Überblick
Es ist nicht ungewöhnlich, nach einem Lauf Kopfschmerzen zu haben. Sie könnten den Schmerz auf der einen Seite Ihres Kopfes spüren oder pochende Schmerzen in Ihrem ganzen Kopf spüren. Mehrere Dinge können dazu führen, dass dies geschieht. In den meisten Fällen ist es einfach, etwas zu reparieren.
Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Ursachen und deren Behandlung zu erfahren. Wir erklären Ihnen auch, wie Sie Kopfschmerzen nach dem nächsten Lauf vermeiden können.
1. Sie haben Kopfschmerzen
Ein Belastungskopfschmerz ist einer, der durch irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst wird. Dies kann alles sein von einem Hustenanfall bis zu einem anstrengenden Training. Vielleicht spürst du es während oder nach deinem Lauf.
Die Menschen beschreiben Belastungskopfschmerzen oft als einen pulsierenden Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes. Der Schmerz kann irgendwo von ein paar Minuten bis zu ein paar Tagen dauern.
Diese Art von Kopfschmerzen passiert nur mit Übung. Auch beim Training bei warmem Wetter oder in großen Höhen entwickeln die Menschen eher primäre Übungskopfschmerzen.
Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein:
- Primäre Anstrengung Kopfschmerzen passieren aus unbekannten Gründen. Aber Experten denken, es könnte mit der Verengung der Blutgefäße in Zusammenhang stehen, wenn Sie trainieren.
- Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Reaktion ist auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, die von einer einfachen Sinusinfektion bis zu einem Tumor reichen kann.
Denken Sie daran, dass sekundäre Anstrengung Kopfschmerzen in der Regel mit anderen Symptomen kommen, wie zum Beispiel:
- Erbrechen
- Überlastung
- Nackensteifheit
- Visionsprobleme
Belastungskopfschmerzen können auch mit bewegungsinduzierter Migräne verwechselt werden.
Wie man es behandelt
Wenn Sie nach dem Laufen häufig Kopfschmerzen haben und andere ungewöhnliche Symptome haben, empfiehlt es sich, einen Termin mit einem Arzt zu vereinbaren, um alle möglicherweise behandlungsbedürftigen Erkrankungen auszuschließen.
Ansonsten hören die primären Übungskopfschmerzen nach ein paar Monaten oft von selbst auf.
In der Zwischenzeit kann die Einnahme von frei verkäuflichen entzündungshemmenden Mitteln wie Ibuprofen (Advil) helfen. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen an Ihrem Kopf anzuwenden, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier ist jetzt eins zu Hause zu machen.
Wie man es verhindert
Für manche kann ein langsames Aufwärmen vor dem Laufen dazu beitragen, belastende Kopfschmerzen zu vermeiden. In anderen Fällen kann es auch hilfreich sein, die Geschwindigkeit und Dauer des Laufs zu reduzieren.
Aber wenn diese nicht helfen, oder die Intensität zu reduzieren ist keine Option, nehmen Sie Indomethacin oder rezeptpflichtige Naproxen. Sie benötigen ein Rezept von einem Arzt für diese. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenirritationen führen. Wenn Sie sie nicht einnehmen können, schlägt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise einen Beta-Blocker vor.
2. Sie sind dehydriert
Dehydration tritt auf, wenn dein Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt. Die Chancen stehen gut, dass du schwitzt, wenn du rennst. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn du vor dem Laufen nicht genug Wasser trinkst, ist es leicht, dehydriert zu werden.
Kopfschmerzen sind oft das erste Anzeichen von Austrocknung. Andere Symptome einer leichten Dehydration sind:
- erhöhtes Durstgefühl
- schwindelig oder benommen zu sein
- ermüden
- verringerter Harnausstoß
- produziert weniger Tränen
- trockene Haut und Mund
- Verstopfung
Eine stärkere Flüssigkeitszufuhr kann bewirken:
- übermäßiger Durst
- reduziertes Schwitzen
- niedriger Blutdruck
- schnelles Herzschlagatmen
- dunkel gefärbter Urin
- schnelles Atmen
- eingefallene Augen
- verschrumpelte Haut
- Fieber
- Beschlagnahme
- Tod
Schwere Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Wenn Sie diese Symptome bemerken, suchen Sie sofort eine Behandlung.
Wie man es behandelt
Die meisten Fälle von milder Hydratation sprechen gut darauf an, verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte wieder aufzufüllen. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.
Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel Zucker, der Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, ungesüßtes Kokosnusswasser zu erreichen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk ausprobieren, das Sie zu Hause herstellen können.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie 1 bis 3 Tassen Wasser im Laufe einer oder zwei Stunden vor dem Laufen zu trinken. Sie können auch eine Wasserflasche während Ihres Laufs tragen, damit Sie Ihren Körper wieder auffüllen können, während er schwitzt. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training mit einem oder zwei Gläsern folgen.
3. Sie haben zu viel Zeit in der Sonne verbracht
Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, selbst wenn sie nicht trainieren. Dies gilt insbesondere, wenn es heiß ist.
Wie man es behandelt
Wenn du draußen in der Sonne gelaufen bist und Kopfschmerzen bekommen hast, geh nach drinnen, wenn du kannst. Versuchen Sie, etwas Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.
Wenn das Wetter warm ist, bringen Sie ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie es für ein paar Minuten auf Ihre Augen und Ihre Stirn.
Eine lauwarme Dusche kann auch helfen.
Wenn Sie keine Zeit zum Abkühlen haben, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) einnehmen.
Wie man es verhindert
Bevor du nach draußen gehst, um zu rennen, nimm dir eine Sonnenbrille oder einen Hut mit breiter Krempe, um dein Gesicht und deine Augen zu schützen. Wenn es warm ist, können Sie auch ein feuchtes Bandana um den Hals wickeln.
Auch das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann helfen. Verwenden Sie es, um Ihr Gesicht regelmäßig zu sprühen.
4. Ihr Blutzucker ist niedrig
Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann auch Kopfschmerzen nach dem Laufen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose, die eine der wichtigsten Energiequellen Ihres Körpers ist. Wenn Sie vor einem Lauf nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu Hypoglykämie führt.
Ein Kopfschmerz ist eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie. Andere Symptome sind:
- Schütteln
- sich extrem hungrig fühlen
- Schwindel
- Schwitzen
- verschwommene Sicht
- Veränderungen in der Persönlichkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Orientierungslosigkeit
Wie man es behandelt
Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckers haben, versuchen Sie, etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, wie ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie für ein paar Minuten halten sollte.
Achten Sie darauf, einige komplexe Kohlenhydrate, wie ein Stück Vollkorn Toast, folgen, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.
Wie man es verhindert
Versuchen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Streben Sie etwas mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen an, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.
Nicht sicher was zu essen? Hier ist alles, was Sie über das Essen vor dem Lauf wissen müssen.
5. Ihr Formular ist deaktiviert
Laufen mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen in Nacken und Schultern führen, die schnell zu Kopfschmerzen werden können.
Wie man es behandelt
Wenn sich Ihre Nacken- und Schultermuskulatur nach einem Lauf eng anfühlt, versuchen Sie einige sanfte Dehnungen. Hier sind 12 Schulterstrecken für den Einstieg. Wenn das Lösen der Spannung nicht ganz hilft, können Sie auch Ibuprofen zur Linderung einnehmen.
Wie man es verhindert
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um vor einem Spiegel zu laufen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass es sich selbst aufnimmt. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um festzustellen, ob Probleme mit Ihrem Formular auftreten. Hast du Schulter nach vorne gebeugt? Oder kriechen Sie in Ihre Ohren?
Wenn Sie sich über Ihre Form nicht sicher sind, sollten Sie eine oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer in einem Fitnessstudio mit einem Laufband absolvieren. Sie können helfen, Änderungen an der Ausführung vorzunehmen. Fragen Sie ein lokales Fitnessstudio nach einer Trainerempfehlung. Sie können diese Strecken auch ausprobieren, um Ihre Lauftechnik zu verbessern.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Während Kopfschmerzen nach dem Laufen in der Regel keine Sorge sind, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie aus heiterem Himmel zu beginnen scheinen.
Wenn Sie beispielsweise monatelang ohne Probleme gerannt sind, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Es könnte noch etwas anderes passieren.
Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen auf keine Behandlungen ansprechen, einschließlich frei verkäuflicher Medikamente.
Die Quintessenz
Die meisten running-associated Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal könnten sie ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Einfache Prävention und zu Hause Behandlungsmethoden sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie es nicht tun, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.
