Was sind männliche Brüste?
Brüste. Ja, Männer haben Brüste - sogar Milchgänge. Bei der überwiegenden Mehrheit der Männer entwickelt sich das Brustgewebe aufgrund des hohen Testosteronspiegels während der Pubertät nicht wie bei Frauen.
Es gibt mehrere medizinische Bedingungen, die Brustvergrößerung bei Männern verursachen können. Einer ist Gynäkomastie, die geschwollenes Brustgewebe und sogar Brustschmerz verursachen kann. Dieser Zustand wird normalerweise durch ein Problem mit Testosteron verursacht, was zu mehr Östrogen im Körper führt.
Für die Mehrheit der Männer, Männer Brüste sind einfach ein Ergebnis von überschüssigem Fett auf der Brust. Ihre Brustmuskeln sind unter der Fettschicht. Also, indem Sie Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen, können Sie arbeiten, um Ihre Mannbrüste loszuwerden.
Übungen, die auf deine Brust zielen
Sie können Fettabbau in einem bestimmten Bereich auf dem Körper nicht zielen, aber Sie können arbeiten, um die Muskeln in bestimmten Bereichen zu stärken. Wenn Sie abnehmen wollen, kann regelmäßige kardiovaskuläre Übungen helfen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Sie können ein anständiges Brusttraining zu Hause machen, indem Sie Liegestütze machen. Oder Sie können zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio gehen. Es gibt viele verschiedene Kraftgeräte, die oft in einem Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Bevor Sie mit der Benutzung dieser Geräte beginnen, sollten Sie sich an Ihr örtliches Fitness-Personal oder einen Personal Trainer wenden, der Ihnen die Bedienung der Geräte erklärt. Es ist wichtig, die richtige Form zu finden, um die Übungen effektiver zu machen und vor Verletzungen zu schützen.
Hier sind drei brustspezifische Workouts, die du in einem Fitnessstudio ausprobieren kannst:
Bankdrücken mit der Langhantel
Stellen Sie Ihre Langhantel auf das Gestell und positionieren Sie sich so, dass Sie den mittleren Griff auf der Stange haben.
- Hebe die Stange hoch und halte sie gerade über deinem Körper.
- Atmen Sie ein, wenn Sie die Bar in der Mitte der Brust senken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.
Das Senken des Balkens sollte länger dauern - doppelt so lang - als das Zurücksetzen. Wenn Sie Ihr Set fertig gestellt haben, bringen Sie den Balken zurück zum Rack.
Pec-Deckmaschine
Bevor Sie an der Maschine sitzen, wählen Sie mit den Schiebestiften aus, mit wie viel Gewicht Sie arbeiten möchten.
- Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe die gleiche Höhe wie Ihre Brust haben.
- Setzen Sie sich und ergreifen Sie die Griffe der Bar und bringen Sie sie aufeinander zu, während Sie ausatmen und Ihre Brust zusammenziehen.
- Kehre mit einem Einatmen in deine Ausgangsposition zurück.
Halten Sie die Ellbogen immer leicht gebeugt. Halten Sie auch Ihren Rücken gewölbt. Dies wird dir helfen, deine Brust und nicht deine Schultern zu treffen.
Vorgezogene Kabelweichen
- Wählen Sie vor dem Start von beiden Seiten das gewünschte Gewicht.
- Stellen Sie sich in die Mitte der Maschine und greifen Sie mit den Handflächen nach unten.
- Lehnen Sie Ihren Körper über (eine flache Rückseite beibehalten), so dass die Kabel mit Ihren Brustmuskeln übereinstimmen.
- Drücken Sie Ihre Arme nach unten und hinein (beim Überqueren), während Sie ausatmen.
- Kehre mit einem Einatmen langsam in deine Ausgangsposition zurück.
Die Ernährung ändert sich zu machen
Abnehmen durch Diät ist eine weitere Möglichkeit, überschüssiges Fett am ganzen Körper loszuwerden. Versuchen Sie kleine Änderungen an Ihrer gesamten Essroutine vorzunehmen. Für den nachhaltigsten Gewichtsverlust, zielen darauf ab, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, möchten Sie vielleicht ein Ernährungstagebuch führen, um zu sehen, was Sie gerade essen. Schneide Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt und geringem Nährwert heraus, wie Soda, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Snacks. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte, magere Proteine und andere gesunde Vollwertkost.
Der Konsum von weniger Kalorien aus Essen und Getränken muss Sie nicht hungrig lassen. Anstatt über all die Nahrungsmittel nachzudenken, die Sie nicht auf Ihrer Diät essen können, denken Sie darüber nach, was Sie in Ihren Tag hinzufügen können. Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen.
Diese leckeren Snacks enthalten zum Beispiel nur 100 Kalorien (oder weniger):
- Mittlerer Apfel
- Mittlere Banane
- Tasse gedämpfte grüne Bohnen
- Tasse Blaubeeren
- Weintraube
- Tasse Karotten, Brokkoli oder Paprika plus zwei Esslöffel Hummus
Sie können versucht sein, Ergänzungen zu nehmen, die schnellen Gewichtsverlust versprechen. Diese Produkte werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration geprüft und sind möglicherweise nicht sicher oder wirksam. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.
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