Was ist eine rationale emotionale Therapie?
Rational emotionale Verhaltenstherapie (REBT) ist eine Art der Therapie von Albert Ellis in den 1950er Jahren eingeführt. Es ist ein Ansatz, der Ihnen hilft, irrationale Überzeugungen und negative Denkmuster zu identifizieren, die zu emotionalen oder Verhaltensproblemen führen können.
Sobald Sie diese Muster identifiziert haben, wird Ihnen ein Therapeut helfen, Strategien zu entwickeln, um sie durch rationellere Denkmuster zu ersetzen.
REBT kann besonders hilfreich für Menschen mit einer Vielzahl von Themen sein, einschließlich:
- Depression
- Angst
- Suchtverhalten
- Phobien
- überwältigende Gefühle von Wut, Schuld oder Wut
- Aufschub
- ungeordnete Essgewohnheiten
- Aggression
- Schlafstörung
Lesen Sie weiter, um mehr über REBT zu erfahren, einschließlich seiner Kernprinzipien und Effektivität.
Was sind die Prinzipien von REBT?
REBT basiert auf der Idee, dass Menschen im Allgemeinen gut im Leben sein wollen. Zum Beispiel möchten Sie wahrscheinlich Ihre Ziele erreichen und Glück finden. Aber manchmal stehen irrationale Gedanken und Gefühle im Weg. Diese Überzeugungen können beeinflussen, wie Sie Umstände und Ereignisse wahrnehmen - normalerweise nicht zum Besseren.
Stellen Sie sich vor, Sie haben jemandem, mit dem Sie seit einem Monat ausgehen, eine SMS geschrieben. Sie sehen, dass sie die Nachricht gelesen haben, aber mehrere Stunden vergehen ohne Antwort. Am nächsten Tag haben sie immer noch nicht geantwortet. Du denkst vielleicht, dass sie dich ignorieren, weil sie dich nicht sehen wollen.
Sie können sich auch selbst sagen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, als Sie sie das letzte Mal gesehen haben, dann können Sie sich selbst sagen, dass Beziehungen nie funktionieren und dass Sie für den Rest Ihres Lebens allein sein werden.
In diesem Beispiel werden die Kernprinzipien von REBT - die so genannten ABCs - veranschaulicht:
- EIN bezieht sich auf (ein)Ereignis oder Situation, die eine negative Reaktion oder Reaktion auslöst. In diesem Beispiel ist das A die fehlende Antwort.
- B bezieht sich auf (b)Eliefs oder irrationale Gedanken, die Sie über ein Ereignis oder eine Situation haben könnten. Das B im Beispiel ist der Glaube, dass sie dich nicht mehr sehen wollen oder dass du etwas falsch gemacht hast und dass du für den Rest deines Lebens alleine bist.
- C bezieht sich auf (c)Onsequences, oft die peinlichen Emotionen, die aus den irrationalen Gedanken oder Überzeugungen resultieren. In diesem Beispiel könnte dies Gefühle der Wertlosigkeit beinhalten oder nicht gut genug sein.
In diesem Szenario würde sich REBT darauf konzentrieren, Ihnen zu helfen, Ihre Meinung darüber, warum die Person nicht geantwortet hat, neu zu definieren. Vielleicht waren sie beschäftigt oder vergaßen einfach zu antworten. Oder vielleicht sind sie nicht daran interessiert, dich wieder zu treffen; Wenn das so ist, bedeutet das nicht, dass etwas mit dir nicht in Ordnung ist oder dass du den Rest deines Lebens allein verbringen wirst.
Welche Techniken werden in REBT verwendet?
REBT verwendet drei Hauptarten von Techniken, die mit den ABCs übereinstimmen. Jeder Therapeut könnte eine etwas andere Kombination von Techniken verwenden, die sowohl von ihren früheren klinischen Erfahrungen als auch von Ihren Symptomen abhängen.
Problemlösungs-Techniken
Diese Strategien können helfen, das aktivierende Ereignis zu adressieren (A).
Sie beinhalten oft Arbeiten zur Entwicklung von:
- problemlösende Fähigkeiten
- Durchsetzungsvermögen
- soziale Fähigkeiten
- Entscheidungsfähigkeit
- Konfliktlösungsfähigkeiten
Kognitive Restrukturierungstechniken
Diese Strategien helfen dir, irrationale Überzeugungen zu ändern (B).
Sie könnten beinhalten:
- logische oder rationalisierende Techniken
- geführte Bilder und Visualisierung
- Neugestaltung oder andersartige Betrachtung von Ereignissen
- Humor und Ironie
- Exposition gegenüber einer gefürchteten Situation
- irrationale Gedanken bestreiten
Bewältigungstechniken
Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, die emotionalen Konsequenzen (C) irrationaler Gedanken besser zu bewältigen.
Diese Bewältigungstechniken können umfassen:
- Entspannung
- Hypnose
- Meditation
Unabhängig von den Techniken, die sie verwenden, wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich auch zwischen den Sitzungen etwas Arbeit geben. Dies gibt Ihnen eine Chance, die Fähigkeiten, die Sie in einer Sitzung lernen, auf Ihre tägliche Lüge anzuwenden. Zum Beispiel könnten sie dich aufschreiben, wie du dich fühlst, nachdem du etwas erlebt hast, bei dem du dich normalerweise ängstlich fühlst und darüber nachdenkst, wie deine Reaktion dich fühlen ließ.
Wie vergleicht REBT mit CBT?
In Fachkreisen wird über die Beziehung zwischen REBT und kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) diskutiert. Einige sehen REBT als eine Art von REBT, während andere argumentieren, dass sie zwei sehr unterschiedliche Ansätze sind.
Während CBT und REBT auf ähnlichen Prinzipien basieren, haben sie einige wesentliche Unterschiede. Beide Ansätze helfen dir, irrationale Gedanken, die Stress verursachen, zu akzeptieren und zu ändern. Aber REBT legt etwas mehr Wert auf den Akzeptanzteil.
Der Schöpfer von REBT bezeichnet dieses Element der Behandlung als bedingungslose Selbstakzeptanz. Dies beinhaltet, zu versuchen, Selbsteinschätzung zu vermeiden und zu erkennen, dass Menschen, einschließlich Sie, Fehler machen können und werden.
REBT ist auch einzigartig, weil es manchmal Humor als therapeutisches Werkzeug verwendet, um Dinge weniger ernst zu nehmen oder Dinge anders zu betrachten. Dies könnte Cartoons, humorvolle Lieder oder Ironie beinhalten.
REBT legt auch Wert darauf, sekundäre Symptome anzusprechen, wie z. B. Angst vor Angstzuständen oder Depressionen.
Wie effektiv ist REBT?
REBT wird allgemein als eine wirksame Art der Therapie akzeptiert. Eine Überprüfung von 84 veröffentlichten Artikeln über REBT im Jahr 2017 ergab, dass es sich um eine gültige Behandlung handelt, die bei Zwangsstörungen, sozialer Angst, Depression und störendem Verhalten helfen kann. Die Studie zeigt jedoch, dass mehr randomisierte Studien erforderlich sind, um zu verstehen, wie REBT zur Behandlung einer größeren Vielfalt von Erkrankungen beitragen kann.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Vorteile regelmäßiger REBT-Sitzungen mit einem Sozialarbeiter für langfristige Depression.Nach einem Jahr gingen die Teilnehmer seltener zu ihrem Hausarzt. Die Verwendung verschreibungspflichtiger Medikamente nahm ebenfalls ab. Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand ebenfalls heraus, dass REBT eine wirksame Behandlung von Depressionen bei jungen Mädchen sein kann.
Denken Sie daran, dass Menschen auf alle Arten von Therapie unterschiedlich reagieren. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
Wie finde ich einen Therapeuten, der rebt?
Einen Therapeuten zu finden, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Um zu helfen, den Prozess zu rationalisieren, beginnen Sie damit, bestimmte Dinge zu beachten, die Sie in der Therapie ansprechen möchten. Gibt es bestimmte Eigenschaften, nach denen du bei einem Therapeuten suchst? Bevorzugen Sie einen Mann oder eine Frau?
Es kann auch helfen festzustellen, wie viel Sie pro Sitzung realistisch ausgeben können. Manche Therapeuten nehmen keine Versicherung an, aber viele bieten degressive Gebühren oder günstige Optionen an. Dies ist eine häufige Konversation, die ein Therapeut mit einem potenziellen Kunden führen muss, also fühlen Sie sich nicht unwohl, wenn Sie nach Kosten fragen. Erfahren Sie mehr über die Suche nach bezahlbarer Therapie.
Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, finden Sie hier Psychologen in Ihrer Nähe. Wenn Sie potenzielle Therapeuten anrufen, geben Sie ihnen eine kurze Vorstellung davon, was Sie aus der Therapie herausholen möchten, und fragen Sie, ob sie Erfahrung mit REBT haben. Wenn sie vielversprechend klingen, vereinbaren Sie einen Termin.
Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie feststellen, dass sie während Ihrer ersten Sitzung nicht gut passen. Manche Leute müssen ein paar Therapeuten sehen, bevor sie die richtige finden.
Hier sind sechs weitere Fragen, die Sie sich nach diesem ersten Termin stellen sollten.
Die Quintessenz
REBT ist eine Art von Therapie, die bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen helfen kann. Es ist ähnlich wie CBT, aber es gibt einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden. Wenn Sie versuchen, einige Ihrer Denkmuster neu zu gestalten, kann REBT ein guter Ansatz sein, um es zu versuchen.
