5 Fettverbrennung Übungen, die nicht Ihre Knie töten

Wenn Sie gerade erst trainieren, sich wieder ins Spiel vertiefen oder Probleme mit Gelenken oder Verletzungen haben, ist Cardio mit geringem Kraftaufwand eine sichere und effektive Trainingsmethode.

Low-Impact-Übungen konzentrieren sich darauf, einen Fuß auf dem Boden zu halten und Stress oder Druck auf Ihre Gelenke zu lindern.

Aber seien Sie gewarnt - nur weil es wenig Auswirkungen hat, heißt das nicht, dass Sie nicht schwitzen werden!

Im Folgenden haben wir fünf Cardio-Workouts mit geringem Gewicht zusammengestellt, die Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem auf die Probe stellen. Sie sind auch perfekt für jeden Tag, an dem Sie sich zu überwältigt fühlen, um Ihr Gehirn zu trainieren? Modus und möchte einfach im einfachen Training ausrücken.

1. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und gehen Sie schwimmen

Der König der gemeinsamen Übung, Schwimmen ist eine große Low-Impact-Option, die noch Kalorien fackelt.

Auftrieb im Wasser reduziert den Stress auf deinen Körper, indem er dein Gewicht unterstützt, aber das bedeutet nicht, dass es ein gedankenloses Training ist - Schwimmen beinhaltet Ausdauer, Kraft und Flexibilität in einem Training.

Sogar der grundlegende Freestyle-Schlaganfall beschäftigt Muskeln im oberen und unteren Körper - besonders Ihre Schultern, Trizeps, Pecs und Quads - sowie Ihren Kern.

Es ist ehrlich gesagt eine der besten Übungen der Welt.

Kalorien verbrannt: Für eine 155-Pfund-Person können 30 Minuten Schwimmen etwa 220 Kalorien verbrennen. Für eine 185-Pfund-Person sind es etwa 270 Kalorien.

2. Halten Sie einen Fuß auf dem Boden mit Cardio Kickboxen

Ein Workout, das leicht gemacht werden kann, Cardio-Kickboxen verbindet Box-Moves mit Cardio, um Sie in kürzester Zeit zu schwitzen.

Und Sie brauchen auch keine Tasche - alle Bewegungen werden in der Luft ausgeführt, was auch weniger Aufprall bedeutet.

Machen Sie die Tritte und Landungen leicht, um unnötige Abnutzungserscheinungen an Knien und Knöcheln zu vermeiden.

Probieren Sie diese Routine dreimal durch:

• 1 Minute. alternierende Front-Jabs
• 1 Minute. abwechselnde Frontkicks
• 1 Minute. modifizierte Hampelmänner
• 2 Minuten. sich ausruhen
• 1 Minute. Bob und weben
• 1 Minute. abwechselnd Uppercuts
• 1 Minute. abwechselnde Rücktritte
• 2 Minuten. sich ausruhen

Kalorien verbrannt: Ähnlich wie Step-Aerobic, Cardio-Kickboxen wird ähnlich Kalorienverbrauch zählen - eine 155-Pfund-Person würde etwa 260 Kalorien in 30 Minuten feuern, und eine 185-Pfund-Person würde etwa 310 brennen.

3. Konzentrieren Sie sich auf das Rudern im Fitnessstudio

Eine andere Art von Übung, die eine Ganzkörper-Kraft-und Cardio-Workout bietet Rudern ist.

Diese Übung ohne Gewicht ist eine effektive Option für diejenigen mit gemeinsamen Interessen.

Sie müssen Zugang zu einem Rudergerät haben, also wird dies wahrscheinlich ein Fitness-Studio-Training sein.

Halten Sie die richtige Form:

• Setzen Sie sich auf den Ruderer, beugen Sie die Knie, um Ihre Füße in die Plattform zu schnallen, und ergreifen Sie den Lenker. Positionieren Sie Ihre Schienbeine vertikal mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper und gestreckten Armen.
• Drücke durch deine Fersen und drücke deine Beine gegen die Plattform. Bringen Sie Ihren Oberkörper kurz nach dem Boden und ziehen Sie die Arme in eine Reihe. Deine Beine sollten vollständig ausgestreckt sein.
• Lassen Sie Ihren Oberkörper zur Plattform zurückbiegen, und sobald Ihre Hände an Ihren Knien vorbeigehen, beginnen Sie, Ihre Beine zu beugen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Kalorien verbrannt: Bei einer moderaten Geschwindigkeit kann eine 155-Pfund-Person etwa 30 Minuten lang etwa 260 Kalorien rudern, während eine 185-Pfund-Person etwa 310 Kalorien verbrennen würde.

4. Machen Sie sich fit mit TRX

TRX wurde von einem Navy Seal entwickelt und verwendet Gurte, die aufgrund der Schwerkraft und des Körpergewichts des Benutzers ein Kraft- und Cardiotraining ermöglichen. Der Benutzer kann die Schwierigkeit jedes Trainings basierend auf dem Fitnesslevel anpassen und die Gurte können bei Bedarf Unterstützung bieten.

Es sei denn, Sie haben ein Paar Riemen zu Hause, müssen Sie ins Fitnessstudio gehen, um TRX Suspension Training zu machen, aber es wird eine Reise wert sein.

Machen Sie vorher eine Recherche über die korrekte Technik, oder sehen Sie, ob ein Trainer einige der grundlegenden Bewegungen vorführt.

Der beste Weg, um das Beste aus Ihrem TRX-Training herauszuholen, ist das Laufen oder das Ellipsentraining mit einer Ganzkörper-Schaltung. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Kraft des gesamten Körpers fördern.

TRX-Schaltung, 3 mal:

• 30 Sekunden. Kniebeugen
• 30 Sekunden. Reihe
• 1 Minute. sich ausruhen
• 30 Sekunden. Overhead-Kniebeuge
• 30 Sekunden. Skater
• 2 Minuten. sich ausruhen

Kalorien verbrannt: Für eine TRX-Schaltung, gefolgt von der elliptischen, beträgt die durchschnittliche Anzahl der verbrannten Kalorien etwa 300 für eine 155-Pfund-Person und 355 für eine 185-Pfund-Person pro 30 Minuten.

5. Bleiben Sie zu Hause und machen Sie diesen Cardio-Kreislauf

Wenn Sie nur eine schnelle Option für ein wenig belastendes Cardio benötigen, kombinieren Sie diese drei Bewegungen für eine gemeinsame, sichere Art und Weise.

Beende jeweils 30 bis 45 Sekunden mit einer 1-minütigen Pause danach.

Durchlaufen Sie die Schaltung mindestens 3 Mal für eine vollständige Sitzung.

Laufen und springen Sie an Ort und Stelle

Denken Sie daran, sanft zu landen. Tun Sie das nicht so schnell wie möglich - der Schlüssel ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, nicht zu beschleunigen.

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Modifizierter Bergsteiger

Es ist okay, das langsam zu machen! Konzentriere dich darauf, deinen Kern stark zu halten, anstatt durch die Bewegungen deiner Füße zu hetzen.

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Low-Impact Hampelmann

Dieser modifizierte Hampelmann ist perfekt für diejenigen, die Druck auf die Knie vermeiden wollen.

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Kalorien verbrannt: Diese Low-Impact, Aerobic-Übung verbrennt etwa 260 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 311 Kalorien für eine 185-Pfund-Person.

Wenn Sie bereit sind, gehen Sie für ein intensiveres Training

Wenn dir Laufen, Springen oder Plyometrics nicht zur Verfügung stehen, denke nicht, dass du mit einem weniger einschneidenden Ansatz etwas an Schweiß machen kannst.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund eingeschränkt sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich stark und stabil fühlen, bevor Sie zu fortgeschritteneren Trainingseinheiten gehen.

Sobald Sie sich dazu bereit fühlen, geben Sie ein intensiveres HIIT-Training und schauen Sie, wie Ihre Kalorienzahl noch mehr steigt.

Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiast, die arbeitet, um Frauen zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu schaffen - was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Zeitschrift "Future of Fitness" des Oxygen Magazins vorgestellt. in der Ausgabe vom Juni 2016. Folge ihr weiter Instagram.