Essen für höhere T
Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das mehr als nur Sexualtrieb betrifft. Das Hormon ist auch für die Knochen- und Muskelgesundheit, die Spermienproduktion und das Haarwachstum verantwortlich.
Sie können Testosteron verlieren, während Sie altern, sowie von chronischen Krankheiten. Hypogonadismus, auch niedriger Testosteron oder niedriger T genannt, wird oft medizinisch behandelt, um zukünftige Gesundheitsprobleme zu verhindern.
Zusammen mit den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie potentielle Testosteron-steigernde Nahrungsmittel als natürliche Ergänzung zu Low-T-Behandlungen in Erwägung ziehen. Zwei Nährstoffe, die für Ihre Ernährung besonders wichtig sind, sind Vitamin D und Zink.
1. Thunfisch
Thunfisch ist reich an Vitamin D, das mit längerem Leben und Testosteronproduktion verbunden ist. Es ist auch ein Herz-gesunde, proteinreiche Nahrung, die kalorienarm ist.
Ob Sie in Dosen oder frisch wählen, kann der Verzehr dieses Fisches eine natürliche Möglichkeit sein, Testosteron zu steigern. Eine Portion Thunfisch erfüllt Ihre täglichen Vitamin D-Bedürfnisse.
Wenn Sie kein Thunfischfan sind, können Sie andere Fischquellen wie Lachs oder Sardinen in Erwägung ziehen. Denken Sie daran, dass die Moderation der Schlüssel ist. Versuchen Sie maximal zwei bis drei Portionen pro Woche, um die Aufnahme von Quecksilber, das in Meeresfrüchten enthalten ist, zu minimieren.
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2. fettarme Milch mit Vitamin D
Milch ist eine große Quelle für Protein und Kalzium. Kinder und Frauen werden ermutigt, Milch für eine bessere Knochengesundheit zu trinken, aber Milch kann auch die Knochen von Männern stark halten. Der Vitamin-D-Gehalt kann auch den Testosteronspiegel in Schach halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie Milch wählen, die mit Vitamin D angereichert ist. Wählen Sie fettarme oder skim Versionen. Sie haben die gleichen Nährstoffe wie Vollmilch ohne das gesamte gesättigte Fett.
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3. Eigelb
Eigelb sind eine weitere reiche Quelle von Vitamin D. Während Cholesterin einen schlechten Ruf hat, enthält Eigelb mehr Nährstoffe als Eiweiß. Das Cholesterin von Eigelb kann sogar niedrigen T. helfen. Solange Sie keine bestehenden Cholesterinprobleme haben, können Sie sicher ein Ei pro Tag essen.
4. Angereicherte Getreide
Eier sind nicht das einzige Frühstück Essen, das niedrige T helfen kann. Dies ist besonders eine gute Nachricht, wenn Sie Ihr Cholesterin im Blut beobachten müssen.
Bestimmte Getreidesorten sind mit Vitamin D angereichert, ganz zu schweigen von anderen herzgesunden Nährstoffen. Erwägen Sie, sie in Ihre Frühstücksroutine zu integrieren, um Ihren Tag und Ihren Testosteronspiegel anzufangen.
5. Austern
Zink ist ein essentieller Nährstoff während der Pubertät, und seine Wirkungen können männliche Hormone im Erwachsenenalter in Schach halten. Männer mit niedrigem T profitieren von einer Erhöhung ihrer Zinkaufnahme, wenn sie auch Zinkmangel haben. Austern sind gute Quellen für dieses Mineral.
6. Schalentiere
Eine gelegentliche Portion von Krebs oder Hummer kann Ihren Testosteronspiegel etwas gut tun. Dies liegt zum Teil am Zinkgehalt in diesen Meeresfrüchten.
Laut den National Institutes of Health, hat Alaska Königskrabbe 43 Prozent Ihrer täglichen Zinkgehalt in nur 3 Unzen Portion.
7. Rindfleisch
Es gibt echte gesundheitliche Bedenken hinsichtlich des übermäßigen Verzehrs von rotem Fleisch. Einige Schnitte haben nicht nur mehr Fett als Geflügel, aber zu viel zu essen ist auch mit bestimmten Krebsarten wie Darmkrebs verbunden.
Dennoch haben einige Rindfleischstücke Nährstoffe, die das Testosteron steigern können. Rinderleber ist eine außergewöhnliche Quelle von Vitamin D, während Rinderhackfleisch und Rinderbraten Zink enthalten.
Um tierische Fette in Schach zu halten, wählen Sie nur mageres Rindfleisch und vermeiden Sie es jeden Tag zu essen.
8. Bohnen
Wenn es um männliche Hormongesundheit geht, können Bohnen mehr Vorteile bieten als Sie denken. Weiße, Niere und schwarze Bohnen gelten alle als Quellen für Vitamin D und Zink. Gebackene Bohnen bieten auch diese Nährstoffe, aber Sie brauchen zusätzliche Quellen in Ihrer täglichen Ernährung.
Als Bonus sind diese Lebensmittel voll von pflanzlichen Proteinen, die die Gesundheit des Herzens schützen können.
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Mehr zum Nachdenken
Änderungen der gesunden Ernährung können bei niedrigem T helfen, aber sie sind keine Heilmittel für Hypogonadismus. Ein Arzt muss bestätigen, dass Sie durch eine körperliche Untersuchung und einen Bluttest ein niedriges Testosteron haben.
Wenn bei Ihnen ein niedriges T diagnostiziert wird, können Ihnen möglicherweise Testosteron-Hormon-Ersatzstoffe verschrieben werden wie:
- Tabletten oder Pillen
- Hautflecken
- topisches Gel
- Injektionen
Diese Medikamente können auch mit dem Risiko schwerer Nebenwirkungen einhergehen, also sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt darüber.
Berücksichtigen Sie auch, dass Sie Ernährungsumstellungen vornehmen können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, nicht nur, um niedrige T zu behandeln.
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