Wenn Sie jemals einen Zumba-Kurs besucht haben, haben Sie wahrscheinlich an einem Samstagabend seine unheimliche Ähnlichkeit mit der Tanzfläche eines beliebten Clubs bemerkt.
Anstelle der Grunts, die Sie in Ihrem typischen CrossFit- oder Indoor-Cycling-Kurs hören würden, bietet eine Zumba-Klasse eingängige Tanzmusik, klatschende Hände und gelegentlich sogar "Woo !? oder Aufregung von einem enthusiastischen Teilnehmer.
Zumba ist ein Workout mit Bewegungen, die von verschiedenen Stilen des lateinamerikanischen Tanzes inspiriert sind und zur Musik gespielt werden. Es ist zu einem beliebten und trendigen Training auf der ganzen Welt geworden.
Aber ist es wirksam bei der Kalorienverbrennung, Muskelaufbau und Muskelformung? Lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Zumba zu entdecken.
Es ist ein Ganzkörpertraining
Als eine Kombination aus Salsa und Aerobic entworfen, gibt es keine richtige oder falsche Art, Zumba zu machen. Solange Sie sich im Takt der Musik bewegen, nehmen Sie an der Übung teil.
Und da Zumba die Bewegung des gesamten Körpers beinhaltet - von deinen Armen über deine Schultern bis hin zu deinen Füßen - wirst du ein Ganzkörpertraining bekommen, das sich nicht wie eine Arbeit anfühlt.
Du verbrennst Kalorien (und Fett!)
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine 39-minütige Standard-Zumba-Klasse durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute verbrannte. Dies ergibt insgesamt 369 Kalorien in der gesamten Klasse. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Menschen 300 Kalorien pro Training verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern und ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Zumba passt perfekt zu ihren Kriterien.
Beweise zeigen auch, dass ein zwölfwöchiges Zumba-Programm zu signifikanten Verbesserungen der aeroben Fitness führen kann.
Du wirst Ausdauer aufbauen
Da Musik, die während einer Zumba-Klasse gespielt wird, relativ schnell ist, kann das Bewegen zum Beat dazu beitragen, Ihre Ausdauer nach nur ein paar Trainingseinheiten aufzubauen.
Eine Studie ergab, dass nach 12 Wochen eines Zumba-Programms die Teilnehmer eine verminderte Herzfrequenz und einen systolischen Blutdruck mit einem Anstieg der Arbeit zeigten. Diese Trends stimmen mit einer Zunahme der Ausdauer überein.
Du wirst die kardiovaskuläre Fitness verbessern
Laut dem Journal of Sports Science and Medicine weisen anerkannte Richtlinien der Fitnessbranche darauf hin, dass Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, entweder zwischen:
- 64 und 94 Prozent ihrer HFmax, ein Maß für die maximale Herzfrequenz eines Athleten
- 40 bis 85 Prozent von VO2 max, ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die ein Athlet verwenden kann
Laut derselben Studie fielen alle Teilnehmer einer Zumba-Sitzung unter diese HFmax- und VO2max-Richtlinien. Sie trainierten durchschnittlich 79 Prozent der HFmax und 66 Prozent der maximalen VO2. Dies macht Zumba zu einem effizienten Training für die Steigerung der aeroben Kapazität, ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness.
Verbesserter Blutdruck
Eine 2016 durchgeführte Studie mit einer Gruppe übergewichtiger Frauen ergab, dass die Teilnehmer nach einem zwölfwöchigen Zumba-Fitnessprogramm einen Blutdruckabfall und eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts erfahren hatten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 fand einen Rückgang des Blutdrucks bei den Teilnehmern nach insgesamt nur 17 Zumba-Klassen.
Es ist anpassbar für jedes Fitnesslevel
Da die Intensität von Zumba skalierbar ist - du bewegst dich im Takt der Musik - es ist ein Training, das jeder auf seiner eigenen Intensität ausführen kann!
Es ist sozial
Da Zumba eine Gruppenaktivität ist, werden Sie grundsätzlich in eine soziale Situation aufgenommen, wenn Sie in eine Klasse eintreten.
Laut dem American College of Sports Medicine, zählen zu den Vorteilen von Gruppen-Workouts:
- Exposition gegenüber einer sozialen und unterhaltsamen Umgebung
- ein Rechenschaftsfaktor
- ein sicheres und effektives Training, dem Sie folgen können
Dies ist alles anstelle eines Trainingsplans, den Sie selbst entwerfen und befolgen müssen.
Es kann deine Schmerzschwelle erhöhen
Willst du hart werden? Probiere Zumba aus! Die Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass nach einem zwölfwöchigen Zumba-Programm bei den Teilnehmern eine Abnahme der Schmerzstärke und der Schmerzinterferenz festgestellt wurde.
Sie können Ihre Lebensqualität verbessern
Ein effektives Zumba-Programm bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch soziale Vorteile eines Gruppentrainings. Mit diesen kombinierten Vorteilen können Menschen eine verbesserte Lebensqualität genießen.
Also, wer ist bereit zu tanzen? Versuchen Sie eine Zumba-Klasse in Ihrem lokalen Fitnessstudio heute.
Erin Kelly ist eine Schriftstellerin, Marathonläuferin und Triathletin, die in New York City lebt. Sie kann regelmäßig mit The Rise NYC auf der Williamsburg Bridge oder mit dem NYC Trihards, dem ersten freien Triathlonteam in New York City, im Central Park Radrennen fahren. Wenn sie nicht rennt, radelt oder badet, liebt es Erin zu schreiben und zu bloggen, neue Medientrends zu erforschen und viel Kaffee zu trinken.
