Was ist Autophagie?
Autophagy ist die Methode des Körpers, beschädigte Zellen zu reinigen, um neuere, gesündere Zellen zu regenerieren, so Priya Khorana, PhD, in Ernährungserziehung von der Columbia University.
?Auto? bedeutet selbst und? phagy? bedeutet essen. Die wörtliche Bedeutung von Autophagie ist also selbstfressend.
Es wird auch als "selbstverzehrend" bezeichnet. Während das wie etwas klingen mag, das du deinem Körper nie wünschen magst, ist es wirklich zu deiner Gesamtgesundheit vorteilhaft.
Das liegt daran, dass die Autophagie ein evolutionärer Selbsterhaltungsmechanismus ist, durch den der Körper die funktionsgestörten Zellen entfernen und Teile davon zur Reparatur und Reinigung der Zellen recyceln kann, so Dr. Luiza Petre, die von einem zertifizierten Kardiologen untersucht wurde.
Petre erklärt, dass der Zweck der Autophagie darin besteht, Trümmer zu entfernen und sich selbst auf eine optimale glatte Funktion zurückzuführen.
? Es ist Recycling und Reinigung zur gleichen Zeit, genau wie einen Reset-Knopf auf Ihren Körper zu schlagen. Außerdem fördert es das Überleben und die Anpassung als Reaktion auf verschiedene Stressoren und Toxine, die in unseren Zellen akkumuliert werden ,? Sie fügt hinzu.
Was sind die Vorteile von Autophagie?
Die Hauptvorteile der Autophagie scheinen in Form von Anti-Aging-Prinzipien zu liegen. In der Tat, Petre sagt, es ist am besten als die Art des Körpers bekannt, die Uhr zurück zu drehen und jüngere Zellen zu schaffen.
Khorana weist darauf hin, dass, wenn unsere Zellen gestresst sind, die Autophagie erhöht wird, um uns zu schützen, was die Lebensdauer verlängert.
Darüber hinaus sagt der eingetragene Ernährungswissenschaftler Scott Keatley, RD, CDN, dass in Zeiten des Hungers die Autophagie den Körper am Laufen hält, indem er Zellmaterial abbaut und es für notwendige Prozesse wiederverwendet.
"Natürlich braucht das Energie und kann nicht für immer fortdauern, aber es gibt uns mehr Zeit, Nahrung zu finden" er addiert.
Auf der Zellebene sagt Petre, dass die Vorteile der Autophagie folgende sind:
- Entfernen toxischer Proteine aus den Zellen, die neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zugeschrieben werden
- Recycling von Restproteinen
- Bereitstellung von Energie und Bausteinen für Zellen, die noch von einer Reparatur profitieren könnten
- in einem größeren Maßstab führt es zu Regeneration und gesunden Zellen
Autophagy erhält viel Aufmerksamkeit für die Rolle, die es bei der Vorbeugung oder Behandlung von Krebs spielen kann.
? Die Autophagie nimmt ab, wenn wir älter werden. Das bedeutet, dass Zellen, die nicht mehr funktionieren oder Schaden anrichten können, sich vermehren dürfen, was das MO von Krebszellen ist? erklärt Keatley.
Während alle Krebsarten von einer Art von defekten Zellen ausgehen, sagt Petre, dass der Körper diese Zellen erkennen und entfernen sollte, oft unter Verwendung autophagischer Prozesse. Aus diesem Grund prüfen einige Forscher die Möglichkeit, dass Autophagie das Krebsrisiko senken kann.
Während es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, um dies zu untermauern, sagt Petre, dass einige Studien zeigen, dass viele Krebszellen durch Autophagie entfernt werden können.
? So kontrolliert der Körper die Krebsschurken? Sie erklärt. "Erkennen und zerstören, was schiefgelaufen ist und den Reparaturmechanismus auslöst, trägt dazu bei, das Krebsrisiko zu senken."
Die Forscher glauben, dass neue Studien zu Erkenntnissen führen werden, die sie dabei unterstützen, die Autophagie als eine Therapie für Krebs anzusprechen.
Veränderungen der Ernährung, die Autophagie fördern können
Denken Sie daran, dass Autophagie wörtlich bedeutet "Selbst-Essen." Es macht also Sinn, dass intermittierendes Fasten und ketogene Diäten Autophagie auslösen.
Fasten ist der effektivste Weg, um Autophagie auszulösen ,? erklärt Petre.
Ketosis, eine Diät mit viel Fett und wenig Kohlenhydraten bringt die gleichen Vorteile des Fastens ohne Fasten, wie eine Abkürzung, um die gleichen positiven Stoffwechseländerungen zu induzieren ,? Sie fügt hinzu. Indem es den Körper nicht mit einer externen Last überwältigt, gibt es dem Körper eine Pause, um sich auf seine eigene Gesundheit und Reparatur zu konzentrieren.
In der Keto-Diät erhalten Sie etwa 75 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett und 5 bis 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten.
Diese Verschiebung der Kalorienquellen bewirkt, dass Ihr Körper seine Stoffwechselwege verändert. Es wird beginnen, Fett für Kraftstoff anstelle der Glukose zu verwenden, die von den Kohlenhydraten abgeleitet wird.
Als Reaktion auf diese Einschränkung beginnt Ihr Körper damit, Ketonkörper zu produzieren, die viele schützende Wirkungen haben. Laut Khorana deuten Studien darauf hin, dass Ketose auch eine durch Hunger hervorgerufene Autophagie verursachen kann, die neuroprotektive Funktionen hat.
? Niedrige Glukosespiegel treten in beiden Diäten auf und sind mit niedrigem Insulin und hohen Glukagonspiegeln verbunden? erklärt Petre. Und die Glucagon-Ebene ist diejenige, die Autophagie initiiert.
? Wenn der Körper wenig Zucker durch Fasten oder Ketose hat, bringt es den positiven Stress, der den Überlebens-Reparatur-Modus aufweckt ,? Sie fügt hinzu.
Ein Nicht-Diät-Bereich, der auch eine Rolle bei der Induktion von Autophagie spielen kann, ist Bewegung. Laut einer Tierstudie kann körperliche Aktivität in Organen, die Teil metabolischer Regulationsprozesse sind, Autophagie induzieren.
Dies kann die Muskeln, Leber, Bauchspeicheldrüse und Fettgewebe umfassen.
Die Quintessenz
Die Autophagie wird weiterhin Aufmerksamkeit erregen, da Forscher mehr Studien über die Auswirkungen auf unsere Gesundheit durchführen.
Im Moment weisen Ernährungs- und Gesundheitsexperten wie Khorana darauf hin, dass wir noch viel über Autophagie lernen müssen und wie man sie am besten fördern kann.
Aber wenn Sie daran interessiert sind, Autophagie in Ihrem Körper anzuregen, empfiehlt sie, Fasten und regelmäßige Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen.
Sie müssen jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder schwanger werden möchten oder eine chronische Erkrankung, wie Herzerkrankungen oder Diabetes, haben.
Khorana warnt, dass Sie nicht zum Fasten ermutigt werden, wenn Sie in eine der oben genannten Kategorien fallen.
