Warum Menstruationskrämpfe passieren
Es ist üblich, dass Sie sich während der Menstruation um Ihren Bauch, den unteren Rücken und die Oberschenkel herum unwohl fühlen. Während deiner Periode ziehen sich die Muskeln deiner Gebärmutter zusammen und entspannen sich, um aufgebautes Futter zu verlieren. Manchmal verspüren Sie Krämpfe, die Ihre Muskeln bei der Arbeit sind. Einige Frauen und Mädchen können Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen oder Durchfall auch erfahren.
Ärzte sind nicht sicher, warum manche Frauen schmerzhafte Menstruation erleben und andere nicht. Aber einige Faktoren, die mit intensiveren Schmerzen verbunden sind, umfassen:
- einen schweren Blutfluss haben
- Dein erstes Kind haben
- unter 20 Jahre alt sein oder einfach nur die Periode beginnen
- eine Überproduktion oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen, einem Hormon, das Ihre Gebärmutter beeinflusst
Andere Faktoren sind Wachstum in Ihrer Gebärmutter, Endometriose (abnormes Wachstum des Uterusgewebes) und die Verwendung von Geburtenkontrolle.
Für leichte bis vorübergehende Krämpfe können einige Hausmittel helfen, Erleichterung zu bieten. Lesen Sie weiter für Tipps zur schnellen Linderung und wie Sie die Schmerzen während Ihres nächsten Zyklus möglicherweise verringern können.
Für sofortige Erleichterung, versuchen Sie?
1. Over-the-Counter-Medikamente einnehmen
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind die primäre rezeptfreie Form der Schmerzlinderung für Menstruationsschmerzen und starke Menstruationsblutungen empfohlen. NSAIDs umfassen Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve, Naproxen). Diese Medikamente helfen, die Produktion von Prostaglandin im Körper zu senken. NSAIDs sind nicht so wirksam wie orale Kontrazeption, aber sie können helfen, Schmerzen zu lindern.
2. Wärme anwenden
Die Anwendung von Wärme auf den Bauch und den unteren Rückenbereich kann Schmerzen lindern. Eine Studie von 2012, die sich auf Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren mit regelmäßigen Menstruationszyklen konzentrierte, fand heraus, dass ein Hitzeflecken bei 104 ° F (40 ° C) ebenso wirksam war wie Ibuprofen.
Wenn Sie keine Wärmflasche oder Heizkissen haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder benutzen Sie ein heißes Handtuch. Oder Sie können Ihre eigene Heizplatte machen:
- Schneiden und nähen Sie zwei Stoffstücke zusammen und lassen Sie oben ein Loch.
- Fülle mit ungekochtem Reis und nähe das Loch.
- Mikrowelle für ein paar Minuten auf die gewünschte Temperatur. Überhitze nicht!
- Abkühlen lassen, wenn nötig. Oder wickeln Sie Ihr selbstgemachtes Pad in ein Handtuch, um die Wärmeübertragung zu reduzieren. Wenn nötig wiederverwenden.
Sie können ein Heizkissen auch online kaufen.
3. Massieren mit ätherischen Ölen
Massage-Therapie für ca. 20 Minuten kann dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Eine Studie untersuchte Frauen mit Endometriose-bedingten Endometriose-Schmerzen. Die Forscher stellten fest, dass Massagen den Schmerz sofort und danach deutlich linderten. Massage-Therapie für die Menstruation umfasst das Drücken bestimmter Punkte, während die Hände des Therapeuten um Ihren Bauch, Seite und Rücken bewegen.
Sehen Sie sich dieses Video für ein Tutorium zum Massieren von Menstruationsschmerzen an:
Hinzufügen von ätherischen Ölen für eine Aromatherapie-Art der Massage kann zusätzliche Vorteile haben. Eine Studie untersuchte 48 Frauen mit Menstruationsschmerzen in zwei Gruppen: Eine Gruppe erhielt eine Creme mit ätherischen Ölen, während die andere eine Creme mit einem synthetischen Duft erhielt. Die Gruppe, die ätherische Öle verwendete, verringerte die Menge und Dauer des Schmerzes signifikant. Die Forscher verwendeten Mischung aus Lavendel, Muskatellersalbei und Majoranöl in dieser Studie. Sie können ein duftendes Massageöl mit ähnlichen Zutaten kaufen oder selbst herstellen.
Finden Sie heraus, welche ätherischen Öle Sie für Krämpfe verwenden können "
Sie sollten Ihr ätherisches Öl immer mit einem Trägeröl verdünnen (Pflanzen- oder Nussöle wie Traubenkernöl oder Süßmandelöl). Eine sichere Konzentration ist ein Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Trägeröl.
4. Einen Orgasmus haben
Während es keine klinischen Studien über die direkte Wirkung von Orgasmen auf Menstruationsbeschwerden gibt, schlägt die Wissenschaft vor, dass es helfen könnte. Vaginale Orgasmen betreffen den ganzen Körper, einschließlich des Rückenmarks, was die Freisetzung von Neurotransmittern signalisiert. Ein vaginaler Orgasmus kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Neurotransmitter wie Endorphine und Oxytocin freisetzt. Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.
Dr. Barry Komisaruk, ein Psychologieprofessor an der Rutgers Universität, der den weiblichen Orgasmus studiert, sagte der BBC, "vaginale Orgasmen [werden beschrieben] als innerlich und umfassend den ganzen Körper; Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Nerven, die Empfindungen von der Klitoris tragen, sich von den Nerven der Vagina unterscheiden. Seine Studie von 1985 mit Dr. Beth Whipple war die erste, die fand, dass die vaginale Selbststimulation die Schmerztoleranz der Frauen verdoppelte.
5. Vermeiden Sie diese Lebensmittel
Während der Menstruation ist es eine gute Idee, Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Einige der größten Schuldigen sind:
- fettiges Essen
- Alkohol
- kohlensäurehaltige Getränke
- Koffein
- salzige Speisen
Reduzieren oder Ausschneiden dieser Lebensmittel kann helfen, Krämpfe zu lindern und Spannung zu verringern. Versuchen Sie stattdessen beruhigende (koffeinfreie) Ingwer- oder Minztee oder heißes Wasser, das mit Zitrone aromatisiert ist. Wenn Sie einen Zucker-Fix benötigen, sollten Sie Früchte wie Erdbeeren oder Himbeeren essen.
Kräuter können Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Diese pflanzlichen Heilmittel enthalten entzündungshemmende und krampflösende Verbindungen, die Experten glauben, dass die Muskelkontraktionen und Schwellungen mit Menstruationsschmerzen verbunden reduzieren können.
| Kräuter oder Ergänzung | Dosierung | Funktioniert es? |
| Kamillentee | Schlürfen Sie zwei Tassen Tee pro Tag eine Woche vor Ihrer Periode. Sie können mehr profitieren, wenn Sie es jeden Monat trinken. | Der Konsum von Kamillentee erhöht den Glycinspiegel im Urin, der Muskelkrämpfe lindert. Glycin wirkt auch als Nervenrelaxans. |
| Fenchelsamen | Wenn Ihre Periode beginnt, nehmen Sie 30 mg Fenchel-Extrakt vier Mal pro Tag für drei Tage. | Eine Studie untersuchte Mädchen im Alter von 15 bis 24 Jahren. Die Gruppe, die den Extrakt nahm, berichtete Erleichterung. Die Placebogruppe berichtete über keine. |
| Zimt | Nehmen Sie 420 mg Zimt Kapseln zweimal täglich während der ersten drei Tage Ihrer Periode. | Im Jahr 2015 berichteten Frauen, die in einer Studie Zimtkapseln eingenommen hatten, weniger Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen als die Placebogruppe. |
| Ingwer | Versuchen Sie, ein kleines Stück Ingwer in heißes Wasser für ein warmes krampflösendes Getränk zu gurgeln. | Eine Studie fand heraus, dass 250 mg Ingwerpulver viermal täglich für drei Tage mit Schmerzlinderung half. Es stellte sich auch heraus, Ingwer war so wirksam wie Ibuprofen. |
| Pycnogenol | Nehmen Sie während Ihres Zyklus 60 mg Pycnogenol pro Tag ein. Dies kann bei moderateren Menstruationsschmerzen helfen. | Eine Studie ergab, dass Frauen, die während ihres Zyklus 60 mg Pycnogenol pro Tag einnahmen, weniger Schmerzen berichteten. Laut der Studie, die Vorteile erhöhen, wie Sie die Pille nehmen und weiter, auch nachdem Sie aufhören. |
| Dill | Versuchen Sie 1.000 mg Dill für fünf Tage, zwei Tage vor Ihrem Zyklus. | Eine Studie kam zu dem Schluss, dass 1.000 mg Dill zur Linderung von Menstruationskrämpfen genauso wirksam waren wie Mefenaminsäure, ein frei verkäufliches Medikament gegen Menstruationsschmerzen. |
Erleichterung für Symptome des prämenstruellen Syndroms
Curcumin, eine natürliche Chemikalie in Kurkuma, kann bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen. In einer Studie wurden Frauen untersucht, die sieben Wochen vor und drei Tage nach der Einnahme zwei Curcumin-Kapseln eingenommen hatten. Die Teilnehmer berichteten von einer signifikanten Reduktion des PMS. Wenn Sie Curcumin ausprobieren möchten, lesen Sie dieses Rezept von In Jennies Kitchen für Kurkuma-Tee. Curcumin Ergänzungen sind auch online verfügbar.
Vorsicht
Stellen Sie immer sicher, dass Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle kaufen, da sie nicht reguliert sind. Während die meisten dieser Kräutermittel wenige Nebenwirkungen haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie versuchen. Einige Kräuter können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen. Die meisten dieser Kräuter und Ergänzungen enthalten auch keine spezifischen Anweisungen für die Menstruation. Ihr Arzt hat möglicherweise mehr Informationen zu Dosierungsempfehlungen.
Wie Ernährung und Bewegung auf lange Sicht helfen können
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsregimes können dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden vorzubeugen. Eine Studie fand signifikante Unterschiede zwischen den Periodenschmerzen bei Frauen, die eine gesunde Lebensweise beibehalten und denen, die dies nicht taten. Lesen Sie weiter für spezifische Diät- und Trainingstipps.
Diät
Im Allgemeinen sollte eine Ernährung, die darauf ausgerichtet ist, Menstruationsschmerzen zu verringern, bei minimal verarbeiteten Lebensmitteln, Ballaststoffen und Pflanzen hoch sein.
Gib diesen Speisen einen Versuch:
- Papaya (reich an Vitaminen)
- brauner Reis (enthält Vitamin B-6, das Blähungen reduzieren kann)
- Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne (reich an Mangan, die Krämpfe erleichtert)
- Olivenöl und Brokkoli (enthalten Vitamin E)
- Huhn, Fisch und grüne Blattgemüse (enthält Eisen, das während der Menstruation verloren geht)
- Leinsamen (enthält Omega-3-Fettsäuren mit antioxidativen Eigenschaften, die Schwellungen und Entzündungen reduzieren)
Bor: Dieses Mineral hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Es reduziert auch Menstruationsbeschwerden: Eine Studie, die 113 Universitätsstudenten untersuchte, ergab, dass Bor die Intensität und Dauer von Menstruationsschmerzen reduziert. Lebensmittel mit hoher Konzentration von Bor enthalten:
- Avocados
- Erdnussbutter
- Pflaumen
- Kichererbsen
- Bananen
Sie können Bor Ergänzungen auch nehmen, wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht. Sie sollten jedoch Ihren Arzt vor der Einnahme von Bor Ergänzungen konsultieren.
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Wasser: Es klingt merkwürdig, aber Trinkwasser hält Ihren Körper davon ab, Wasser zu speichern und beugt schmerzhaften Blähungen während der Menstruation vor. Warmes oder heißes Wasser ist normalerweise besser für Krämpfe, da heiße Flüssigkeiten den Blutfluss zur Haut erhöhen und verkrampfte Muskeln entspannen können.
Sie können auch essen auf Wasserbasis essen, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, einschließlich:
- Grüner Salat
- Sellerie
- Gurken
- Wassermelone
- Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
Kalzium: Dieses Mineral kann Muskelkrämpfe während der Menstruation reduzieren. Die Mayo Clinic empfiehlt 1.000 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren.
- Milchprodukte
- Sesamsamen
- Mandeln
- grünes, blättriges Gemüse
Calcium ist auch als Nahrungsergänzung erhältlich. Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um herauszufinden, ob es für Sie sicher ist.
Übung
Die Idee der Übung unmittelbar vor oder während Ihrer Periode mag Sie nicht ansprechen. Aber Bewegung setzt Endorphine frei. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung Menstruationsschmerzen effektiv reduzieren kann, da sie auch die Notwendigkeit von Schmerzmedikamenten reduzieren oder beseitigen kann. Moderate Aktivität wie Gehen kann während Ihrer Periode anstelle von anstrengenderen Aktivitäten vorteilhaft sein.
Yoga ist eine sanfte Übung, die auch Endorphine freisetzt und hilft, Menstruationssymptome zu verhindern oder zu reduzieren. In einer neueren Studie fanden die Forscher drei verschiedene Yoga-Posen - Kobra, Katze und Fisch - signifikant reduziert Intensität und Dauer des Schmerzes während der Menstruation.
Sehen Sie sich dieses Video für eine 15-minütige Yoga-Routine an, die Sie während Ihrer Periode machen können:
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Sie sollten Ihren Arzt kontaktieren, wenn Sie starke Schmerzen und starke Blutungen haben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:
- Der Schmerz verhindert konsequent, dass Sie alltägliche Aktivitäten ausführen
- der Schmerz verschlimmert sich, oder Blutungen werden mit der Zeit schwerer
- Du bist über 25 und starke Krämpfe sind eine neue Entwicklung
- Over-the-Counter-Medikamente funktionieren nicht
In schweren Fällen ist der beste Weg zur Behandlung, wenn ein Arzt die Ursache für Ihre Menstruationsschmerzen diagnostiziert. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Möglichkeiten zu lernen, um schmerzhafte Menstruation zu lindern, besuchen Sie unser Pain Relief Learning Center.
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