Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gesundheit in Ordnung halten, kann die Fülle von Befürwortern von Gesundheitstrends dazu führen, dass Sie einen Doppelklick machen. Sollte Sie versuchen diese Diät oder das reinigen?
Einige dieser Trends sind attraktiv und behaupten, eine Vielzahl von Dingen zu behandeln, von Autoimmunerkrankungen und Schmerzen bis zur psychischen Gesundheit. Aber wie durchnimmst du das Trendbüfett, weißt du, welche zu holen sind und welche?
Wir haben die neuesten Gesundheitstendenzen durchforstet und festgestellt, welche hilfreich sind, und - je nachdem, ob Sie später eine Diagnose einer bestimmten Erkrankung erhalten - welche mehr schaden als nützen könnten.
1. Die Keto-Diät
Es scheint nicht, als könnte etwas den Keto-Diät-Wahnsinn aufhalten. Die Richtlinien der Diät erfordern kohlenhydratarme, fettreiche Mahlzeiten. Die Idee ist, dass ohne Kohlenhydrate zu verbrennen, Ihr Körper Fett in Keton Körper für Energie brechen wird.
? Was dies bedeutet, ist schnelle Gewichtsabnahme für viele Menschen? sagt Leah Kaufman, MS, eine registrierte Ernährungsberaterin bei NYU Langone Health's Weight Management. Studien unterstützen dies, zeigen aber nicht, dass der Gewichtsverlust auf Keto langfristig signifikanter ist als bei anderen Diäten.
Und während viele Menschen die Keto-Diät für die Gewichtsabnahme verwenden, könnte es auch für eine Reihe von Erkrankungen, wie eine bipolare Störung, vorteilhaft sein. Menschen mit einer bipolaren Störung haben erhöhte Natriummengen in ihren Zellen. Medikamente zur Behandlung der bipolaren Störung senken den Natriumspiegel und die Keto-Diät hat den gleichen Effekt.
Eine Keto-Diät kann auch bei bestimmten Gehirnzuständen, wie Epilepsie bei Kindern, hilfreich sein. Es könnte auch Symptome der Alzheimer-Krankheit lindern.
Eine Studie von 2017 fand heraus, dass die Keto-Diät Menschen mit Diabetes dabei hilft, mehr Gewicht zu verlieren und ihren Blutzuckerspiegel mehr als 32 Wochen im Vergleich zu einer herkömmlichen, fettarmen Diabetes-Diät zu senken.
Eine Frau wandte sich einer Keto-Diät zu, um ihren Diabetes zu managen, da eine Senkung der Kohlenhydratzufuhr zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führt.
Die Keto-Diät kann helfen, zu behandeln:
- Diabetes und Prädiabetes
- Krebs
- Herzkrankheit
- Epilepsie bei Kindern
- Alzheimer-Erkrankung
- bipolare Störung
Die Nachteile
Kritiker der Keto-Diät sagen, es ist nur eine kurzfristige Lösung und auf lange Sicht kann tatsächlich ungesund sein.
Die anfänglichen Auswirkungen des Gewichtsverlustes sind auf das Wassergewicht zurückzuführen. Es ist möglicherweise nicht optimal für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Schwangere Frauen brauchen Folsäure, um sich vor Geburtsfehlern des Gehirns und der Wirbelsäule zu schützen. Wenn Sie schwanger sind, besprechen Sie die Keto-Diät mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.
Ist die Keto-Diät für jeden ungesund?Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Keto versuchen, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.
2. Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten (IF) wird oft mit Keto gepaart und vorwiegend zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Es zeigt sich aber auch, dass es positive Auswirkungen auf Körper, Gehirn und Langlebigkeit hat.
IF ist ein Essverhalten, das zwischen Fasten und Essen wechselt. Es geht nicht so sehr darum, welche Lebensmittel auf oder neben dem Tisch liegen, sondern eher darüber, wann man den ganzen Tag essen sollte.
Fastenmethoden umfassen entweder tägliche 16-Stunden-Fasten oder Fasten für 24 Stunden zweimal pro Woche.
? Eine Version von intermittierendem Fasten ist, nur 6 bis 10 Stunden während des Tagesessens zu verbringen ,? sagt Kaufman. ? Es gab positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme, insbesondere durch die Vermeidung von nächtlichen Essen und Nachtrinken.?
Vorteile des intermittierenden Fastens:
- Verringerung der Insulinresistenz
- geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
- weniger oxidativer Stress und Entzündungen im Körper
- Verbesserung der Herzgesundheit
- Förderung der zellulären Reparatur
- Reduziert Entzündungen bei Multipler Sklerose (MS)
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass IF helfen kann, MS-Symptome zu reduzieren. In der Tat ist Kalorienrestriktion ein multifaktorieller Ansatz zur Behandlung von MS. Es kann proinflammatorische Moleküle reduzieren und gleichzeitig entzündungshemmend wirken.
Die Forschung dazu ist klein, und was untersucht wurde, hat größtenteils Mäuse verwendet. Die Ergebnisse waren jedoch sehr vielversprechend: IF reduzierte die Symptome der MS bei den Mäusen stark. Die Ergebnisse waren signifikant genug, um eine kleine Studie mit Menschen durchzuführen.
Die Nachteile
Nach Kaufman, IF sollte am besten vermieden werden, wenn Sie eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag essen müssen. Und da es eine Diät der Einschränkung ist, gibt es auch die Sorge, einige Menschen könnten übermäßig ängstlich oder gestresst über Essen oder Gewicht werden.
Wenn Sie an IF denken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:
- Diabetes
- niedriger Blutdruck
- Untergewicht
- versuchen zu begreifen
- schwanger oder stillend
3. Smoothies und Entsaften
Für Menschen, die an einer Autoimmunkrankheit leiden, ist bekannt, dass Essen eine große Rolle bei der Bekämpfung oder Unterstützung von Entzündungen spielt. Juice, Smoothies und Tonics spielen oft eine Rolle bei der Minimierung der Nebenwirkungen bestimmter Autoimmunkrankheiten.
Studien haben gezeigt, dass Petersilie in grünem Saft auf eine durch rheumatoide Arthritis verursachte Entzündung abzielt.
Ingwer, eine weitere wichtige Zutat in vielen Säften oder Smoothies, verhindert die Produktion von entzündlichen Molekülen wie Prostaglandin und Leukotrien.
Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, kann oft dazu beitragen, die Entzündungsreaktion des Körpers zu reduzieren.
Ernährung kann auch ein Faktor bei Depressionen sein. Eine Studie aus dem Jahr 2009 deutet darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln das Risiko einer Depression erhöht. Entsaften kann den Körper mit Nährstoffen versorgen, und es kann eine gute Behandlung Add-on für Depressionen neben Ihrem Arzt vorgeschriebenen Behandlung sein.
Eine Ernährung, die reich an Vollwertkost wie Obst und Gemüse ist, kann helfen, depressive Symptome zu lindern. Zum Beispiel sind die Grundlagen vieler Säfte oder Smoothies Grünkohl oder Spinat.Diese Blattgemüse sind reich an Folsäure, die den Körper hilft, Homocystein zu regulieren. Dies ist eine Aminosäure, die mit Depression assoziiert ist.
Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen werden auch oft in Smoothies oder Säften verwendet. Das Vitamin C in den Zitrusfrüchten hat sich als ein Faktor bei der Regulation von Dopamin erwiesen. Beeren enthalten auch Folat und fungieren als Neurotransmitter, um bei der Produktion von Serotonin zu helfen.
Erwägen Sie Entsaften für:
- Autoimmunbedingungen
- chronischer Schmerz
- Depression
Die Nachteile
Es ist immer wichtig, die Zutaten zu überprüfen, die in deine Smoothies oder Säfte gehen. ? Überprüfen Sie für zusätzliche Frucht, die eine Quelle für überschüssigen Zucker ist? Kaufman sagt.
? Ananas oder Apfel werden oft zu Smoothies hinzugefügt, die die Gesamtzuckeraufnahme erhöhen. Außerdem sind viele Menschen vielleicht nicht zufrieden mit Smoothies oder Säften, weil es kein hinzugefügtes Protein gibt, das Sie voll hält. Dies führt dazu, dass die Menschen nach etwas Zusätzlichem zum Essen greifen und die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verdoppeln können? Sie fügt hinzu.
Vermeiden Sie Smoothies oder Entsaften mit hohem Zuckergehalt, wenn Sie:
- Diabetes
- Arthritis
- Angst
- Depression
4. Goldene Milch
Das Internet brummt in diesen Tagen mit dem Begriff? Goldene Milch ?. Aber was genau ist es? Goldene Milch ist ein Kurkuma-gefülltes Getränk, das typischerweise in der ayurvedischen Medizin verwendet wird.
Kurkuma ist dafür bekannt, Antioxidantien zu liefern und Entzündungen zu bekämpfen, die mit folgenden Krankheiten zusammenhängen:
- rheumatoide Arthritis
- Morbus Crohn
- Psoriasis
Es kann auch die Stimmung verbessern, Depressionen helfen und möglicherweise Angstzustände senken.
Die Nachteile
? Es ist am besten, darauf zu achten, woher du goldene Milch bekommst? Kaufman warnt. ? Wenn Sie es von einem Coffee-Shop bekommen, könnte es Zucker erhöht sein. Aber Kurkuma ist in der Regel nicht schädlich für den Körper.
Es scheint keine ernsthaften Nebenwirkungen durch den Verzehr von Kurkuma und Kurkumin zu geben, aber es ist immer am besten, die Zutaten zu überprüfen, um sicherzustellen, dass das Produkt keine billigen Füllstoffe enthält. Diese können bei Menschen mit Zöliakie zu unerwünschten Symptomen führen.
5. Eine Low-FODMAP-Diät
Die Low-FODMAP-Diät wird immer beliebter bei Menschen mit häufigen Verdauungsstörungen. FODMAPs sind kleine Kohlenhydrate, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommen, wie:
- Früchte
- Süßstoffe
- Molkerei
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Weizen und andere Körner
- Getränke mit hohem Zucker- oder Alkoholgehalt
FODMAPs wurden mit Verdauungsbeschwerden in Verbindung gebracht, darunter:
- Gas
- Blähungen
- Magenschmerzen
- Durchfall
- Verstopfung
Wann kann eine Low-FODMAP-Diät helfen?Es wurde gezeigt, dass die Diät bei Reizdarmsyndrom und Endometriose hilft. Es kann entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa helfen.
Die Low-FODMAP-Diät wurde bei Menschen mit Reizdarmsyndrom, einer gemeinsamen Verdauungsstörung, untersucht.
? Dies ist eine Eliminationsdiät, basierend auf Zucker in bestimmten Lebensmitteln gefunden? Kaufman sagt. "Es ist eine Ausscheidung, die etwa vier Wochen dauert, bevor Sie beginnen, langsam wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, um herauszufinden, was die entzündlichen Auslöser sind."
High-FODMAP-Lebensmittel können auch Endometriose verschlimmern. Eine Studie von 2017 ergab, dass Frauen, die eine Low-FODMAP-Diät zu sich nahmen, die Symptome der Endometriose verbessert hatten.
Die Nachteile
Diätetische Therapien werden normalerweise als gutartig angesehen, aber die Einschränkung von Fruktanen, die Probiotika sind, kann zu einer Verringerung der nützlichen Bakterien führen. Eine Low-FODMAP-Diät sollte mit einer angemessenen Ausbildung unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals angewendet werden.
Menschen, die nicht FODMAP-intolerant sind, haben keinen Grund, auf eine FODMAP-Diät zu verzichten. Viele Nahrungsmittel, die FODMAPs enthalten, sind tatsächlich sehr gesund. FODMAPs gelten als saubere Energiequelle, die das "gut" unterstützen. Darmbakterien in Menschen, die sie tolerieren können.
Erwägen Sie nur eine FODMAP-Diät, wenn Sie Verdauungsprobleme haben.
Meagan Drillinger ist Reise- und Wellness-Autor. Ihr Fokus liegt darauf, das meiste aus dem erfahrbaren Reisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Texte sind ua in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Sie besuchen Blog oder Instagram.
