Ein Menstruationszyklus wird vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag der nächsten gezählt. Der durchschnittliche Menstruationszyklus beträgt 28 Tage, aber dies kann von Frau zu Frau und von Monat zu Monat variieren (1).
Ihre Perioden gelten immer noch als normal, wenn sie alle 24 bis 38 Tage (2) kommen. Ihre Perioden gelten als unregelmäßig, wenn sich die Zeit zwischen den Perioden ändert und Ihre Perioden früher oder später kommen.
Die Behandlung hängt davon ab, herauszufinden, was Ihre unregelmäßigen Perioden verursacht, aber es gibt Heilmittel, die Sie zu Hause versuchen können, um Ihren Zyklus wieder in Gang zu bringen. Lesen Sie weiter, um 8 wissenschaftlich unterstützte Hausmittel für unregelmäßige Perioden zu entdecken.
1. Praktiziere Yoga
Teilen auf PinterestYoga hat sich als wirksame Behandlung für verschiedene Menstruationsbeschwerden erwiesen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 126 Teilnehmern fand heraus, dass 35 bis 40 Minuten Yoga, 5 Tage die Woche für 6 Monate die Hormonspiegel im Zusammenhang mit unregelmäßiger Menstruation senkten (3).
Es hat sich auch gezeigt, dass Yoga Menstruationsschmerzen und emotionale Symptome wie Menstruation, wie Depressionen und Ängste reduziert und die Lebensqualität von Frauen mit primärer Dysmenorrhoe verbessert. Frauen mit primärer Dysmenorrhö erfahren extreme Schmerzen vor und während ihrer Menstruation (4, 5).
Wenn Sie neu in Yoga sind, suchen Sie nach einem Studio, das Anfänger oder Level 1 Yoga bietet. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie mehrere Züge richtig machen, können Sie weiter zum Unterricht gehen oder Yoga von zu Hause aus mit Videos oder Routinen, die Sie online finden, üben.
ZUSAMMENFASSUNGDas Praktizieren von Yoga 35 bis 40 Minuten pro Tag, 5 mal pro Woche, kann helfen, Hormone und Menstruationszyklen zu regulieren. Yoga kann auch dazu beitragen, prämenstruelle Symptome zu reduzieren.
2. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht
Änderungen in Ihrem Gewicht können Ihre Perioden beeinflussen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, könnte Abnehmen helfen, Ihre Perioden zu regulieren (6).
Alternativ kann extremer Gewichtsverlust oder Untergewicht zu unregelmäßiger Menstruation führen. Deshalb ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten.
Frauen, die übergewichtig sind, haben auch eher unregelmäßige Perioden und erleben stärkere Blutungen und Schmerzen als Frauen, die ein gesundes Gewicht haben. Dies ist auf den Einfluss zurückzuführen, den Fettzellen auf Hormone und Insulin haben (7, 8).
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gewicht Ihre Menstruation beeinflussen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Zielgewicht zu bestimmen und eine Strategie zur Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme zu entwickeln.
ZUSAMMENFASSUNGUntergewicht oder Übergewicht kann zu unregelmäßigen Zeiten führen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
3. Trainiere regelmäßig
Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, die Ihre Perioden helfen können. Es kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder beizubehalten und wird allgemein als Teil eines Behandlungsplans für das Syndrom der polyzystischen Ovarien (PCOS) empfohlen. PCOS kann Menstruationsstörungen verursachen.
Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie haben gezeigt, dass Sport primäre Dysmenorrhoe wirksam behandeln kann. Siebzig Studenten mit primären Dysmenorrhoe nahmen an der Studie teil. Die Interventionsgruppe führte 30 Minuten lang 3-mal wöchentlich Aerobic für 8 Wochen durch. Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die die Übungen durchgeführt hatten, weniger Schmerzen im Zusammenhang mit ihren Menstruationsperioden (9).
Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie Bewegung die Menstruation beeinflusst und welche direkten Effekte, wenn überhaupt, auf die Regulierung Ihrer Periode haben kann.
ZUSAMMENFASSUNGÜbung kann helfen, Gewicht zu kontrollieren, was wiederum helfen kann, Ihre Menstruation zu regulieren. Es kann auch Schmerzen vor und während Ihrer Periode reduzieren.
4. Spice Dinge mit Ingwer
Ingwer wird als Hausmittel zur Behandlung von unregelmäßigen Perioden verwendet, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die zeigen, dass es funktioniert. Ingwer scheint andere Vorteile im Zusammenhang mit der Menstruation zu haben.
Die Ergebnisse einer Studie mit 92 Frauen mit starker Menstruationsblutung zeigten, dass tägliche Ingwerpräparate dazu beitragen können, die während der Menstruation verloren gegangene Blutmenge zu reduzieren. Dies war eine kleine Studie, bei der nur Mädchen im Alter von High Schools berücksichtigt wurden, so dass mehr Forschung benötigt wird (10).
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von 750 bis 2000 mg Ingwerpulver während der ersten 3 oder 4 Tage Ihrer Periode eine wirksame Behandlung für schmerzhafte Perioden ist (11).
Eine andere Studie fand heraus, dass die Einnahme von Ingwer sieben Tage vor einer Periode die Stimmung, die körperlichen Symptome und das Verhalten des prämenstruellen Syndroms (PMS) linderte (12).
ZUSAMMENFASSUNGObwohl es oft als Hausmittel für unregelmäßige Perioden verwendet wird, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die behaupten, dass Ingwer unregelmäßige Perioden behandeln kann. Es wurde jedoch gefunden, um PMS-Symptome zu lindern.
5. Fügen Sie etwas Zimt hinzu
Zimt scheint für eine Vielzahl von Menstruationsbeschwerden vorteilhaft zu sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass sie dabei half, Menstruationszyklen zu regulieren, und war eine effektive Behandlungsoption für Frauen mit PCOS, obwohl die Studie von einer kleinen Anzahl von Teilnehmern begrenzt wurde (13).
Es hat sich auch gezeigt, dass Menstruationsbeschwerden und Blutungen signifikant reduziert werden und Übelkeit und Erbrechen, die mit primärer Dysmenorrhoe verbunden sind, gelindert werden (14).
ZUSAMMENFASSUNGZimt kann dazu beitragen, Menstruationszyklen zu regulieren und Menstruationsblutungen und Schmerzen zu reduzieren. Es kann auch helfen, PCOS zu behandeln.
6. Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an Vitaminen
Eine Studie, die 2015 veröffentlicht wurde, verknüpfte niedrige Vitamin-D-Spiegel mit unregelmäßigen Perioden und legte nahe, dass die Einnahme von Vitamin D die Menstruation regulieren könnte (15).
Eine andere Studie fand es auch wirksam bei der Behandlung von Menstruationsstörungen bei Frauen mit PCOS (16).
Vitamin D hat auch andere gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des Risikos für bestimmte Krankheiten, die Unterstützung der Gewichtsabnahme und die Verringerung von Depressionen (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamin D wird häufig einigen Lebensmitteln zugesetzt, einschließlich Milch und anderen Milchprodukten sowie Getreide. Sie können Vitamin D auch durch Sonnenbestrahlung oder durch Nahrungsergänzung erhalten.
B-Vitamine werden häufig Frauen verschrieben, die schwanger werden wollen, und sie können helfen, Ihre Periode zu regulieren, aber es bedarf weiterer Forschung, um diese Behauptungen zu bestätigen (24, 25).
B-Vitamine können auch das Risiko für prämenstruelle Symptome senken. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die Vitamin-B-Quellen zu sich nahmen, ein signifikant niedrigeres PMS-Risiko aufwiesen (26).
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Frauen, die täglich 40 mg Vitamin B-6 und 500 mg Kalzium zu sich nahmen, eine Reduktion der PMS-Symptome aufwiesen (27).
Beachten Sie bei der Verwendung eines Supplements die Anweisungen auf der Verpackung und kaufen Sie nur Supplements aus seriösen Quellen.
ZUSAMMENFASSUNGNiedrige Vitamin-D-Spiegel können das Risiko für unregelmäßige Perioden erhöhen. Eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung kann helfen, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren. B-Vitamine können auch helfen, PMS zu reduzieren und Menstruationszyklen zu regulieren.
7. Trinken Sie Apfelessig täglich
Die Ergebnisse einer im Jahr 2013 veröffentlichten Studie zeigten, dass der tägliche Verzehr von 0,53 oz (15 ml) Apfelessig die ovulatorische Menstruation bei Frauen mit PCOS wiederherstellen kann. Um diese Ergebnisse zu validieren, ist mehr Forschung erforderlich, da diese Studie nur sieben Teilnehmer umfasste (28).
Apfelessig kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und Blutzucker und Insulinspiegel zu senken (29, 30).
Apfelwein hat einen bitteren Geschmack, der für manche Leute schwer zu konsumieren ist. Wenn Sie versuchen, es zu nehmen, aber eine harte Zeit mit dem Geschmack haben, können Sie versuchen, es mit Wasser zu verdünnen und einen Esslöffel Honig hinzuzufügen.
ZUSAMMENFASSUNGTrinken 1/8 Tasse (15 Gramm) Apfelessig pro Tag kann dazu beitragen, die Menstruation bei Frauen mit PCOS zu regulieren.
8. Essen Sie Ananas
Ananas ist ein beliebtes Hausmittel für Menstruationsbeschwerden. Es enthält Bromelain, ein Enzym, das angeblich die Gebärmutterschleimhaut erweicht und Ihre Perioden reguliert, obwohl dies nicht bewiesen wurde.
Bromelain kann entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften haben, obwohl es keinen wirklichen Beweis für seine Wirksamkeit bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden und Kopfschmerzen gibt. (31, 32).
Essen Ananas kann Ihnen helfen, Ihre empfohlenen täglichen Portionen Obst zu bekommen. Eine Tasse (80 Gramm) Ananas kann als eine Portion Obst gezählt werden. Die allgemeine Empfehlung ist, mindestens 5 1-Tassen (80 Gramm) Portionen Obst pro Tag zu essen (33).
ZUSAMMENFASSUNGEs wird angenommen, dass Ananas dazu beiträgt, Perioden zu regulieren, obwohl es wenig wissenschaftliche Beweise gibt, die diese Behauptung stützen. Ein Enzym in Ananas kann helfen, einige prämenstruelle Symptome wie Krämpfe und Kopfschmerzen zu lindern.
Wann man Hilfe sucht
Sie werden wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben Unregelmäßigkeiten in Ihren Perioden erleben. Sie müssen nicht immer einen Arzt für dieses Symptom suchen.
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn:
- Ihre Periode wird plötzlich unregelmäßig
- Sie hatten keine Periode für drei Monate
- Sie haben eine Periode mehr als einmal alle 21 Tage
- Sie haben eine Periode weniger als einmal alle 35 Tage
- Ihre Perioden sind ungewöhnlich schwer oder schmerzhaft
- Ihre Perioden dauern länger als eine Woche
Abhängig von der Ursache Ihrer unregelmäßigen Perioden kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente oder eine andere Behandlung empfehlen. Einige mögliche Ursachen sind:
- Pubertät
- Menopause
- Stillen
- Geburtenkontrolle
- PCOS
- Schilddrüsenprobleme
- Essstörungen
- Stress
ZUSAMMENFASSUNGSprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie plötzlich Menstruationsstörungen haben oder regelmäßig kurze oder lange Zyklen haben. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Periode schwer und schmerzhaft ist oder länger als eine Woche dauert.
Die Quintessenz
Sie können Ihren Menstruationszyklus mit einigen Änderungen des Lebensstils und Hausmitteln wieder auf den richtigen Weg bringen. Wissenschaftliche Beweise sind jedoch begrenzt, und nur wenige natürliche Heilmittel wurden wissenschaftlich nachgewiesen, um Ihre Menstruation zu regulieren.
Wenn Sie wegen Ihrer unregelmäßigen Perioden besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
