Angstübungen zum Entspannen

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Überblick

Die meisten Menschen erleben irgendwann Angst in ihrem Leben. Diese Übungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen und Erleichterung zu finden.

Übungen für Angst

Angst ist eine typische menschliche Reaktion auf Stress. Aber zu viel Angst kann einem gesunden, glücklichen Leben im Weg stehen. Wenn Sie sich in Ihrer Angst gefangen fühlen, versuchen Sie eine oder einige der folgenden Übungen jederzeit und überall, um Erleichterung zu finden. Das Ziel ist es, Übungen zu machen, die Ihnen schnell helfen können, sich zu entspannen.

Warum Angstübungen funktionierenSie sprechen die Stressreaktionen Ihres Körpers an - wie zum Beispiel erhöhte Herzfrequenz, beschleunigte Atmung und verspannte Muskeln - und helfen dabei, sie durch das zu ersetzen, was Ihr Körper fühlt, wenn Sie entspannt sind.

1. Entspannen Sie sich durch Atmen

Wenn Sie ängstlich sind, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz und Atmung ein bisschen schneller werden. Sie können auch anfangen zu schwitzen und sich benommen oder schwindelig fühlen. Wenn Sie ängstlich sind, können Sie Ihren Körper und Geist entspannen, wenn Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre Atmung unter Kontrolle zu bekommen, wenn Sie ängstlich sind:

  1. Sitzen Sie in einem ruhigen und komfortablen Ort. Lege eine deiner Hände auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch. Dein Bauch sollte sich mehr bewegen als deine Brust, wenn du tief einatmest.
  2. Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein. Beobachten und spüren Sie Ihre Hände beim Einatmen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte ruhig bleiben, während sich die Hand auf Ihrem Bauch leicht bewegt.
  3. Atme langsam durch deinen Mund aus.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 10 Mal oder bis Sie spüren, dass Ihre Angst nachlässt.

2. Entspannen Sie sich durch Visualisierung

Haben Sie jemals gehört, dass Sie Ihren glücklichen Ort gefunden haben? Ausdruck? Ein mentales Bild von einem Ort zu malen, an dem Sie sich entspannt fühlen, kann Ihr Gehirn und Ihren Körper beruhigen.

Wenn du dich ängstlich fühlst, setz dich an einen ruhigen und bequemen Ort. Denken Sie an Ihren idealen Ort zum Entspannen. Obwohl es ein beliebiger Ort auf der Welt sein kann, ob real oder imaginär, sollte es ein Bild sein, das Sie sehr beruhigend, glücklich, friedlich und sicher finden. Achte darauf, dass es leicht genug ist, darüber nachzudenken, damit du in deinem Geist zu ihm zurückkehren kannst, wenn du in Zukunft ängstlich bist.

Denken Sie an all die kleinen Details, die Sie finden würden, wenn Sie dort wären. Denke darüber nach, wie der Ort riechen, fühlen und klingen würde. Stellen Sie sich an diesem Ort vor und genießen Sie es bequem.

Sobald Sie ein gutes Bild von Ihrem "glücklichen Ort" haben ,? schließe deine Augen und atme langsam und gleichmäßig durch deine Nase und aus deinem Mund. Sei dir deiner Atmung bewusst und konzentriere dich weiterhin auf den Ort, den du dir in deinem Kopf vorgestellt hast, bis du spürst, wie deine Angst sich hebt. Besuchen Sie diesen Ort immer dann, wenn Sie Angst haben.

3. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Wenn Sie ängstlich sind, können Sie eine Anspannung oder Spannung in Ihren Muskeln bemerken. Dieser Muskelstress kann Ihre Angst in dem Moment, in dem Sie es erleben, schwieriger zu bewältigen machen. Indem Sie den Stress in Ihren Muskeln lindern, können Sie normalerweise Ihre Angstzustände reduzieren.

Um Ihre Muskelspannung in Momenten der Angst schnell zu lindern:

  1. Sitzen Sie in einem ruhigen und komfortablen Ort. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atme langsam in deine Nase und aus deinem Mund.
  2. Verwenden Sie Ihre Hand, um eine enge Faust zu machen. Drücken Sie Ihre Faust fest zusammen.
  3. Halten Sie Ihre gequetschte Faust für ein paar Sekunden. Beachten Sie die ganze Spannung, die Sie in Ihrer Hand spüren.
  4. Langsam deine Finger öffnen und dir bewusst sein, wie du dich fühlst. Sie werden vielleicht ein Gefühl der Spannung spüren, wenn Sie Ihre Hand verlassen. Schließlich fühlt sich Ihre Hand leichter und entspannter an.
  5. Fahren Sie fort, indem Sie verschiedene Muskelgruppen in Ihrem Körper, von Ihren Händen, Beinen, Schultern oder Füßen anspannen und loslassen. Vielleicht möchten Sie sich Ihren Körper auf und ab bewegen, indem Sie verschiedene Muskelgruppen anspannen. Vermeiden Sie es, die Muskeln in jedem Bereich Ihres Körpers, in dem Sie verletzt sind oder Schmerzen haben, zu verspannen, da dies Ihre Verletzung weiter verschlimmern kann.

4. Entspannen Sie sich durch Zählen

Zählen ist ein einfacher Weg, um Ihre Angst zu lindern. Wenn Sie Angst vor sich haben, finden Sie einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen. Schließe deine Augen und zähle langsam bis 10. Wenn nötig, wiederhole und zähle bis 20 oder eine noch höhere Zahl. Zähle weiter, bis du spürst, dass deine Angst nachlässt.

Manchmal tritt diese Erleichterung schnell auf, aber manchmal kann es eine Weile dauern. Bleib ruhig und geduldig. Zählen kann dich entspannen, weil es dir neben deiner Angst etwas gibt, auf das du dich konzentrieren kannst. Es ist ein großartiges Werkzeug, um in einem überfüllten oder geschäftigen Raum wie einem Geschäft oder einem Zug zu verwenden, wo andere Angstübungen schwieriger auszuführen sein könnten.

Angstübungen brauchen ÜbungEntspannung ist eine Fähigkeit, die du lernst. Ähnlich wie körperliche Übung braucht es Übung.
Wählen Sie eine Angstübung und versuchen Sie es, bis Sie sich weniger ängstlich fühlen.
Wenn eine Übung nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere Übung.

5. Entspannen Sie sich, indem Sie präsent bleiben

Achtsamkeit ist die Praxis, in deinem gegenwärtigen Zustand und in deiner Umgebung gegenwärtig zu sein, sanft und ohne Urteil. Wenn du präsent bist, kannst du einen ruhigen Geisteszustand schaffen, wenn du fühlst, dass deine Gedanken rasen und Angst aufbauen.

Um dich von deinen Gedanken in die Gegenwart zu bringen:

  1. Finden Sie einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen und schließen Sie Ihre Augen.
  2. Beachten Sie, wie sich Ihre Atmung und Ihr Körper anfühlen.
  3. Jetzt verschiebe dein Bewusstsein auf die Empfindungen, die du in deiner Umgebung beobachtest. Frag dich selbst Was passiert außerhalb meines Körpers? Beachten Sie, was Sie in Ihrer Umgebung hören, riechen und fühlen.
  4. Ändere dein Bewusstsein mehrmals von deinem Körper in deine Umgebung und zurück, bis deine Angst zu verblassen beginnt.

6. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihr ängstliches Denken unterbrechen

Es kann schwierig sein, klar zu denken, wenn Sie ängstlich sind. Manchmal kann angstvolles Denken dazu führen, dass wir schädliche Gedanken glauben, die unwahr sind, oder uns dazu bringen, Dinge zu tun, die unsere Angst noch verschlimmern.Es kann hilfreich sein, deine ängstlichen Gedanken zu unterbrechen oder zu unterbrechen, damit du klar denken und angemessen auf deine Gedanken reagieren kannst.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren ängstlichen Gedankenzyklus unterbrechen können:

  • Frage dich, ob endlose Sorge ein Problem für dich ist. Wenn die Antwort ja ist, ist es gut, sich dessen bewusst zu sein.
  • Versuche verschiedene Arten, deinen ängstlichen Gedankenprozess zu unterbrechen, wie:
    • Singen Sie ein albernes Lied über Ihre Angst zu einem optimistischen Tempo, oder sprechen Sie Ihre Ängste in einer lustigen Stimme.
    • Wähle einen schönen Gedanken, auf den du dich konzentrierst, anstatt auf deine Angst. Das kann eine Person sein, die du liebst, dein glücklicher Ort, oder sogar etwas, auf das du dich später am Tag freuen wirst, wie zum Beispiel ein gutes Abendessen.
    • Höre Musik oder lese ein Buch.
    • Sei dir bewusst, wenn du deine Aufmerksamkeit von deiner Angst auf eine bevorstehende Aufgabe verlagerst und merke, wie du dich fühlst.
Fühlst du dich schlechter?Angstübungen können nicht für jeden funktionieren und können die Symptome bei Personen mit einer generalisierten Angststörung (GAD) verschlimmern. Wenn Sie an GAD leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach effektiveren Behandlungsmöglichkeiten.

Das wegnehmen

Angst kann in Gedanken und Aktivitäten eindringen, und manchmal ist es schwer, Angst loszulassen. Aber wisse, dass es möglich ist, Erleichterung zu bekommen, auch wenn du dich darin gefangen fühlst. Wenn du das nächste Mal Angst hast, versuche eine dieser Angstübungen.

Überprüfen Sie auch die besten Apps für Angst. Von Naturgeräuschen bis Akupressur bieten diese Apps eine Vielzahl von Techniken. Wenn deine Angst jedoch oft dein tägliches Leben, dein Glück und deine Aktivitäten beeinträchtigt, solltest du einen Experten für mentale Gesundheit um Hilfe bitten.

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