Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, ist Ihr Risiko, lebensbedrohliche Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen zu entwickeln, erheblich größer als bei Menschen ohne Diabetes. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nichts dagegen tun können.
Hier sind sechs Dinge, die Sie tun können, um Ihre Risikofaktoren zu minimieren, Ihre Langlebigkeit zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
1. Ändern Sie Ihre Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist der erste Schritt zur Verringerung der Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und unausgewogener Blutzuckerspiegel.
Versuchen Sie, alle Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Stellen Sie sicher, dass jeder ein ausgewogenes Verhältnis von Gemüse, Früchten, Fetten, Stärken und Proteinen hat.
Tun Sie Ihr Bestes, um überschüssiges Natrium, Fett und Zucker aus Ihrer Ernährung zu eliminieren. Ein einfacher Weg, dies zu tun, ist, wenn möglich, Vollkorn- und fettarme Optionen zu wählen. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch ohne Haut wie Geflügel und Fisch auf rotem Fleisch oder Speck. Und achten Sie darauf, zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft zu vermeiden, es sei denn, Sie verwenden sie, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
2. Holen Sie sich mehr Bewegung
Ein weiterer guter Weg, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und sich vor Herzkrankheiten zu schützen, ist es, Sport zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen, jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden aerobes Training mittlerer Intensität zu absolvieren. Mittlere Intensität Aerobic gehören zügiges Gehen, Radfahren und Gartenarbeit. Das CDC empfiehlt auch, an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche Krafttraining zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich der Arme, Beine, Hüften, Brust, Schultern, Bauch und Rücken, einbeziehen.
Wenn Sie Ihre Workouts etwas körperlich anstrengen möchten, können Sie stattdessen eine Stunde und 15 Minuten Aerobic-Training mit hoher Intensität anstreben. Intensiv-Aerobic gehören Laufen, Radfahren in hügeligem Gelände oder für eine Wanderung bergauf gehen. Als eine allgemeine Regel gilt, dass eine Minute Aerobic mit intensiver Intensität ungefähr zwei Minuten Aerobic mit moderater Intensität entspricht.
3. Beobachten Sie Ihre Ebenen
Typ-2-Diabetes ist typischerweise mit hohem oder unausgeglichenem Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin assoziiert. Es ist also eine gute Idee, die Level aller drei so genau wie möglich zu überwachen.
Ihr Arzt sollte diese regelmäßig überprüfen, aber Sie können auch Ihren Blutdruck und Blutzuckerwerte zu Hause mit Selbstüberwachungs-Tools überprüfen. Sie können zuhause Blutdruck- und Blutzuckermessgeräte online oder in Ihrer lokalen Apotheke kaufen. Ihre Krankenkasse kann Ihnen sogar helfen, die Kosten zu decken.
Wenn Sie sich entscheiden, einen Heimmonitor zu kaufen, bringen Sie ihn zur nächsten Untersuchung mit, damit Ihr Arzt ihn auf Qualität prüfen und sicherstellen kann, dass Sie ihn richtig benutzen. Sie möchten auch eine regelmäßige Selbstprüfungsroutine einrichten.
Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über den Zeitpunkt und die Häufigkeit, die für die Blutzuckermessung in Ihrem Fall empfohlen werden. Beginnen Sie dann mit der Aufzeichnung aller Ihrer Daten in einem Journal oder einer Tabelle, und nehmen Sie Ihr Protokoll mit, um es bei jeder Untersuchung mit Ihrem Arzt zu besprechen.
4. Verwalten Sie Ihren Stress
Erhöhtes Stressniveau kann oft zu Bluthochdruck führen. Dies erhöht das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, wenn Sie Diabetes haben.
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig gestresst oder ängstlich zu sein, gibt es eine Reihe von einfachen Techniken, die Sie sich selbst beibringen können, um Ihren Stress zu mildern. Tiefes Atmen, Meditation und progressive Muskelrelaxationsübungen sind alle leicht zu erlernen und können in 10 Minuten oder weniger durchgeführt werden. Suchen Sie online nach Anleitungen und Lernprogrammen sowie Smartphone-Apps.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Stressabbau-Übungen für Sie am effektivsten sind.
5. Stoppen Sie zu rauchen
Jeder weiß, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, aber für Menschen mit Typ-2-Diabetes können die schädlichen Auswirkungen noch schwerwiegender sein. Zigarettenrauch kann Herz und Blutgefäße erheblich schädigen. Es kann auch Ihr Risiko für eine Reihe von schwerwiegenden Problemen wie Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenschäden erhöhen.
Unabhängig davon, wie lange Sie Raucher sind, ist das Beenden immer eine Option. Machen Sie sich selbst und Ihren Lieben gegenüber eine Verpflichtung und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Methoden zum Aufhören für Sie am effektivsten sind.
6. Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf
Selbst wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie eine Untersuchung benötigen, ist die regelmäßige Terminvereinbarung mit Ihrem Arzt alle sechs Monate eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Diabetes zu managen und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Ihr Arzt kann Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel kontrollieren, so dass Sie auf diesen Dingen bleiben. Diese Vorsorgeuntersuchungen sind auch ein idealer Zeitpunkt, um Fragen oder Bedenken zu Ihrem Typ-2-Diabetes zu besprechen, die möglicherweise aufgetreten sind, seit Sie das letzte Mal mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
Denken Sie daran, dass Ihr Arzt Sie nicht verurteilen wird, und haben Sie keine Angst, Probleme zu besprechen, mit denen Sie möglicherweise verlegen sind, wenn Sie mit Freunden oder der Familie darüber sprechen. Offen zu sein über alle gesundheitlichen Probleme, die Sie erleben können, ist der beste Weg, Ihrem Arzt zu helfen, sie zu beurteilen und zu behandeln.
