Bevor Sie sich hinlegen, denken Sie darüber nach, was es Ihrem Körper antut
Nachdem es ein war Tag, unsere Betten und Sofas können ziemlich einladend aussehen - so sehr, dass wir oft den Bauch auf sie niederlegen, um zu entspannen.
Während wir uns entspannen, können wir auch unsere Telefone oder andere Bildschirme auspeitschen, um unsere Social-Media-Fixes zu bekommen oder um eine Show zu verfolgen.
Aber die Bauchlage kann Ärger verursachen - besonders, wenn wir stundenlang dort bleiben, Netflix anschauen oder auf Instagram scrollen.
Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Bauch liegen, kann das Ihrer Gesundheit schaden:
- Haltung (Schultern, Nacken und Rücken)
- Darmgesundheit
- Atmung
- Gesamtwohlbefinden
? Auf dem Bauch liegend verursacht eine Umkehr der normalen Kurven der Wirbelsäule? sagt Dr. Sherry McAllister, ein Chiropraktiker. Und dieser wiederholte Stress kann Probleme verursachen, die über Schmerzen hinausgehen.
Wer liegt schon so lange auf dem Bauch?
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage bei College-Studenten ergab, dass mehr als 15 Prozent ihre Laptops nutzten, während sie in der Freizeit auf dem Bauch lagen. Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2017 ergab, dass fast die Hälfte der Amerikaner (48 Prozent) mindestens einmal pro Woche ein Smartphone, ein Tablet oder einen Laptop im Bett benutzt, bevor sie versuchen, für die Nacht zu nicken.
Aber es ist keine Alterssache - Menschen in ihren 40ern und 70ern machen das auch - es ist eine Gewohnheit, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben.
Selbst wenn Sie nicht direkt an Ihrem Bauch liegen, bedeutet das nicht, dass Sie im klaren sind. "Zu der Zeit, Schmerzen und Symptome auftreten, könnte das Problem seit Monaten, sogar Jahren vorhanden gewesen sein?" McAllister fügt hinzu.
Wie können wir uns auf unseren Bäuchen ausruhen?
Die langfristige Rückenprobleme Bauchlage bringt
Wenn wir auf unseren Bäuchen sind, neigen wir dazu,
- verlängern unsere hals
- wandern unsere Schultern zu unseren Ohren
- Legen Sie unsere Handgelenke und Ellenbogen in ungünstige Positionen
- jage das Becken
All das, während wir Tech verwenden, die unsere Zeit auf unserem Bauch ausdehnt, drückt Schlüsselverbindungen. (Dies ist übrigens auch eine wirklich schlechte Schlafposition.)
Eine Studie aus dem Jahr 2012, bei der Menschen ihre Laptops von einem Schreibtisch aus benutzten, zeigte, dass die Zeit, in der sie in Bauchlage Aufgaben ausführte, zu mehr Schmerzen im Nacken und Rücken führte als die Sitzhaltung.
Am Ende empfahl die Studie, jede Bauchzeit kurz zu halten.
Warum geht so ein Bauchgefühl runter?
? Die Wirbelsäule schützt Ihr Nervensystem, das alle verschiedenen Funktionen Ihres Körpers steuert und koordiniert? McAllister sagt. "Jede Unterbrechung der Nervenkommunikation zu Ihren Organen und Körpergeweben führt zu einer abnormalen Funktion."
Ist dein Darm in Schach?
Wenn wir unser Gewicht auf unser Becken legen, üben wir Druck auf unseren unteren Rücken aus, der die Flammen aller bestehenden Probleme, wie Ischias, entzünden könnte.
Studien haben hartnäckige Rückenprobleme mit chronischer Verstopfung und anderen Darmerkrankungen in Verbindung gebracht, und obwohl mehr Forschung nötig ist, können Rückenschmerzen auch mit Blaseninkontinenz in Verbindung gebracht werden.
Wie ist dein Atem?
Wenn du auf deinem Bauch liegst, liegst du wahrscheinlich auf deinem Kernatemmuskel, dem Zwerchfell, der dich daran hindert, volle Atemzüge zu machen. Das Zwerchfell befindet sich zwischen Ihrer Brust und Ihrem Bauch und kann eine Rolle dabei spielen, Sie ruhig zu halten.
Studien haben die Zwerchfellatmung sowohl mit körperlicher als auch geistiger Entspannung verbunden. Es ist eine Technik, die oft in Yoga und Meditation verwendet wird. (Zwerchfellatmung beinhaltet langsame, tiefe Einatmungen, die das Zwerchfell kontrahieren und den Bauch ausdehnen, gefolgt von einem langen Ausatmen.)
Untersuchungen aus dem Jahr 2014 haben gezeigt, dass Körperhaltung dazu beiträgt, dass wir unsere Atemmuskulatur optimal nutzen können. Shallow Inhales könnte Angst oder Stress verschlimmern.
Kombinieren Sie unregelmäßige Atmung mit E-Mails, die spät in der Nacht gesendet werden, und Sie können sehen, wie Sie auf Ihrem Bauch mehr Ärger bekommen als normal.
Wie man korrigiert und wieder zu Kräften kommt
Am Schreibtisch zu sitzen ist nicht immer machbar, möglich oder bequem, wenn wir unsere Geräte benutzen. Ein Teil der Schönheit, sie zu haben, ist, dass sie mobil sind.
Aber um unsere Gesundheit zu erhalten, hilft es, ein paar Regeln zu haben, sie im Bett zu benutzen oder auf der Couch neben der Katze zu kuscheln. Eltern, vielleicht möchten Sie die Kleinen im Auge behalten, damit sie diese schlechte Angewohnheit nicht entwickeln.
Wir haben diese Empfehlungen aus einer Studie zu "iPad Neck" angepasst. durchgeführt von Physiotherapeut Szu-Ping Lee und Kollegen an der Universität von Las Vegas Nevada (UNLV).
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen?
- Rückseitenunterstützung verwenden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, oder wenn Sie im Bett sind, stützen Sie Ihren Rücken ausreichend mit Kissen gegen ein Kopfteil oder eine Wand. Der Schlüssel hier ist zu vermeiden? Knirschen? über dein Gerät.
- Erinnerung einstellen Eine tragbare Haltung kann Sie trainieren, um zu vermeiden, sich zu lehnen. Oder stellen Sie alle 10 bis 20 Minuten einen Timer ein, um Ihre Haltung zu überprüfen. Wenn Sie häufig die Position wechseln, können Sie aufgefordert werden, die Position zu ändern. (Wenn Sie auf dem Bauch liegen müssen, halten Sie den Zeitrahmen super kurz.)
- Erhöhen Sie Ihre Geräte. Verwenden Sie für Tablets einen Ständer, damit das Gerät aufrecht und nicht flach ist, und befestigen Sie eine Tastatur, anstatt nur den Touchscreen zu verwenden. Verwenden Sie auch einen Schoßtisch. Mit diesen Optionen können Sie Ihr Tablet oder Ihren Computer so einstellen, dass Sie nicht hocken.
- Kräftigung und Dehnung von Nacken, Schultern und Rücken. Muskelaufbau und -verlängerung in diesen Bereichen können helfen, die Körperhaltung zu verbessern und Spannungsgefühle abzubauen.
Ein letzter interessanter Leckerbissen zum Thema: Mehr Mädels als Männer berichteten von Schmerzen in Bezug auf die Verwendung von Tabletten, sagt die UNLV-Studie, und die Frauen nutzen ihre Technik auch eher auf dem Boden.
Unabhängig von Geschlecht, wenn Sie Zeit mit Ihren Geräten verbringen, investieren Sie in einen bequemen Stuhl oder einige unterstützende Bett Kissen für Ihren Körper.
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Autorin. Sie ist auch eine Abenteuerreise-, Fitness- und Gesundheitsschriftstellerin für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus von Northwestern's Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman in ihrem Heimatstaat North Dakota.
