Was ist es?
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein nach Zitrone duftendes Kraut, das aus der gleichen Familie wie Minze stammt. Das Kraut ist in Europa, Nordafrika und Westasien heimisch, aber es ist auf der ganzen Welt gewachsen.
Zitronenmelisse wurde traditionell verwendet, um die Stimmung und die kognitive Funktion zu verbessern, aber die potenziellen Vorteile hören nicht auf. Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Heilkräfte dieser Pflanze zu erfahren.
1. Es kann helfen, Stress abzubauen
Zitronenmelisse soll Stresssymptome lindern, zur Entspannung und zur Stärkung der Stimmung beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass die Einnahme von Zitronenmelisse die negativen Stimmungseinflüsse von laborbasiertem psychischem Stress linderte. Teilnehmer, die Zitronenmelisse nahmen, meldeten ein erhöhtes Gefühl von Ruhe und verminderte Gefühle der Wachsamkeit.
Obwohl dies eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie war, hatte sie eine kleine Stichprobengröße von 18 Personen. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu vertiefen.
Wie benutzt man: Nehmen Sie zweimal täglich 300 Milligramm (mg) Zitronenmelisse in Kapselform. Sie können eine einzelne Dosis von 600 mg in akuten Stress-Episoden einnehmen.
2. Es kann helfen, Angst zu reduzieren
Zitronenmelisse kann auch verwendet werden, um Symptome der Angst, wie Nervosität und Erregbarkeit zu reduzieren.
Im Jahr 2014 veröffentlichte Forschungsergebnisse untersuchten die Stimmung und die kognitiven Effekte von Melissen enthaltenden Lebensmitteln. Das Ergänzungsmittel wurde zusammen mit natürlichen oder künstlichen Süßstoffen in ein Getränk und in Joghurt gemischt. Die Teilnehmer beider Gruppen berichteten von positiven Effekten auf verschiedene Aspekte der Stimmung, einschließlich einer verringerten Angst.
Obwohl dies vielversprechend ist, bedarf es weiterer Forschung, um seine Wirksamkeit wirklich zu bestimmen.
Wie benutzt man: Nehmen Sie dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse ein. Bei akuten Angstzuständen können Sie eine höhere Dosis einnehmen.
3. Es kann die kognitive Funktion steigern
Die gleiche Studie aus dem Jahr 2014 befasste sich auch mit den Auswirkungen von Zitronenmelisse auf die Verbesserung der kognitiven Funktionen.
Die Teilnehmer wurden gebeten, kognitive Aufgaben in Bezug auf Gedächtnis, Mathematik und Konzentration zu erledigen. Die Ergebnisse dieser computergestützten Aufgaben lassen vermuten, dass die Teilnehmer, die Zitronenmelisse einnahmen, besser abschnitten als diejenigen, die dies nicht taten.
Obwohl diese Teilnehmer eine erhöhte Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit aufwiesen, ist es dennoch möglich, dass Müdigkeit im Laufe der Zeit einsetzt. Die Kombination von Zitronenmelisse mit Nahrung wirkt sich auch auf die Absorptionsrate aus, die sich auf die Wirksamkeit der Melisse ausgewirkt haben könnte. Zusätzliche Forschung ist erforderlich.
Wie benutzt man: Nehmen Sie dreimal täglich 300 bis 600 mg Zitronenmelisse.
4. Es kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen zu erleichtern
Die Kombination von Zitronenmelisse mit Baldrian kann helfen, Unruhe und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu lindern.
Forscher in einer 2006 Studie fanden heraus, dass Kinder, die eine kombinierte Dosis nahmen, eine 70 bis 80 Prozent Verbesserung der Symptome erfuhren. Sowohl die Forscher als auch die Eltern betrachteten Zitronenmelisse als eine gute oder sehr gute Behandlung. Um diese Ergebnisse zu bestätigen, ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich.
Wie benutzt man: Trinken Sie eine Tasse Tee mit Baldrian und Melisse vor dem Schlafengehen. Sie können Lose-Blatt oder Beutel-Optionen in Ihrem lokalen Supermarkt oder online finden.
5. Es kann helfen, Fieberbläschen zu behandeln
Sie können sogar Zitronenmelisse topisch bei den ersten Anzeichen einer Herpesbläschen anwenden.
Teilnehmer einer Studie aus dem Jahr 1999 wendeten fünf Tage lang viermal täglich eine Melissen- oder Placebocreme auf die betroffene Stelle auf. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die Zitronenmelisse Creme verwendet weniger Symptome und geheilt schneller als diejenigen, die nicht.
Die Forscher schlugen auch vor, dass die Verwendung von Zitronenmelisse Creme die Intervalle zwischen Ausbrüchen von kalten Wunden verlängern kann. Weitere Studien sind notwendig, um diese Ergebnisse zu erweitern.
Wie benutzt man: Tragen Sie mehrmals täglich eine Melissencreme auf die betroffene Stelle auf. Achten Sie darauf, die Creme auf der Innenseite des Unterarms zu testen, bevor Sie sie auf die Lippenherpes auftragen. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung oder Entzündung bemerken, sollte es sicher zu verwenden sein.
6. Es kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern
Wenn Sie häufig Bauchschmerzen und Beschwerden haben, kann Zitronenmelisse eine positive Wirkung auf Ihre Verdauung haben.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Auswirkungen einer kalten Nachspeise mit Zitronenmelisse auf funktionelle Dyspepsie. Die Teilnehmer aßen nach dem Essen ein Sorbet mit oder ohne Kraut. Obwohl beide Arten von Desserts die Symptome und ihre Intensität verringerten, intensivierte das Dessert mit Zitronenmelisse diesen Effekt. Mehr Forschung ist erforderlich.
Wie benutzt man: 1 Teelöffel Melissenpulver in eine Schüssel mit Eis oder Smoothie geben und genießen.
7. Es kann helfen, Übelkeit zu behandeln
Aufgrund seiner möglichen Auswirkungen auf Ihr Verdauungssystem kann Zitronenmelisse auch Übelkeit Übelkeit lindern.
Eine Überprüfung im Jahr 2005, die die Ergebnisse mehrerer Studien über Zitronenmelisse bewertet, fand das Kraut nützlich bei der Behandlung von gastrointestinalen Symptomen wie dieser. Obwohl dies eine vielversprechende Entwicklung ist, ist es wichtig, die Einschränkungen der Studie zu erkennen.
Viele der Studien untersuchten Zitronenmelisse in Verbindung mit anderen Kräutern. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Wirksamkeit von Zitronenmelisse zu bestimmen, wenn sie alleine verwendet wird.
Wie benutzt man: Trinken Sie eine Tasse Melisse Tee bei den ersten Anzeichen von Übelkeit. Sie können Lose-Blatt oder Beutel-Optionen in Ihrem lokalen Supermarkt oder online finden.
8. Es kann dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu minimieren
Es gibt auch Forschung, die darauf hindeutet, dass Zitronenmelisse verwendet werden kann, um Menstruationsbeschwerden und prämenstruelles Syndrom (PMS) zu lindern.
Eine Studie von 2015 untersuchte die Wirkung von Zitronenmelisse bei der Verringerung der Intensität von Krämpfen bei 100 Highschool-Mädchen. Die Mädchen nahmen für drei aufeinanderfolgende Menstruationszyklen entweder eine Melissenessenz oder ein Placebo ein. Die Intensität der PMS-Symptome wurde vor und ein, zwei und drei Monate nach dem Versuch analysiert.Die Gruppe, die die Melisse einnahm, berichtete von einer signifikanten Verringerung der Symptome. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wie benutzt man: Nehmen Sie 1200 mg Zitronenmelisse täglich für optimale Ergebnisse. Dies ermöglicht es dem Kraut, in Ihr System zu gelangen, lange bevor PMS-Symptome auftreten. Es wird davon ausgegangen, dass eine fortgesetzte Anwendung Ihre Symptome im Laufe der Zeit reduziert.
9. Es kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern
Zitronenmelisse kann auch bei der Behandlung von Kopfschmerzen nützlich sein, vor allem, wenn sie als Folge von Stress auftreten. Seine entspannenden Eigenschaften können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Spannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu entspannen. Es ist aber auch möglich, dass das Einnehmen des Krauts helfen kann, enge Blutgefäße zu öffnen und zu entspannen, was zu Kopfschmerzen beitragen kann.
Wie benutzt man: Wenn Sie wiederkehrende Kopfschmerzen haben, können Sie es als vorteilhaft empfinden, 300 bis 600 mg Zitronenmelisse bis zu dreimal pro Tag zu nehmen. Dadurch kann das Kraut gut in Ihr System gelangen, bevor sich Kopfschmerzen entwickeln. Sie können eine höhere Dosis einnehmen, wenn Sie Kopfschmerzen entwickeln.
10. Es kann helfen, Zahnschmerz zu verringern
Die schmerzlindernden Eigenschaften von Zitronenmelisse machen es zu einer idealen Wahl zur Linderung von Zahnschmerzen. Zusätzlich zu seinen entspannenden Eigenschaften, dieses Hausmittel ist gedacht, um Entzündungen im Körper zu zielen. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Wie benutzt man: Verwenden Sie einen Wattestäbchen, um Zitronenmelisseöl auf die betroffene Stelle nach Bedarf aufzutragen. Achten Sie darauf, ein Öl auszuwählen, das bereits mit einem Trägeröl wie Jojoba verdünnt wurde. Wenn Sie reines Zitronenmelissenöl kaufen, sollten Sie es verdünnen. Ätherische Öle sollten nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden, bis sie in einem Trägeröl verdünnt sind.
Nebenwirkungen und Risiken
Zitronenmelisse hat das Potenzial, die folgenden Nebenwirkungen zu verursachen:
- Kopfschmerzen
- schmerzhaftes Urinieren
- erhöhte Körpertemperatur
- Übelkeit
- Erbrechen
- Magenschmerzen
- Schwindel
- Keuchen
- Hautreizung
- allergische Reaktion
Sie können Nebenwirkungen wie Magenverstimmungen minimieren, indem Sie Zitronenmelisse neben Nahrung zu sich nehmen. Sie können auch Ihr Risiko für Nebenwirkungen reduzieren, indem Sie weniger als 2 Gramm Zitronenmelisse pro Tag konsumieren.
Zitronenmelisse sollte nur für kurze Zeit verwendet werden. Als allgemeine Faustregel gilt, nach jeweils drei Wochen Gebrauch eine Woche Pause einzulegen. Sie sollten Zitronenmelisse nicht länger als vier Monate ohne Pause einnehmen.
Sie sollten vor Gebrauch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes einnehmen:
- Glaukom Medikamente
- Schilddrüsen-Medikamente
- Barbiturate
- Beruhigungsmittel
- Drogen, die Serotonin beeinflussen
Sie sollten auch vor der Verwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn:
- du bist schwanger
- du stilelst
- Sie möchten Melone einem Säugling oder Kind unter 12 Jahren verabreichen
- Sie haben eine geplante Operation
Die Quintessenz
Zitronenmelisse kann keinen Arzt-genehmigten Behandlungsplan ersetzen, dem Sie zurzeit folgen, aber es kann eine wirksame ergänzende Behandlung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren individuellen Fall und die potenziellen Vorteile und Risiken.
Wenn Sie Ihre eigene Melisse züchten oder getrocknete Blätter für Tee verwenden, besteht nur ein geringes Risiko. Aber wenn Sie Kapseln, Pulver oder andere kommerziell hergestellte Ergänzungsmittel oder Kräuter einnehmen, wählen Sie eine seriöse Firma. Kräuter und Ergänzungen werden nicht von der Food and Drug Administration überwacht und es kann Probleme mit Reinheit, Qualität oder Sicherheit geben.
Wenn Sie anfangen, Zitronenmelisse zu verwenden, können Sie es vorteilhaft finden, ein Tagebuch über Ihre Erfahrung zu führen. Sie sollten bemerken, welche Verbesserungen Sie bemerken oder welche Nebenwirkungen auftreten. Es kann auch hilfreich sein, zu verfolgen, wie lange Sie Zitronenmelisse nehmen, wie viel Sie eingenommen haben und wie Sie es einnehmen.
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