Was ist Meditation?
Meditation ist eine Übung, die hilft, Geist und Körper zu verbinden, um ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Die Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren als spirituelle Praxis. Heutzutage benutzen viele Menschen Meditation, um Stress abzubauen und sich ihrer Gedanken bewusst zu werden.
Es gibt viele Arten von Meditation. Einige basieren auf der Verwendung bestimmter Phrasen, Mantren genannt. Andere konzentrieren sich auf das Atmen oder das Bewahren des Geistes im gegenwärtigen Moment.
All diese Methoden können Ihnen dabei helfen, ein besseres Verständnis für sich selbst zu entwickeln, einschließlich der Funktionsweise von Körper und Geist.
Dieses erhöhte Bewusstsein macht Meditation zu einem nützlichen Werkzeug, um Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen, was zu Gewichtsverlust führen könnte. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Meditation für die Gewichtsabnahme und den Einstieg zu erfahren.
Was sind die Vorteile der Meditation zur Gewichtsreduktion?
Meditation lässt dich nicht über Nacht abnehmen. Aber mit etwas Übung kann es möglicherweise nicht nur Ihr Gewicht nachhaltig beeinflussen, sondern auch Ihre Denkmuster.
Nachhaltige Gewichtsabnahme
Meditation ist mit einer Vielzahl von Vorteilen verbunden. In Bezug auf Gewichtsabnahme scheint Achtsamkeitsmeditation am hilfreichsten zu sein. Eine Überprüfung der bestehenden Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass Achtsamkeitsmeditation eine wirksame Methode zum Abnehmen und zur Veränderung der Essgewohnheiten war.
Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, aufmerksam zu beobachten auf:
- wo bist du
- was tust du
- wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst
Während der Achtsamkeitsmeditation erkennen Sie all diese Aspekte ohne Urteil an. Versuche deine Handlungen und Gedanken nur als solche zu behandeln - sonst nichts. Überlege, was du fühlst und tust, aber versuche nichts als gut oder schlecht einzustufen. Dies wird durch regelmäßige Übung einfacher.
Das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation kann auch zu langfristigen Vorteilen führen. Im Vergleich zu anderen Diäten, diejenigen, die Achtsamkeit üben, sind wahrscheinlicher, das Gewicht zu halten, nach der 2017 Überprüfung.
Weniger Schuld und Scham
Achtsamkeitsmeditation kann besonders hilfreich sein, um emotionales und stressbedingtes Essen einzudämmen. Indem Sie sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusster werden, können Sie die Zeiten erkennen, in denen Sie essen, weil Sie gestresst sind und nicht hungrig.
Es ist auch ein gutes Werkzeug, um zu verhindern, dass Sie in die schädliche Spirale von Scham und Schuld fallen, in die manche Leute geraten, wenn sie versuchen, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet das Erkennen Ihrer Gefühle und Verhaltensweisen für das, was sie sind, ohne sich selbst zu beurteilen.
Dies ermutigt Sie dazu, sich selbst zu vergeben, um Fehler zu machen, wie zum Beispiel Stress, eine Tüte Kartoffelchips zu essen. Dass Vergebung auch katastrophale Folgen haben kann, was eine phantastische Bezeichnung dafür ist, was passiert, wenn man sich entscheidet, eine Pizza zu bestellen, weil man schon mal vermasselt ist? indem Sie eine Tüte Chips essen.
Wie kann ich mit der Gewichtsabnahme meditieren?
Jeder mit Körper und Geist kann Meditation praktizieren. Es gibt keine Notwendigkeit für spezielle Ausrüstung oder teure Klassen. Für viele ist der schwierigste Teil einfach die Zeit zu finden. Versuchen Sie, mit etwas Sinnvollem zu beginnen, z. B. 10 Minuten pro Tag oder sogar jeden zweiten Tag.
Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser 10 Minuten Zugang zu einem ruhigen Ort haben. Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie sie vor dem Aufwachen oder nach dem Schlafengehen eindrücken, um die Ablenkung zu minimieren. Sie können es sogar unter der Dusche versuchen.
Sobald Sie an einem ruhigen Ort sind, machen Sie es sich bequem. Sie können in jeder Position sitzen oder liegen, die sich leicht anfühlt.
Beginnen Sie damit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihre Brust oder Ihren Bauch zu beobachten, während er sich hebt und senkt. Spüre die Luft, wie sie sich in deinen Mund oder deine Nase hinein und heraus bewegt. Höre auf die Geräusche, die die Luft macht. Tun Sie dies für ein oder zwei Minuten, bis Sie sich entspannter fühlen.
Als nächstes, mit offenen oder geschlossenen Augen, folge diesen Schritten:
- Atme tief ein. Halte es einige Sekunden lang.
- Langsam ausatmen und wiederholen.
- Atme natürlich.
- Beobachte deinen Atem, wenn er in deine Nase eintritt, deine Brust hebt oder deinen Bauch bewegt, aber verändere ihn nicht.
- Konzentriere dich 5 bis 10 Minuten lang auf deinen Atem.
- Du wirst deine Gedanken wandern sehen, was völlig normal ist. Erkenne einfach an, dass dein Geist gewandert ist und deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem gerichtet ist.
- Wenn du beginnst, dich abzuschließen, denke darüber nach, wie leicht dein Geist gewandert ist. Dann erkenne, wie einfach es war, deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu lenken.
Versuchen Sie, dies mehr Tage der Woche als nicht zu tun. Denken Sie daran, dass es sich in den ersten paar Malen nicht sehr effektiv anfühlt. Aber mit regelmäßigem Üben wird es einfacher und beginnt sich natürlicher zu fühlen.
Wo finde ich geführte Meditationen?
Wenn du neugierig bist, andere Arten von Meditation auszuprobieren oder einfach nur Anleitung brauchst, kannst du eine Vielzahl von geführten Meditationen online finden. Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt einer folgen müssen, die für die Gewichtsabnahme konzipiert ist.
Wenn Sie eine geführte Meditation online wählen, versuchen Sie, von diesen vielversprechenden Übernacht-Ergebnissen fernzubleiben oder Hypnose anzubieten.
Hier ist eine geführte Achtsamkeitsmeditation von der Psychologin Tara Brach, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Sie können diese Meditations-Apps auch ausprobieren.
Andere Achtsamkeitstechniken
Hier sind ein paar andere Tipps, die Ihnen helfen, einen auf Achtsamkeit basierenden Ansatz zur Gewichtsreduktion zu wählen:
- Verlangsamen Sie Ihre Mahlzeiten. Konzentriere dich darauf, langsam zu kauen und den Geschmack jedes Bissens zu erkennen.
- Finde die richtige Zeit zum Essen. Vermeiden Sie es, unterwegs oder während des Multitaskings zu essen.
- Lerne, Hunger und Fülle zu erkennen. Wenn du nicht hungrig bist, iss nicht. Wenn du satt bist, mach nicht weiter. Versuche zu hören, was dein Körper dir sagt.
- Erkenne, wie bestimmte Lebensmittel dich fühlen lassen. Versuchen Sie darauf zu achten, wie Sie sich nach dem Essen bestimmter Nahrungsmittel fühlen.Bei welchen bist du müde? Bei welchen fühlt man sich energetisiert?
- Vergib dir selbst. Du dachtest, dass ein Pint Eiscreme dich besser fühlen lassen würde, aber es tat es nicht. Kein Problem. Lerne davon und gehe weiter.
- Mach mehr nachdenkliche Essenswahlen. Verbringe mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, was du essen wirst, bevor du tatsächlich isst.
- Beachten Sie Ihre Gelüste. Lust auf Schokolade? Wenn du deine Begierden anerkennst, kannst du ihnen widerstehen.
Lesen Sie unseren Anfängerleitfaden zum achtsamen Essen.
Die Quintessenz
Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann ein nützlicher Teil Ihres Gewichtsabnahmeplans sein. Im Laufe der Zeit kann es Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten, Denkmuster und sogar Ihr Gewichtgefühl nachhaltig zu verändern. Versuchen Sie, 10 Minuten pro Tag beiseite zu legen, um loszulegen.
