nicht-Athleten. Die Herzfrequenz eines Athleten kann jedoch während des Trainings bis zu 180 bpm bis 200 bpm steigen.
Die Ruhe-Herzfrequenz variiert für jeden, auch für Sportler. Einige Faktoren, die dies beeinflussen könnten, sind:
- Alter
- Trainingszustand
- Menge an körperlicher Aktivität
- Lufttemperatur (an heißen oder feuchten Tagen kann sich die Herzfrequenz erhöhen)
- Emotionen (Stress, Angst und Aufregung können die Herzfrequenz erhöhen)
- Medikamente (Beta-Blocker können die Herzfrequenz verlangsamen, während einige Schilddrüsenmedikamente die Herzfrequenz erhöhen können)
Wie niedrig ist zu niedrig?
Die Ruhe-Herzfrequenz eines Sportlers wird in der Regel nur dann als zu niedrig erachtet, wenn andere Symptome auftreten. Dazu gehören Müdigkeit, Schwindel oder Schwäche.
Symptome wie diese können auf ein anderes Problem hinweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie diese Symptome neben einer langsamen Herzfrequenz haben.
Sportliches Herzsyndrom
Athletic Heart Syndrom ist eine Herzerkrankung, die normalerweise harmlos ist. Es wird typischerweise bei Menschen beobachtet, die täglich mehr als eine Stunde trainieren. Sportler mit einer Ruheherzfrequenz von 35 bis 50 Schlägen pro Minute können eine Arrhythmie oder einen unregelmäßigen Herzrhythmus entwickeln.
Dies kann auf einem Elektrokardiogramm (EKG oder EKG) als abnormal erscheinen. Normalerweise ist es nicht notwendig, das athletische Herzsyndrom zu diagnostizieren, da es keine gesundheitlichen Probleme aufzeigt. Aber lassen Sie immer einen Arzt wissen, wenn Sie:
- Erfahrung Brustschmerzen
- Beachten Sie, dass Ihre Herzfrequenz unregelmäßig erscheint, wenn Sie gemessen werden
- während des Trainings in Ohnmacht gefallen sind
Gelegentlich kollabieren Athleten aufgrund eines Herzproblems. Aber das ist in der Regel wegen einer zugrunde liegenden Erkrankung wie angeborene Herzkrankheit, nicht athletischen Herzsyndrom.
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Athleten mit niedrigen Ruheherzfrequenzen später im Leben unregelmäßige Herzmuster erfahren können. Eine Studie ergab, dass lebenslange Ausdauersportler eine höhere Inzidenz einer späteren elektronischen Schrittmacherimplantation aufwiesen.
Die Langzeitwirkungen von Ausdauersport sind noch nicht abgeschlossen. Zu diesem Zeitpunkt empfehlen die Forscher keine Änderungen an Ihrer sportlichen Routine. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie wegen Ihrer niedrigen Herzfrequenz besorgt sind.
Wie Sie Ihre ideale Herzfrequenz bestimmen können
Gut trainierte Sportler können eine Ruheherzfrequenz zwischen 30 und 40 Schlägen pro Minute haben. Aber die Herzfrequenz ist anders. Es gibt kein Ideal? Ruhepuls, auch wenn eine niedrigere Ruhepulsfrequenz bedeuten kann, dass Sie fit sind.
Sie können Ihre Ruheherzfrequenz zu Hause messen. Nehmen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz, indem Sie Ihren Puls als erstes am Morgen überprüfen.
- Drücken Sie vorsichtig die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers über den seitlichen Teil Ihres Handgelenks, direkt unter der Daumenseite Ihrer Hand
- Zähle die Beats für eine volle Minute (oder zähle 30 Sekunden lang und multipliziere mit 2 oder zähle 10 Sekunden lang und multipliziere mit 6)
So ermitteln Sie Ihre ideale Trainingsherzfrequenz
Manche Sportler folgen gerne dem Ziel-Herzfrequenz-Training. Dies basiert auf Ihrer Intensität im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Ihre maximale Herzfrequenz gilt als die höchste Herzfrequenz, die Ihr Herz während des kardiovaskulären Trainings halten kann. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Die meisten Athleten trainieren zwischen 50 und 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Ihre maximale Herzfrequenz beispielsweise 180 Schläge pro Minute beträgt, liegt Ihre Zieltrainingszone zwischen 90 und 153 Schlägen pro Minute. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um während des Trainings den Überblick zu behalten.
Welcher Herzschlag ist zu hoch?
Höher als Ihre maximale Herzfrequenz für längere Zeit könnte für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Hören Sie immer auf zu trainieren, wenn Sie sich benommen, schwindlig oder krank fühlen.
Das wegnehmen
Sportler haben oft eine niedrigere Herzfrequenz als andere. Wenn Sie häufig trainieren und einigermaßen fit sind, kann Ihre Herzfrequenz niedriger sein als bei anderen Menschen. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Eine niedrige Herzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz weniger Schläge benötigt, um die gleiche Menge Blut in Ihrem Körper zu liefern.
Suchen Sie immer medizinische Hilfe auf, wenn Sie Schwindel, Brustschmerzen oder Ohnmacht haben. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Ihre niedrige Herzfrequenz von anderen Symptomen wie Müdigkeit oder Schwindel begleitet wird. Sie können Ihr Herz beurteilen, um zu bestätigen, dass Sie weiter trainieren können.
