Major Depression (MDD) kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Sie verlieren möglicherweise das Interesse an Ihren Lieblingsaktivitäten, haben Schwierigkeiten beim Schlafen oder erleben einen Appetitwechsel. Anhaltende Traurigkeit, Reizbarkeit und Frustration können auch Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden verändern oder Ihre Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen.
MDD, auch bekannt als klinische Depression, ist durch Traurigkeit gekennzeichnet, die Wochen oder Monate andauert. Manche Menschen finden Erleichterung bei der Behandlung. Aber auch bei Antidepressiva und Gesprächstherapien können die Symptome anhalten.
Wenn Sie nach einem Ansatz suchen, um Ihre aktuelle Therapie zu ergänzen, kann das Hinzufügen bestimmter Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung einen Unterschied machen. Obwohl es keine spezifische Diät gibt, um die Symptome von MDD zu lindern, können einige Nahrungsmittel einen dringend benötigten Stimmungsauftrieb bieten.
B-Vitamine
Geringe Mengen an Vitamin B-12, Vitamin B-6 und Folat können das Risiko einer Depression erhöhen. Diese Vitamine beeinflussen die Stimmung und die Gehirnfunktion. Ein Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht genügend Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an B-Vitaminen sind, oder wenn Sie eine Erkrankung haben, die es Ihrem Körper erschwert, Vitamine aufzunehmen. Dies kann bei Verdauungsstörungen wie Zöliakie und Morbus Crohn passieren.
Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-B-Spiegel testen und bei Bedarf einen Vitamin-B-Zusatz empfehlen. Sie sollten auch Ihre Ernährung ändern und Lebensmittel mit diesen Vitaminen enthalten. Gute Quellen für Vitamin B sind:
- Mandeln
- Rübenwurzeln
- dunkles Blattgemüse
- Eier
- Fisch, Geflügel und anderes mageres Fleisch
- Linsen
- Leber
- fettarme oder fettfreie Milch
Vitamin-D
Wenn Sie MDD haben, können Sie Vitamin D Mangel haben. Vitamin D-Mangel wurde mit affektiven Störungen in Verbindung gebracht. Ein einfacher Bluttest kann einen Mangel diagnostizieren.
Abhängig von der Schwere Ihres Mangels kann Ihr Arzt rezeptfreie Vitamin-D-Präparate empfehlen oder Ihnen ein Rezept für Vitamin D geben. Wenn Sie es vorziehen, keine Ergänzung zu nehmen, kann das Essen der richtigen Nahrung einen Mangel beheben.
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für starke Knochen unerlässlich ist. Also, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, können Sie auch andere Symptome wie unerklärliche Schmerzen erleben.
Da die Sonne eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D ist, kann eine längere Zeit im Freien die Stimmung verbessern und Depressionen lindern. Wenn Sie nicht ins Freie kommen können, setzen Sie sich für 30 Minuten am Tag in eine Vitamin-D-Box. Diese Box emittiert Licht, das natürliches Sonnenlicht nachahmt.
Zusätzlich zu diesen Vorschlägen kann der Verzehr von mehr Vitamin D-reichen Lebensmitteln einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Gute Quellen für Vitamin D sind:
- Rinderleber
- Getreide
- mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse)
- Eigelb
- fetter Fisch (Thunfisch, Makrele und Lachs)
- Portobello Pilze
- Vitamin D-angereicherter Orangensaft
Omega-3-Fettsäuren
Wenn Sie nicht genug Omega-3-Fettsäuren essen, können Sie auch Schwierigkeiten haben, Ihre Depressionssymptome zu behandeln. Fettsäuren sind essentiell für eine gute Gesundheit und bieten mehrere Vorteile. Sie können:
- Entzündungen reduzieren
- senken Sie Ihr Krebsrisiko
- Verbesserung der Herzgesundheit
- Stimmung steigern
Dein Körper produziert natürlich keine Fettsäuren. Sie erhalten diese Fette durch Nahrung.
Stimmungsschwankungen und Depressionen können auftreten, wenn Sie einen Mangel haben. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind:
- fetter Fisch (Thunfisch, Lachs und Sardinen)
- Leinsamen
- dunkles Blattgemüse
- Sojabohnen
- Walnüsse
Eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren allein kann die Depression nicht signifikant verbessern. Aber Sie können sehen, Verbesserung, wenn Sie Omega-3-Lebensmittel zusammen mit einem Antidepressivum essen.
Wenn Sie eine Omega-3-Ergänzung bevorzugen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung mit Ihrem verschreibungspflichtigen Medikament kombinieren.
Selen
Es gibt auch eine Verbindung zwischen niedrigem Selenspiegel und Depression. Selen ist ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften, das Ihren Körper vor Zellschäden schützen kann. Da dieses Mineral auch für die Gehirnfunktion wichtig ist, kann ein Mangel zu niedrigen Stimmungen führen.
Eine Selenergänzung zusammen mit einem Antidepressivum könnte helfen. Sie können auch Ihre Aufnahme von Selen durch Nahrung erhöhen. Gute Quellen für Selen sind:
- brauner oder weißer Reis
- Käse
- Chiasamen
- Couscous
- Eiernudeln
- Portobello Pilze
- Geflügel
- Meeresfrüchte (Tilapia, Bass, Austern, Lachs Sardinen und Krabben)
- Sonnenblumenkerne
- Vollkornnudeln
- Joghurt
Andere Tipps
Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kannst du dich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen, um dich besser zu fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie nach einem Schokoladenriegel greifen. Dunkle Schokolade kann die Depression verbessern. Schokolade erhöht die Produktion von Endorphinen im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen.
Es ist jedoch wichtig, dunkle Schokolade in Maßen zu konsumieren. Zu viel kann Ihren Blutzucker erhöhen und einen Zuckerabsturz verursachen.
Seien Sie sich bewusst, dass Alkohol und Koffein Ihre Symptome verschlimmern können. Manche Menschen wenden sich an Alkohol, um den Schmerz der Depression zu betäuben und sich besser zu fühlen. Alkohol ist in Maßen in Ordnung, aber zu viel kann den Serotoninspiegel senken und Angst und Depression erhöhen. Koffein ist auch mit niedrigeren Serotoninspiegeln verbunden.
Das wegnehmen
Depression kann lähmend sein, aber es gibt Möglichkeiten, um Ihre Symptome zu verbessern. Sie sollten Ihre derzeitige Behandlung nicht abbrechen, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt beraten. Sie können jedoch Ihre Behandlung ergänzen, indem Sie Ihre Ernährung ändern und stimmungsfördernde Lebensmittel hinzufügen. Wenn es einfacher ist, einen Mangel mit einem Ergänzungsmittel zu beheben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
