Was ist Inversionstherapie?
Inversionstherapie ist eine Technik, bei der Sie kopfüber aufgehängt sind, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Die Theorie besagt, dass durch die Verlagerung der Körpergravitation der Druck vom Rücken abnimmt und gleichzeitig die Wirbelsäule mit Traktion versorgt.
Aus diesen Gründen kann die Inversionstherapie für Menschen mit
- chronische Rückenschmerzen
- schwache Zirkulation
- Ischias
- Skoliose
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten der Inversionstherapie zu erfahren.
Unterstützt die Forschung die Vorteile der Inversionstherapie?
Diejenigen, die die Inversionstherapie unterstützen, behaupten, dass die Technik Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie glauben auch, dass die Dehnungs- und Kreislaufvorteile dazu beitragen können, zukünftige damit verbundene Gesundheitsprobleme zu verhindern. Aber Studien sind unschlüssig darüber, ob die Inversionstherapie funktioniert.
Theoretisch sollten Inversionsübungen die Wirbelsäule unterstützen durch:
- Erstellen mehr schützende Flüssigkeit um Bandscheiben
- Entfernen von Abfall von der Wirbelsäule
- abnehmende Entzündung
- Erhöhung der Blutzirkulation durch die umliegenden Muskeln
Hier ist, was die Forschung über vier mögliche Vorteile der Inversionstherapie sagt.
1. Reduzierte Rückenschmerzen
Eine Studie untersuchte 47 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen und Inversionstherapie. Sie praktizierten Inversionstherapie in 3 Drei-Minuten-Sets in verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass die Inversionstherapie bei 60 Grad Rückenschmerzen nach acht Wochen reduziert. Es verbesserte auch Torsoflexibilität und Stärke.
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2. Verbesserte Wirbelsäulengesundheit
Theoretisch kann die Inversionstherapie den Abstand zwischen Ihren Bandscheiben verbessern und den Druck verringern. Aktivitäten wie Sitzen, Laufen und Biegen können Druck auf diese Scheiben ausüben. Der Druck erhöht das Risiko für Rückenschmerzen, einen kollabierten Wirbel und andere Komplikationen.
Die Mayo Clinic sagt, dass die meisten gut gestalteten Studien Inversionstherapie unwirksam gefunden haben. Aber einige Leute berichten über diese Art von Stretching als eine vorteilhafte ergänzende Behandlung von Rückenschmerzen.
3. Erhöhte Flexibilität
Das Praktizieren einer Inversionstherapie kann auch zu einer besseren Flexibilität führen. Mikrobewegungen in der Wirbelsäule im Laufe der Zeit können dazu beitragen, den Körper stärker zu machen. Sie können es leichter finden, sich zu beugen und zu erreichen. Inversionstherapie soll auch die Haltung verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Schreibtischjob haben.
4. Reduzierter Bedarf für eine Operation
Eine Studie von 2014 legt nahe, dass die Schwerelosigkeit der Inversion die Kompression reduzieren kann. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass eine Inversion potenziell Behinderungen durch Rückenprobleme verhindern kann. Dies könnte auch die Notwendigkeit einer Wirbelsäulenoperation reduzieren.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 über Behinderung und Rehabilitation fanden heraus, dass Menschen mit einer Lendenwirbelsäulenerkrankung sechs Wochen nach der Inversionstherapie ihren Operationsbedarf verringerten.
Trotz dieser Ergebnisse ist es wichtig zu beachten, dass Rückenprobleme komplex sind. Inversionstherapie ist keine Garantie gegen eine Operation, noch sollte es eine alternative Behandlung für Rückenschmerzen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Inversionstherapie als Behandlung oder Form der Übung ausprobieren.
Arten von Inversionstherapiegeräten und -techniken
Die Arten von Umkehrübungen, die eine Person ausführen kann, hängen von der verfügbaren Ausrüstung ab.
Inversionstabellen
Die meisten Tische sollen Ihnen helfen, Ihren Rücken für ein paar Minuten zu strecken. Du stehst kopfüber in ihnen. Je nach Marke und Modell können Sie aber auch in einer Inversionstabelle trainieren. Manche Leute wählen das Modell, mit dem sie Torso-Rotationen und Ab-Crunches ausführen können. Die Kosten für die Inversionstabelle variieren je nach Anzahl der Features. Einige kosten nur 100 US-Dollar, andere kosten mehr als 400 US-Dollar.
Inversionsstühle
Inversion Stühle verwenden ähnliche Konzepte wie die Tabelle. Der Hauptunterschied besteht darin, dass eine Person sitzen wird, anstatt zu stehen. Diese laufen zwischen $ 150 und $ 450, abhängig von der Marke und dem Modell.
Schwerkraft (Inversion) Stiefel
Diese Stiefel? sind schwere Knöchelwickel, die mit Inversionsgeräten arbeiten. Es erleichtert das Aufhängen. Gravity-Boots laufen von $ 50 bis $ 100 pro Paar.
Alternative Methoden
Sie können die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yoga-Posen (Asanas) erhalten. Diese schließen ein:
- Schulter steht
- Kopfstände
- Handstände
- Pflug Pose
Solche Asanas erfordern eine Anleitung von einem zertifizierten Yogalehrer. Eine Yogaklasse kann so wenig wie $ 15 kosten, während Einzelunterricht kostet etwa $ 100 pro Sitzung.
Eine weitere Option ist Luft-Yoga. Angekündigt als? Schwerkraft trotzend? Luft-Yoga arbeitet mit Zirkus-ähnlichen Requisiten, um Ihnen zu helfen, mehr Länge und Sicherheit in ihren Posen zu finden. Kursleiter stehen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, die Posen besser zu verstehen. Klassenpreise können zwischen $ 35 und höher liegen.
Sprechen Sie vor dem Kauf eines Tisches oder einer Klasse mit Ihren Versicherungs- und Gesundheitsdienstleistern. Nicht alle Versicherungsgesellschaften decken die Inversionstherapie ab, vor allem, da es wenig klinische Beweise dafür gibt.
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Risiken der Inversionstherapie
Inversionstherapie gilt als unsicher für Menschen mit bestimmten Bedingungen. Die auf den Kopf gestellte Position erhöht den Blutdruck und senkt die Herzfrequenz. Es setzt auch erheblichen Druck auf Ihre Augäpfel. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine Umkehrübungen, wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, einschließlich:
- Knochen- und Gelenkerkrankungen, wie Osteoporose, Bandscheibenvorfall, Frakturen oder Wirbelsäulenverletzungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzerkrankungen
- Krankheiten oder Infektionen, wie z Konjunktivitis (rosa Auge), Ohrenentzündungen, Glaukom oder zerebrale Sklerose
Andere Faktoren, die Komplikationen verursachen können, sind:
- Netzhautablösung
- Schwangerschaft
- Fettleibigkeit
- Verwendung von Blutgerinnungsmitteln
Es braucht auch Zeit, um sich auf die Inversionstherapie einzustellen. Es ist am besten, in kürzeren Schritten zu beginnen (langsam von einminütigen Sets auf drei zu bauen), um sich an den Prozess zu gewöhnen. Dies kann helfen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelzerrungen zu reduzieren. Pass auf, dass du es nicht übertreibst.
Die Quintessenz
Schlüsselpunkte
- Inversionstherapie ist die Übung, kurze Strecken auf den Kopf zu stellen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
- Es kann kurzfristige Vorteile wie Linderung von Rückenschmerzen und Flexibilität bieten.
- Es gibt wenig Hinweise darauf, dass die Inversionstherapie eine langfristige Linderung bringt.
- Die Kosten für eine Inversionstabelle liegen je nach Marke zwischen 100 und 450 US-Dollar.
- Sie können die Vorteile durch alternative Methoden wie Yoga erfahren.
Berücksichtigen Sie die Vorteile und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Rückenschmerzen mit einer Inversionstherapie, bevor Sie einen Tisch, einen Stuhl oder andere ähnliche Geräte kaufen. Sie können auch ein Fitness-Studio mit Inversionstherapie Ausrüstung für Sie vor dem Kauf zu finden. Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Verwendung einer Inversionstabelle vorteilhafter ist als eine Inversion in stehender oder sitzender Position.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an den Vorteilen der Inversionstherapie interessiert sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist. Sie können auch in der Lage sein, Ihnen wirksamere Behandlungen, Hausmittel und Übungen für Rückenschmerzen anzubieten.
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