Überblick
Wenn du an Morgen denkst, was stellst du dir vor?
Höchstwahrscheinlich ist es so, als ob Sie sich auf den Tag vorbereiten, sich ein Frühstück zubereiten und natürlich Ihre morgendliche Tasse Kaffee einschenken.
Für viele Menschen ist eine morgendliche Tasse Kaffee ein beruhigendes Ritual, das den Beginn eines neuen Tages bedeutet und ihnen Energie gibt, diesen neuen Tag zu beginnen.
Ungefähr 75 bis 80 Prozent der Menschen in der Welt trinken regelmäßig koffeinhaltige Getränke. In den Vereinigten Staaten nimmt die Koffeinaufnahme mit dem Alter zu und erreicht in der Altersgruppe der 50- bis 64-Jährigen den Höhepunkt. Kaffee ist die Hauptquelle für Koffein, gefolgt von kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken und Tees.
All dieses Koffein kann zu Koffeinabhängigkeit führen.
Obwohl es schwierig ist, genau festzustellen, wie viele Menschen eine Koffeinabhängigkeit haben, zeigen Studien, dass mehr als ein Viertel der Menschen, die Koffein verwenden, die Kriterien erfüllen, die in der Liste der Abhängigkeit von Drogenabhängigkeit aufgelistet sind.
Wenn Sie jeden Tag Kaffee oder Getränke trinken, die Koffein enthalten, können Sie an Koffeinentzugssymptomen leiden.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Symptome des Koffeinentzugs zu erfahren und welche Möglichkeiten bestehen, Ihre Abhängigkeit zu begrenzen.
Coffeins Wirkung auf den Körper
Koffein wirkt als Stimulans für das zentrale Nervensystem. Es produziert das gleiche? Glücklich? Effekte im Gehirn als Reize wie Energie, Wachsamkeit und Wohlbefinden.
Einige Personen sind auch empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein. Ihre Gehirne können mehr von Koffein abhängig sein als andere Menschen. Die Abhängigkeit von Koffein kann durch viele Faktoren verursacht werden, und es scheint auch von der Genetik beeinflusst zu sein.
Lesen Sie mehr über die Auswirkungen von Koffein auf den Körper "
Koffein ist mit vielen Nebenwirkungen verbunden, einschließlich:
- Schlafstörungen
- Angst
- Depression
- Bauchschmerzen
- saurer Rückfluss
- Muskelzuckungen
- Herz-Kreislauf-Probleme
- körperlicher Schmerz
- soziale Schwierigkeiten
- Reizbarkeit
- Nervosität
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gedankenstörungen
Koffein ist besonders gefährlich bei Jugendlichen und Kindern.
Wie bei jeder anderen Droge kann sich Ihr Körper an Koffein gewöhnen und benötigt mehr davon, um die Wirkung zu erzielen, die er anfangs hatte. Ein Studienbericht ergab, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein - wie zwischen 750 und 1.200 mg pro Tag - zu Toleranz führen können.
Der Koffeingehalt von Kaffee kann je nach Marke und Art des Kaffees variieren, aber eine typische Tasse Filterkaffee enthält etwa 95 mg Koffein pro Tasse.
Die Symptome des Entzugs
Eines der verräterischsten Zeichen der Koffeinabhängigkeit ist die Unfähigkeit, tägliche Aktivitäten des Lebens ohne Koffein durchzuführen. Also, wenn Sie morgens nicht in der Lage sind, ohne Ihre tägliche Tasse Kaffee zu arbeiten, und Sie müssen es haben? Sie sind möglicherweise auf Koffein angewiesen.
Sie können auch bemerken, dass Sie eine Abhängigkeit von Koffein haben, wenn Sie versucht haben, mit dem Konsum aufzuhören und nicht aufhören können.
Es gibt auch körperliche Symptome von Koffein Entzug. Nach einigen Studien ist das mit Abstand häufigste Symptom Kopfschmerzen, aber andere Symptome des Entzugs sind:
- ermüden
- geringe Energie und Aktivität
- verringerte Aufmerksamkeit
- Schläfrigkeit
- insgesamt schlechte Laune? und Unzufriedenheit
- depressive Stimmung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Reizbarkeit
- sich neblig fühlen
Die körperlichen Auswirkungen des Koffeinentzugs können auch grippeähnliche Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Muskelschmerzen oder -steifheit umfassen.
Die Symptome der Koffeinentzug beginnen in der Regel etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Koffein. Die maximale Zeit für Symptome tritt 20 bis 51 Stunden nach dem Verzicht auf Koffein auf. Der Widerruf kann 2 bis 9 Tage dauern.
Wie Sie Ihre Abhängigkeit von Koffein senken können
Eine Übersicht über die Studien zum Koffeinkonsum hat ergeben, dass Menschen, die stark auf Koffein angewiesen sind, nicht viele Behandlungsmöglichkeiten für sie gefunden haben. Der erste Schritt besteht darin, mit Ihrem Arzt über die Reduzierung Ihrer Koffeinabhängigkeit zu sprechen.
Sie können diese Schritte auch versuchen, um Ihre Abhängigkeit von Koffein zu verringern:
- Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme.
- Ersetzen Sie ein Koffein-Getränk pro Tag durch eine koffeinfreie Option. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise drei Tassen Kaffee am Morgen trinken, versuchen Sie einen von denen für einen Kräutertee oder heißes Wasser mit Zitrone zu tauschen.
- Integriere Bewegung in deinen Alltag. Es ist ein natürliches Stimulans für Ihren Körper und das zentrale Nervensystem.
Wegbringen
Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise Koffeinabhängigkeit haben, keine Sorge - Sie sind definitiv nicht allein. Viele Menschen sind zu abhängig von Koffein. Sich dessen bewusst zu sein, ist der erste Schritt, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern wollen.
Es gibt viele Veränderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, wie zum Beispiel den Wechsel eines Koffein-Getränks für eine koffeinfreie Option. Probieren Sie zum Beispiel Wasser oder Kräutertee oder reduzieren Sie jeden zweiten Tag Ihre Aufnahme.
