Überblick
L-Theanin ist eine Aminosäure am häufigsten in Teeblättern und in kleinen Mengen in Bay Bolete Pilze gefunden. Es kann in grünem und schwarzem Tee gefunden werden. Es ist auch in Pillen- oder Tablettenform in vielen Drogerien erhältlich.
Die Forschung zeigt, dass L-Theanin Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert. Viele Menschen nehmen L-Theanin, um Stress abzubauen und zu entspannen.
Bevor Sie es selbst ausprobieren, erfahren Sie mehr über die möglichen gesundheitlichen Vorteile sowie mögliche Risiken oder Komplikationen.
L-Theanin profitiert und verwendet
L-Theanin ist vor allem dafür bekannt, Menschen zu helfen, sich zu entspannen.
Angst und Stressabbau
Eine heiße Tasse Tee kann jedem helfen, sich wohler zu fühlen, aber Forschung schlägt vor, dass es für diejenigen am nützlichsten sein kann, die mit hohen Niveaus der Angst beschäftigen.
Fünf randomisiert-kontrollierte Studien mit insgesamt 104 Teilnehmern fanden heraus, dass L-Theanin Stress und Angst in Menschen reduzierte, die sich in Stresssituationen befanden.
Eine andere Studie fand heraus, dass es die Entspannung erhöhte, ohne Schläfrigkeit und reduzierte Ruheherzfrequenz zu verursachen.
Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin die Angst verringert und die Symptome verbessert.
Fokussierung
In Kombination mit Koffein kann L-Theanin dazu beitragen, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass moderate Konzentrationen von L-Theanin und Koffein (etwa 97 mg und 40 mg) einer Gruppe junger Erwachsener dabei helfen, sich bei anspruchsvollen Aufgaben besser zu konzentrieren.
Die Teilnehmer der Studie fühlten sich im Allgemeinen auch aufmerksamer und weniger müde. Laut einer anderen Studie sind diese Effekte bereits nach 30 Minuten zu spüren.
Bessere Immunität
Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass L-Theanin die Funktion des körpereigenen Immunsystems verbessern kann. Eine Studie, die in der Zeitschrift Beverages veröffentlicht wurde, fand heraus, dass L-Theanin helfen könnte, die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege zu verringern.
Eine andere Studie fand heraus, dass L-Theanin zur Verbesserung der Entzündung im Darm beitragen könnte. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen und zu erweitern.
Tumor- und Krebsbehandlung
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 weisen darauf hin, dass L-Theanin, das im Pilz "Bay Bolete" gefunden wurde, zusammenwirkt, um die Wirksamkeit bestimmter Chemotherapeutika zu verbessern.
Aufgrund dieser vielversprechenden Ergebnisse erwarten dieselben biotechnologischen Forscher, dass L-Theanin auch dazu beitragen kann, die Chemotherapie besser gegen Krebs zu bekämpfen.
Obwohl es keinen endgültigen Beweis dafür gibt, dass Tee Krebs verhindert, gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Tee trinken, niedrigere Krebsraten haben.
Forscher einer Studie in China fanden heraus, dass Frauen, bei denen Eierstockkrebs diagnostiziert wurde und mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag getrunken hatte, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine andere Studie, die sich mit Teetrinkern im Vergleich zu Nichttrinkern befasste, fand heraus, dass diejenigen, die Tee tranken, 37 Prozent weniger wahrscheinlich Bauchspeicheldrüsenkrebs entwickelten.
Blutdruckkontrolle
L-Theanin kann vorteilhaft für diejenigen sein, die in Stresssituationen erhöhten Blutdruck erfahren.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden Personen beobachtet, die normalerweise nach bestimmten geistigen Aufgaben einen höheren Blutdruck hatten.
Sie fanden heraus, dass L-Theanin dazu beitrug, diesen Blutdruckanstieg in diesen Gruppen zu kontrollieren. In derselben Studie stellten die Forscher fest, dass Koffein eine ähnliche, aber weniger vorteilhafte Wirkung hat.
Verbesserte Schlafqualität
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass L-Theanin für einen guten Schlaf von Vorteil sein könnte. Forscher einer Studie fanden heraus, dass Dosen von 250 mg und 400 mg L-Theanin den Schlaf bei Tieren und Menschen stark verbesserten.
Es wurde auch gezeigt, dass 200 mg L-Theanin die Ruheherzfrequenz reduzieren, was auf seine Fähigkeit hinweist, die Entspannung zu fördern.
L-Theanin kann auch Jungen helfen, die mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) diagnostiziert wurden, besser schlafen.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf 98 Jungen im Alter von 8 bis 12 Jahren. Eine randomisierte Gruppe erhielt zweimal täglich 100 mg Kautabletten L-Theanin. Die andere Gruppe erhielt Placebopillen.
Nach sechs Wochen hatte die Gruppe, die L-Theanin einnahm, einen längeren, ruhigeren Schlaf gefunden. Während die Ergebnisse vielversprechend sind, ist mehr Forschung erforderlich, bevor sie sich als sicher und wirksam erweisen kann, insbesondere für Kinder.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass L-Theanin die Schlafqualität bei Schizophrenie-Patienten verbessert.
Sinusitis Erleichterung
Wenn Sie eine Sinusitis haben, kann eine Tasse Tee Ihnen helfen, etwas Erleichterung zu finden.
Murray Grossan, MD, Autor von The Whole Body Approach für Allergie und Sinus Health und Gründer des Grossan Sinus & Health Institute, stellt fest, dass L-Theanin die Zilienbewegung in der Nase fördern kann.
Zilien sind die haarähnlichen Stränge, die helfen, Schleim zu klären, der von einer Infektion betroffen sein kann.
Bei Sinusitis pulsieren die Zilien der Nase nicht mehr, um abgestandenen Schleim aus Nase und Nasennebenhöhlen zu entfernen ,? er sagt.
Stattdessen wird der Schleim dick, und dies bietet einen Platz für Bakterien zu vermehren. Wenn der Tee hinzugefügt wird, beschleunigen die Zilien, Schleim verdünnt und Heilung ist auf dem Weg.
L-Theanin-Risiken und Nebenwirkungen
Es gibt keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin. Im Allgemeinen ist es sicher, die Ergänzung zu nehmen und Tees zu trinken, die L-Theanin enthalten.
Obwohl einige Forschungsergebnisse vielversprechende Ergebnisse für die Anti-Tumor-Eigenschaften von L-Theanin zeigen, können Tees, die Aminosäuren enthalten, andere Inhaltsstoffe enthalten, die für Menschen mit Krebs schädlich sein könnten.
Laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kann das Polyphenol EGCG in grünem Tee tatsächlich die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika wie Bortezomib verringern.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig für diejenigen, die Chemotherapie Drogen nehmen, ihre Ärzte vor dem Trinken großer Mengen von grünem Tee als Teil ihres Behandlungsplans zu konsultieren.
Ähnlich wie zu viel Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu trinken, kann das Trinken großer Mengen von koffeinhaltigen Tees auch Probleme verursachen, wie:
- Übelkeit
- Magenprobleme
- Reizbarkeit
Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten auch einschränken, wie viel Tee sie trinken, um eine Überkoffeinierung zu vermeiden. Am besten fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie sicher ist. Derselbe Rat gilt auch für Kinder.
Sichere Dosierungsempfehlungen für L-Theanin
Da es keine schlüssigen Studien gab, ist eine sichere L-Theanin-Dosierungsempfehlung nicht bekannt. Es gab keine Berichte über Überdosierung oder Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin, und das Trinken von Tee ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher.
Aber nach allgemeinen Koffeinverbrauch Richtlinien können hilfreich sein, wenn Sie Tee trinken. Für diejenigen, die eine L-Theanin-Ergänzung einnehmen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt für die Dosierung.
