Es besteht eine gute Chance, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie sich ein paar zu viele Komfort-Speisen gönnen oder zu lange vom Fitnessstudio fern bleiben. Aber wenn Sie eine Hypothyreose haben, können die Zahlen auf der Skala nach oben kriechen, selbst wenn Sie fest an Ihrer Diät festhalten und religiös ausgeübt werden.
Die Hormone, die Ihre Schilddrüse freisetzt, regulieren Ihren Stoffwechsel oder wie effizient Ihr Körper Nahrung für Energie verbrennt. Wenn Ihre Schilddrüse weniger Hormone produziert - wie bei der Hypothyreose - verlangsamt sich der Stoffwechsel. So verbrennen Sie Kalorien nicht so schnell und Sie werden an Gewicht zunehmen. Die Gewichtszunahme ist normalerweise nicht extrem, vielleicht 5 oder 10 Pfund, aber es kann genug sein, um Ihr Selbstwertgefühl zu beeinflussen.
Je schwerer Ihre Hypothyreose ist, desto mehr Gewicht gewinnen Sie. Einige der Gewichtszunahme ist Fett, aber viel davon ist Flüssigkeit Aufbau von den Auswirkungen einer Unterfunktion der Schilddrüse auf Ihre Nierenfunktion.
Stoppen Sie die Gewichtszunahme
Ein Weg zur Gewichtszunahme ist die Einnahme des Schilddrüsenhormons, das Ihr Arzt verschrieben hat. Eine tägliche Dosis Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) wird Ihre Produktion von Schilddrüsenhormonen und damit Ihren Stoffwechsel wieder auf Touren bringen. Sobald Sie auf die richtige Dosis sind, sollte sich Ihr Gewicht stabilisieren, und Sie sollten nicht mehr Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren als jeder andere.
Das Schilddrüsenhormon kann Sie jedoch nicht von dem Gewicht befreien, das Sie bereits angelegt haben. Um zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückzukehren, folgen Sie einer vernünftigen Strategie, die Ernährung und Bewegung kombiniert.
Adoptieren Sie eine neue Diät
Beginnen Sie, indem Sie Kalorien von Ihrer täglichen Zählung subtrahieren - aber tun Sie es sicher. Gehen Sie nicht auf eine extrem strenge, kalorienarme Diät. Ihr Körper wird nur Kalorien horten, und Sie werden am Ende zunehmen. Stattdessen möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie einnehmen, und den Kalorien, die Sie täglich verbrennen, finden.
Ein sicheres Ziel für die Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Im Durchschnitt essen 500 weniger Kalorien pro Tag und Sie werden etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Schneiden Sie 1.000 Kalorien pro Tag und Sie werden 2 Pfund pro Woche verlieren.
Eine einfache Möglichkeit, diese Kalorien zu trimmen, ist die Beseitigung aller Lebensmittel, die Sie nicht benötigen. Kekse, Kuchen, Limonaden und Süßigkeiten sind alle voll mit leeren Kalorien. Sie werden Sie an Gewicht zunehmen lassen, ohne Nährstoffe beizusteuern.
Anstelle des Nachtischs, essen Sie eine Schüssel mit frischem Obst, bestreut mit kalorienfreiem Süßstoff. Ersetzen Sie Soda mit Mineralwasser und Zitrone. Schalten Sie Lebensmittel aus, die mit Weißmehl hergestellt wurden, wie Weißbrot und Cracker, für Vollkornprodukte.
Eine andere Möglichkeit, Kalorien zu trimmen, ist es, mehr energiedichte Nahrungsmittel zu essen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien pro Bissen. Sie werden dich schneller fühlen lassen und länger satt bleiben.
Zum Beispiel eine Schüssel mit Gemüsesuppe zum Mittagessen statt Pizza. Die Suppe hat weniger als 100 Kalorien und hat einen hohen Wassergehalt, so dass es dich sättigt. Ein Stück Pizza hat fast 300 Kalorien und ist reich an Kohlenhydraten, die Ihr Körper schnell durchbrennt und Lust auf mehr macht.
Zentrieren Sie Ihre Mahlzeit um Früchte und Gemüse, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Fügen Sie eine magere Proteinquelle wie Fisch, Geflügel oder Tofu hinzu.
Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung anpassen. Sie möchten, dass sie Ihnen helfen, Sie durch den Prozess zu führen und zu überwachen.
Beweg dich
Übung ist die andere wichtige Komponente für jeden Gewichtsverlust Plan. Regelmäßige Bewegung macht Ihren Körper zu einer effizienteren Fettverbrennungsmaschine. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl mit Sport als auch in Ruhe.
Um Gewicht zu verlieren, machen Sie 300 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Tennis spielen. Das entspricht ungefähr 60 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie keine volle Stunde Zeit haben, um Sport zu treiben, brechen Sie Ihre Routine in 10- oder 20-Minuten-Segmente auf.
Wählen Sie eine Aktivität, die Sie lieben und das ist praktisch für Sie, so dass Sie dabei bleiben. Sie können jeden Morgen in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, einer Fitness-DVD folgen oder einen Spinning-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio absolvieren. Jede Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt und Sie zum Schwitzen bringt - sogar Gartenarbeit oder Bodenwischen - zählt als Übung.
Ein tägliches Training wird Ihnen auch mehr Energie geben und der Müdigkeit entgegenwirken, die eine Hypothyreose verursachen kann. Da eine Unterfunktion der Schilddrüse Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitness-Routine beginnen.
Bewegen Sie sich langsam in Bewegung und erhöhen Sie Schritt für Schritt Ihre Trainingsdauer, wenn Sie sich bereit fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt erneut nach bestimmten Übungen und einer festgelegten Routine.
