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Regelmäßige Augenuntersuchungen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Sehkraft verbessern und Verletzungen oder Krankheiten vorbeugen können, die Ihre Sehkraft beeinträchtigen könnten. Lies weiter, um andere Möglichkeiten zu lernen, wie du deine Sicht verbessern kannst.
1. Erhalten Sie genügend wichtige Vitamine und Mineralstoffe
Die Vitamine A, C und E sowie das Mineral Zink enthalten Antioxidantien, die der Makuladegeneration vorbeugen können. Es ist ein Zustand, in dem die Makula - der Teil des Auges, der das zentrale Sehen steuert - sich verschlechtert.
Nahrungsquellen für diese wichtigen Nährstoffe umfassen eine Vielzahl von bunten Gemüse und Obst, wie zum Beispiel:
- Möhren
- rote Paprika
- Brokkoli
- Spinat
- Erdbeeren
- Süßkartoffel
- Zitrusfrüchte
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs und Leinsamen, werden ebenfalls für eine bessere Augengesundheit empfohlen.
2. Vergessen Sie nicht die Carotinoide
Ein paar andere Nährstoffe sind auch Schlüssel zur Verbesserung der Sehkraft. Unter ihnen sind Lutein und Zeaxanthin, die Carotinoide in der Netzhaut sind. Sie können sie auch in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini und Eiern finden.
Lutein und Zeaxanthin können auch als Nahrungsergänzung eingenommen werden. Diese Carotinoide schützen die Makula, indem sie die Pigmentdichte in diesem Teil des Auges verbessern und ultraviolettes und blaues Licht absorbieren.
3. Bleiben Sie fit
Ja, Bewegung und ein gesundes Gewicht können Ihren Augen helfen, nicht nur Ihrer Taille. Typ-2-Diabetes, der bei übergewichtigen oder adipösen Menschen häufiger vorkommt, kann die winzigen Blutgefäße in den Augen schädigen.
Dieser Zustand wird als diabetische Retinopathie bezeichnet. Zu viel Zucker, der in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert, verletzt die empfindlichen Wände Ihrer Arterien. Die diabetische Retinopathie führt dazu, dass die sehr kleinen Arterien in Ihrer Netzhaut - der lichtempfindliche hintere Teil des Auges - Blut und Flüssigkeit in das Auge austreten lassen, was Ihrem Sehvermögen schadet.
Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überprüfen und fit bleiben, können Sie Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes und seine vielen Komplikationen verringern.
4. Verwalten Sie chronische Erkrankungen
Diabetes ist nicht die einzige Krankheit, die Ihre Vision beeinträchtigen kann. Andere Erkrankungen wie Bluthochdruck und Multiple Sklerose können Ihre Sehkraft beeinträchtigen. Diese Bedingungen sind mit chronischen Entzündungen verbunden, die Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß schädigen können.
Beispielsweise kann eine Entzündung des Sehnervs Schmerzen und sogar einen kompletten Verlust der Sehkraft verursachen. Während eine Krankheit wie Multiple Sklerose nicht verhindert werden kann, können Sie versuchen, es mit gesunden Gewohnheiten und Medikamenten zu verwalten.
Hoher Blutdruck kann effektiv mit einer herzgesunden Ernährung, Sport und blutdrucksenkenden Medikamenten behandelt werden.
5. Tragen Sie eine Schutzbrille
Ob Sie Racquetball spielen, in Ihrer Garage arbeiten oder ein wissenschaftliches Experiment in der Schule machen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Augen mit geeigneten Brillen schützen.
Harte, schützende Brillen sind unerlässlich, wenn bei einem Basketballspiel die Gefahr besteht, dass Chemikalien, scharfe Gegenstände oder Materialien wie Holzspäne, Metallsplitter oder sogar ein Ellenbogen in Ihr Auge gelangen.
Viele Schutzbrillen sind mit einer Art Polycarbonat hergestellt, das etwa 10 mal härter ist als andere Kunststoffarten.
6. Das schließt Sonnenbrillen ein
Sonnenbrillen sind nicht nur zum Schauen cool. Das Tragen von Farbtönen ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Sehkraft zu verbessern. Sie möchten eine Sonnenbrille, die 99 bis 100 Prozent der UVA- und UVB-Strahlung von Sonnenlicht blockiert.
Sonnenbrillen schützen Ihre Augen vor Augenschäden. Dazu gehören Katarakte, Makuladegeneration und Pterygium - ein Wachstum von Gewebe über dem weißen Teil des Auges. Pterygien können zu Astigmatismus führen, was verschwommenes Sehen verursachen kann.
Das Tragen eines Hutes mit breiter Krempe kann auch dazu beitragen, die Augen vor Sonnenschäden zu schützen.
7. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel
Ihre Augen arbeiten während des Tages hart und brauchen ab und zu eine Pause. Die Belastung kann besonders intensiv sein, wenn Sie lange Zeit am Computer arbeiten. Um die Belastung zu verringern, befolgen Sie die 20-20-20-Regel.
Das bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten aufhören sollten, auf Ihren Computer zu starren und 20 Sekunden lang etwas in 20 Fuß Entfernung zu betrachten.
8. Beende das Rauchen
Sie wissen, Rauchen ist schlecht für Ihre Lungen und Ihr Herz, ganz zu schweigen von Ihren Haaren, Haut, Zähnen und fast jedem anderen Körperteil. Das schließt auch deine Augen mit ein. Rauchen erhöht dramatisch das Risiko für Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration.
Zum Glück können sich Ihre Augen, Lungen, Ihr Herz und andere Körperteile innerhalb von Stunden nach dem Rauchen von jahrelangen tabakbedingten Schäden erholen. Und je länger Sie Zigaretten vermeiden können, desto mehr profitieren Ihre Blutgefäße und Entzündungen werden in Ihren Augen und dem Rest von Ihnen verschwinden.
9. Lernen Sie die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie kennen
Einige Augenerkrankungen sind erblich. Wenn Sie also wissen, welche Augenbedingungen Ihre Eltern oder Großeltern hatten, können Sie Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.
Erbliche Bedingungen umfassen:
- Glaukom
- Netzhautdegeneration
- altersbedingte Makuladegeneration
- Optikusatrophie
Wenn Sie Ihre Familiengeschichte verstehen, können Sie frühzeitig Vorsorge treffen
10. Halten Sie Ihre Hände und Linsen sauber
Ihre Augen sind besonders anfällig für Keime und Infektionen. Selbst Dinge, die deine Augen irritieren, können deine Sicht beeinträchtigen. Aus diesen Gründen sollten Sie immer Ihre Hände waschen, bevor Sie Ihre Augen berühren oder Ihre Kontaktlinsen behandeln.
Es ist auch sehr wichtig, Ihre Hände zu waschen und Ihre Kontaktlinsen wie angewiesen zu desinfizieren.
Sie sollten auch Ihre Kontaktlinsen wie vom Hersteller oder Ihrem Arzt empfohlen ersetzen. Keime in Ihren Kontaktlinsen können zu bakteriellen Infektionen der Augen führen.
Die Quintessenz
Sie dürfen nicht damit assoziieren, Ihre Hände zu waschen, Ihr Gemüse zu essen oder Ihr Gewicht als Schlüsselschritte für eine bessere Sehkraft zu betrachten, aber sie alle spielen eine Rolle.
Einen gesünderen Lebensstil zu führen und Ihre Augen vor der Sonne und Fremdkörpern zu schützen, kann nicht vor jedem Augenleiden schützen. Sie können jedoch alle Ihre Chancen verringern, ein Problem zu entwickeln, das Ihre Sehkraft beeinträchtigen könnte.
