U-Bahn erinnert Sie daran, essen Sie frisch ,? aber ihr beliebter Slogan erzählt nicht genau die gesamte Ernährungsgeschichte. U-Bahn bietet gesunde Mahlzeiten, aber nicht alles auf ihrer Speisekarte ist gut für Sie. Lesen Sie weiter für eine Aufschlüsselung der gesunden und nicht so gesunden Mahlzeiten von Subway.
Gesündere Subway Restaurant Mahlzeiten
Die meisten der gesündesten Artikel von Subway stammen aus ihrem Fresh-Fit-Menü. Diese Artikel sind kalorien- und fettarm und proteinreich. Die meisten haben den Heart Check Certification Status von der American Heart Association (AHA) erhalten.
Dies bedeutet, dass das Essen zertifiziert ist, um die Ernährungsbedürfnisse der AHA als eine herzgesunde Option zu erfüllen. Laut der Website von Subway sind sie das erste Fast-Food-Restaurant, das eine Herz-Check-Zertifizierung erhält.
Hier sind die Nährwerte für einige der gesündesten Mahlzeiten von Subway.
Sandwiches
Die Heart Check-Zertifizierung gilt nur für die folgenden Sandwiches, wenn sie mit 9-Korn-Weizenbrot, Salat, Tomaten, grünem Paprika, Zwiebeln und Gurken zubereitet werden. Beachten Sie auch, dass der Natriumgehalt die Richtlinien nur erfüllt, wenn es das einzige ist, was Sie essen. Wenn Sie Chips hinzufügen, ist dieser Betrag wahrscheinlich höher als der zugewiesene Betrag.
| Sandwich | Kalorien | Fett | Natrium | Eiweiß | Ballaststoff | Zucker | Kohlenhydrate |
| Sechs-Zoll-Schwarzwälder Schinken-Sandwich | 290 | 4,5 g | 800mg | 18g | 5g | 8g | 46g |
| Sechs-Zoll-Putenbrust-Sandwich | 280 | 3,5 g | 760 mg | 18g | 5g | 7g | 46g |
| Sechs-Zoll-Roastbeef-Sandwich | 320 | 5g | 670 mg | 25g | 5g | 7g | 45 g |
| Sechs-Zoll-Gemüse Delite Sandwich | 230 | 2,5 g | 280 mg | 8g | 5g | 7g | 44g |
| Sechs-Zoll-U-Bahn-Club-Sandwich | 310 | 4,5 g | 850 mg | 23g | 5g | 8g | 46g |
| Sechs-Zoll-süße Zwiebel Huhn Teriyaki Sandwich | 370 | 4g | 770 mg | 25g | 5g | 16g | 58g |
| Sechs-Zoll-Hühnchen-Sandwich im Rotisserie-Stil | 247 | 6g | 550 mg | 29g | 5g | 7g | 45 g |
| Sechs-Zoll-Ofen gebratenes Hühnchensandwich | 320 | 5g | 610mg | 23g | 5g | 8g | 46g |
Salate
Einige der Salate von Subway haben die Heart Check-Zertifizierung erhalten. Jeder Salat enthält Salat, Spinat, Tomaten, Zwiebeln, grüne Paprika, Gurken, Oliven und (falls zutreffend) ein Fleischprotein. Die Nährwerte für Heart Check Certified Salate sind wie folgt.
| Salat | Kalorien | Fett | Natrium | Eiweiß | Ballaststoff | Zucker | Kohlenhydrate |
| Ofen gebratener Hähnchenbrustsalat | 130 | 2,5 g | 280 mg | 19g | 4g | 6g | 9g |
| Gemüsedelitensalat | 50 | 1g | 75 mg | 3g | 4g | 6g | 9g |
| Schwarzer Waldschinkensalat | 110 | 3g | 600mg | 12g | 4g | 8g | 11g |
| Roastbeefsalat | 140 | 3,5 g | 460 mg | 19g | 4g | 7g | 10g |
| U-Bahn Club Salat | 140 | 3,5 g | 640g | 18g | 4g | 7g | 11g |
Die Herz-Check-Zertifizierung gilt nur für Salate, wenn sie mit der Salatsauce von Sweet Onion serviert werden. Das Dressing fügt 40 Kalorien, 0 g Fett, 85 mg Natrium, 8 g Zucker und 9 g Kohlenhydrate zu jedem Salat Nährwert.
Die am wenigsten gesunden Mahlzeiten in der U-Bahn
Nicht jede U-Bahn Mahlzeit ist gesund. Diese Menüpunkte sind die am wenigsten nahrhaften Optionen.
| Mahlzeit | Kalorien | Fett | Natrium | Eiweiß | Ballaststoff | Zucker | Kohlenhydrate |
| Sechs-Zoll-Hühnchen und Speck Ranch schmelzen Sandwich | 610 | 30g | 1,290 mg | 38g | 5g | 8g | 47g |
| Sechs-Zoll-Huhn Caesar schmelzen Sandwich | 540 | 24 g | 940 mg | 37 g | 5g | 8g | 46g |
| Sechs-Zoll-Klassiker Thunfisch-Sandwich | 480 | 25g | 580 mg | 20 g | 5g | 7g | 44g |
| Huhn und Speck Ranch Salat | 540 | 40g | 1,290 mg | 32g | 4g | 9g | 13g |
| Speck, Ei und Käse Frühstück Sandwich | 450 | 18g | 1,310 mg | 25g | 4g | 6g | 44g |
| Würziger italienischer Salat | 300 | 23g | 1,280 mg | 14g | 4g | 8g | 11g |
| Mega schmelzen Omelette auf 6-Zoll-Fladenbrot | 600 | 31g | 1,890 mg | 34g | 2g | 3g | 44g |
| Pepperoni flatizza | 500 | 26g | 1.340mg | 26g | 2g | 4g | 44g |
Kinder können auch in der U-Bahn gesund essen
U-Bahn bietet vier Mahlzeiten für Kinder, die Heart-Check-zertifiziert sind. Zu jeder Mahlzeit gehören ein Mini-Sandwich, Apfelscheiben und fettarme Milch. Denken Sie daran, Sie können eine Kindermahlzeit für sich selbst bestellen! Die Nährwerte für die Sandwiches sind nur wie folgt.
| Mahlzeit | Kalorien | Fett | Natrium | Eiweiß | Ballaststoff | Zucker | Kohlenhydrate |
| Gemüse delite | 150 | 1,5 g | 190 mg | 6g | 3g | 4g | 29g |
| Schwarzwälder Schinken | 180 | 2,5 g | 450g | 10g | 3g | 5g | 30g |
| Roastbeef | 200 | 3g | 390 mg | 14g | 4g | 5g | 29g |
| Truthahnbrust | 180 | 2g | 430 mg | 10g | 3g | 5g | 30g |
Die besten und schlechtesten Subway Toppings
Die richtigen Beläge können den Nährwert einer Subway-Mahlzeit erhöhen oder verringern. Gesunde Topping-Optionen umfassen:
- Gurken
- Spinat
- Grüner Salat
- Tomaten
- Zwiebeln
- Paprika
- banana Paprika
- Jalapenos
- Avocado
- süße Zwiebel Dressing
- Essig
- Senf
Nicht so gesunde Topping-Entscheidungen sind:
- Chipotle Südwesten Dressing
- Ranch Dressing
- Öl und Essig Dressing
- Speck
- Peperoni
- Fleischklößchen
- Wurst
- Käse
- Mayonnaise
Die Quintessenz
U-Bahn bietet eine bessere Auswahl an gesunden Mahlzeiten als viele andere Fast-Food-Restaurants. Im Allgemeinen sind Subway's Mahlzeiten wenig Zucker und eine anständige Quelle von Ballaststoffen und Protein, aber viele sind auch mit Fett und Natrium beladen.
Ein Teil der Attraktivität von Subway ist, dass Sie Ihre Mahlzeit anpassen können. Nutzen Sie diese Option, indem Sie gesunde Beläge auswählen und die Käse- und Vollfettwürze nixen. Wenn Sie eine Seite mit Ihrer Mahlzeit wollen, gehen Sie für gebackene Pommes frites (130 Kalorien, 2 g Fett) anstelle von normalen (230 Kalorien, 15 g Fett).Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit Apfelscheiben (35 Kalorien, 0 g Fett) anstelle eines Schokoladenkekses (200 Kalorien, 10 g Fett).
