Die Nährwerte für Subway Restaurant Mahlzeiten

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U-Bahn erinnert Sie daran, essen Sie frisch ,? aber ihr beliebter Slogan erzählt nicht genau die gesamte Ernährungsgeschichte. U-Bahn bietet gesunde Mahlzeiten, aber nicht alles auf ihrer Speisekarte ist gut für Sie. Lesen Sie weiter für eine Aufschlüsselung der gesunden und nicht so gesunden Mahlzeiten von Subway.

Gesündere Subway Restaurant Mahlzeiten

Die meisten der gesündesten Artikel von Subway stammen aus ihrem Fresh-Fit-Menü. Diese Artikel sind kalorien- und fettarm und proteinreich. Die meisten haben den Heart Check Certification Status von der American Heart Association (AHA) erhalten.

Dies bedeutet, dass das Essen zertifiziert ist, um die Ernährungsbedürfnisse der AHA als eine herzgesunde Option zu erfüllen. Laut der Website von Subway sind sie das erste Fast-Food-Restaurant, das eine Herz-Check-Zertifizierung erhält.

Hier sind die Nährwerte für einige der gesündesten Mahlzeiten von Subway.

Sandwiches

Die Heart Check-Zertifizierung gilt nur für die folgenden Sandwiches, wenn sie mit 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, grünem Paprika, Zwiebeln und Gurken zubereitet werden. Beachten Sie auch, dass der Natriumgehalt die Richtlinien nur erfüllt, wenn es das einzige ist, was Sie essen. Wenn Sie Chips hinzufügen, ist dieser Betrag wahrscheinlich höher als der zugewiesene Betrag.

SandwichKalorienFettNatriumEiweißBallaststoffZuckerKohlenhydrate
Sechs-Zoll-Schwarzwälder Schinken-Sandwich290 4,5 g800mg18g 5g 8g 46g
Sechs-Zoll-Putenbrust-Sandwich2803,5 g760 mg18g5g7g46g
Sechs-Zoll-Roastbeef-Sandwich320 5g670 mg25g5g7g45 g
Sechs-Zoll-Gemüse Delite Sandwich2302,5 g280 mg8g5g7g44g
Sechs-Zoll-U-Bahn-Club-Sandwich3104,5 g850 mg23g5g8g46g
Sechs-Zoll-süße Zwiebel Huhn Teriyaki Sandwich3704g770 mg25g5g16g58g
Sechs-Zoll-Hühnchen-Sandwich im Rotisserie-Stil2476g550 mg29g5g7g45 g
Sechs-Zoll-Ofen gebratenes Hühnchensandwich3205g610mg23g5g8g46g

Salate

Einige der Salate von Subway haben die Heart Check-Zertifizierung erhalten. Jeder Salat enthält Salat, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, grüne Paprika, Gurken, Oliven und (falls zutreffend) ein Fleischprotein. Die Nährwerte für Heart Check Certified Salate sind wie folgt.

SalatKalorienFettNatriumEiweißBallaststoffZuckerKohlenhydrate
Ofen gebratener Hähnchenbrustsalat1302,5 g280 mg19g4g6g9g
Gemüsedelitensalat501g75 mg3g4g6g9g
Schwarzer Waldschinkensalat1103g600mg12g4g8g11g
Roastbeefsalat1403,5 g460 mg19g4g7g10g
U-Bahn Club Salat1403,5 g640g18g4g7g11g

Die Herz-Check-Zertifizierung gilt nur für Salate, wenn sie mit der Salatsauce von Sweet Onion serviert werden. Das Dressing fügt 40 Kalorien, 0 g Fett, 85 mg Natrium, 8 g Zucker und 9 g Kohlenhydrate zu jedem Salat Nährwert.

Die am wenigsten gesunden Mahlzeiten in der U-Bahn

Nicht jede U-Bahn Mahlzeit ist gesund. Diese Menüpunkte sind die am wenigsten nahrhaften Optionen.

MahlzeitKalorienFettNatriumEiweißBallaststoffZuckerKohlenhydrate
Sechs-Zoll-Hühnchen und Speck Ranch schmelzen Sandwich61030g1,290 mg38g5g8g47g
Sechs-Zoll-Huhn Caesar schmelzen Sandwich54024 g940 mg37 g5g8g46g
Sechs-Zoll-Klassiker Thunfisch-Sandwich48025g580 mg20 g5g7g44g
Huhn und Speck Ranch Salat54040g1,290 mg32g4g9g13g
Speck, Ei und Käse Frühstück Sandwich45018g1,310 mg25g4g6g44g
Würziger italienischer Salat30023g1,280 mg14g4g8g11g
Mega schmelzen Omelette auf 6-Zoll-Fladenbrot60031g1,890 mg34g2g3g44g
Pepperoni flatizza50026g1.340mg26g2g4g44g

Kinder können auch in der U-Bahn gesund essen

U-Bahn bietet vier Mahlzeiten für Kinder, die Heart-Check-zertifiziert sind. Zu jeder Mahlzeit gehören ein Mini-Sandwich, Apfelscheiben und fettarme Milch. Denken Sie daran, Sie können eine Kindermahlzeit für sich selbst bestellen! Die Nährwerte für die Sandwiches sind nur wie folgt.

MahlzeitKalorienFettNatriumEiweißBallaststoffZuckerKohlenhydrate
Gemüse delite1501,5 g190 mg6g3g4g29g
Schwarzwälder Schinken1802,5 g450g10g3g5g30g
Roastbeef2003g390 mg14g4g5g29g
Truthahnbrust1802g430 mg10g3g5g30g

Die besten und schlechtesten Subway Toppings

Die richtigen Beläge können den Nährwert einer Subway-Mahlzeit erhöhen oder verringern. Gesunde Topping-Optionen umfassen:

  • Gurken
  • Spinat
  • Grüner Salat
  • Tomaten
  • Zwiebeln
  • Paprika
  • banana Paprika
  • Jalapenos
  • Avocado
  • süße Zwiebel Dressing
  • Essig
  • Senf

Nicht so gesunde Topping-Entscheidungen sind:

  • Chipotle Südwesten Dressing
  • Ranch Dressing
  • Öl und Essig Dressing
  • Speck
  • Peperoni
  • Fleischklößchen
  • Wurst
  • Käse
  • Mayonnaise

Die Quintessenz

U-Bahn bietet eine bessere Auswahl an gesunden Mahlzeiten als viele andere Fast-Food-Restaurants. Im Allgemeinen sind Subway's Mahlzeiten wenig Zucker und eine anständige Quelle von Ballaststoffen und Protein, aber viele sind auch mit Fett und Natrium beladen.

Ein Teil der Attraktivität von Subway ist, dass Sie Ihre Mahlzeit anpassen können. Nutzen Sie diese Option, indem Sie gesunde Beläge auswählen und die Käse- und Vollfettwürze nixen. Wenn Sie eine Seite mit Ihrer Mahlzeit wollen, gehen Sie für gebackene Pommes frites (130 Kalorien, 2 g Fett) anstelle von normalen (230 Kalorien, 15 g Fett).Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit Apfelscheiben (35 Kalorien, 0 g Fett) anstelle eines Schokoladenkekses (200 Kalorien, 10 g Fett).