Rheumatoide Arthritis (RA) betrifft nicht nur Ihre Gelenke. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt fühlen. Im Laufe der Zeit kann dies Ihren Lebensstil und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
Wenn Sie sich das nächste Mal müde fühlen, versuchen Sie eine dieser einfachen Strategien zur Energieerhöhung.
Mach eine Pause
Manchmal kann ein einfacher Tapetenwechsel genügen, um sich erfrischt zu fühlen. Wenn Sie gelangweilt oder müde sind, machen Sie eine kurze Pause von dem, was Sie tun. Steh auf, geh in ein anderes Zimmer und nimm für ein paar Minuten an einer anderen Aktivität teil. Sprechen Sie zum Beispiel mit einem Familienmitglied oder einem Kollegen, nehmen Sie den Müll heraus oder führen Sie ein leichtes Strecken durch. Wenn du dir Sorgen machst, dass du abgelenkt wirst, setze einen Timer, um dich wissen zu lassen, wenn deine Pause vorbei ist.
Hydrat
RA ist nicht die einzige mögliche Ursache für Müdigkeit. Niedrige Energieniveaus sind auch ein häufiges Symptom der Austrocknung. Wenn Sie sich träge fühlen, könnte ein Glas Wasser oder ein anderes feuchtigkeitsspendendes Getränk helfen.
Für die nahrhaftesten Optionen wählen Sie zuckerarme Getränke wie Milch oder ungesüßten Tee. Laut der Arthritis Foundation sind grüner, schwarzer und weißer Tee reich an Polyphenolen, die stark entzündungshemmend wirken. Grüner Tee könnte auch helfen, Knorpel und Knochen zu bewahren.
Essen Sie einen nahrhaften Snack
Niedriger Blutzucker kann auch zu niedrigen Energieniveaus beitragen. Wenn Sie für eine Weile nicht gegessen haben, kann es helfen, sich einen nahrhaften Snack oder eine Mahlzeit zu machen. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein kann helfen, Ihre Energie zu steigern, ohne Sie für einen Zuckersturz auf die Straße zu bringen. Zum Beispiel, ein Stück Vollkorn Toast mit Nussbutter oder eine Portion Joghurt mit frischen Beeren kann eine befriedigende Wahl sein.
Sich bewegen
Regelmäßige Übungen mit geringem Gewicht können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu erhalten, wenn Sie RA haben. Übung kann auch helfen, Sie aufzuwecken und Ihre mentalen Prozesse zu schärfen, berichtet Monique Tello, MD, MPH, im Harvard Health Blog. Selbst ein kurzer Anfall körperlicher Aktivität kann Ihnen helfen, sich wacher und konzentrierter zu fühlen.
Wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, sollten Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, ein paar Treppen steigen oder fünf Minuten auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer verbringen. Akute Gelenkschmerzen während des Trainings sind ein Zeichen, dass Sie aufhören sollten. Sie könnten Ihre RA verschlimmern, indem Sie den bestehenden Gelenkschaden erhöhen oder weiteren Schaden verursachen.
Spiel Musik
Musik hören könnte auch helfen, Ihre Energie zu steigern und positives Denken zu fördern, schlägt die Arthritis Foundation vor. Laut Harvard Women's Health Watch kann das Hören von Musik auch dazu beitragen, Ängste zu lindern und die Schmerzwahrnehmung bei manchen Menschen zu verringern. Überlegen Sie, ob Sie eine Playlist mit Lieblingsliedern erstellen möchten, die Sie für Zeiten bereithalten, in denen Sie einen schnellen Muntermacher brauchen. Songs, die positive Emotionen oder Erinnerungen hervorrufen, sind wahrscheinlich eine gute Wahl.
Tief einatmen
Wenn Stress und Angst zu Ihrer Müdigkeit beitragen, dann können tiefe Atemübungen Ihnen helfen, einen Zustand größerer Ruhe und Konzentration zu erreichen.
Beginne damit, in einem Stuhl oder auf dem Boden mit dem Rücken gegen eine Wand zu sitzen. Finden Sie eine Position, in der Sie bequem sitzen können, mit minimalen Gelenkschmerzen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, entspannen Sie Ihre Rippen und entspannen Sie bewusst die Muskeln in Gesicht und Kiefer.
Schließe deine Augen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn du einatmest, solltest du deinen Bauch aufsteigen sehen. Wenn du ausatmest, solltest du deinen Bauch fallen fühlen. Langsam durch die Nase und durch den Mund einatmen. Konzentriere dich auf das Heben und Senken deines Bauches beim Atmen.
Üben Sie diese tiefe Atemübung für mindestens 10 Atemzüge.
Das wegnehmen
RA-bedingte Müdigkeit kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren, zu motivieren und an den Aktivitäten teilzunehmen, die für Sie wichtig sind. Die oben beschriebenen einfachen Aktivitäten können dir jedoch helfen, deine Aufmerksamkeit zu schärfen, deine Stimmung zu steigern und deine Energie zu erhöhen, wenn sie anfangen zu flaggen. Es ist auch wichtig, den von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplan zu befolgen, regelmäßig Sport zu treiben, eine ausgewogene Ernährung zu wählen und nachts ausreichend Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente zu Müdigkeit beitragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Änderungen an Ihrem Behandlungsplan empfehlen.
