Was ist L-Glutamin?
L-Glutamin oder nur Glutamin ist eine Aminosäure. Aminosäuren sind Nährstoffe, die helfen, Protein im menschlichen Körper für die Ernährung zu synthetisieren. Sie können in proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden, einschließlich denen von Pflanzen und Tieren. Protein wiederum ist ein notwendiger Nährstoff für eine gute Gesundheit (1).
L-Glutamin ist eine von 20 verschiedenen essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, die Proteine bilden. Essentielle Aminosäuren können nur durch Nahrung gewonnen werden, während nicht-essentielle Aminosäuren wie L-Glutamin vom Körper produziert werden. Unter normalen Bedingungen kann Ihr Körper genug L-Glutamin produzieren, um die meisten seiner Bedürfnisse zu befriedigen (2).
Kann L-Glutamin bei IBS helfen?
L-Glutamin kann bei Reizdarmsyndrom (IBS) helfen. Gewebe im Darm verwenden diese Aminosäure als Brennstoffquelle, um gut zu funktionieren. L-Glutamin scheint auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung geeigneter Barrieren im Darm zu spielen (3).
IBS ist eine der häufigsten Darmerkrankungen (4).
Symptome von IBS können sein:
- Blähungen
- Verstopfung
- Krämpfe
- Durchfall
- allgemeine Unregelmäßigkeit
- chronische Magenverstimmung
- weißer Schleim im Stuhl
L-Glutamin kann Menschen helfen, bei denen diese Symptome regelmäßig auftreten oder die eine IBS-Diagnose erhalten haben. In einigen Fällen wird angenommen, dass IBS selbst das Ergebnis eines L-Glutamin-Mangels sein könnte.
L-Glutaminmangel kann aus einer Reihe von Gründen auftreten:
- Schock
- Trauma
- Hauptinfektionen
- kräftige Übung
- Bestrahlungstherapie
- Chemotherapie
- signifikanter Stress
Ungenügender L-Glutaminkonsum kann auch Ihre Werte senken. In anderen seltenen Fällen kann es auf eine Immunstörung wie HIV oder AIDS zurückzuführen sein.
L-Glutamin wird bereits vom Körper produziert, kann aber auch in Pulver- oder Ergänzungsform eingenommen werden, die im Laden oder auf Rezept erhältlich ist. Darüber hinaus kann es auch durch Ihre Ernährung erworben werden. Quellen von Glutamin in Lebensmitteln umfassen:
- Hähnchen
- Fisch
- Molkerei
- Tofu
- Kohl
- Spinat
- Rüben
- Erbsen
- Linsen
- Bohnen
Eine direkte Supplementierung von L-Glutamin kann empfohlen werden, um einen Mangel zu beheben, insbesondere in Zeiten von erheblichem Stress und schwerer Krankheit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über L-Glutamin als eine Möglichkeit, Ihre IBS-Probleme zu verbessern. Wenn Sie denken, Sie haben einen Mangel an gesundheitlichen Problemen oder anderen Problemen - und IBS - L-Glutamin kann helfen.
Welche Studien unterstützen die Behandlung von IBS mit L-Glutamin?
Bis jetzt bestätigen keine Studien oder Forschung direkt, dass L-Glutamin IBS verbessert. Eine Regierungsstudie wurde 2010 vorgeschlagen, wurde aber nicht abgeschlossen. Andere Studien befassen sich mit dem Thema, sind aber datiert und nicht mehr relevant (5).
Die Idee, dass L-Glutamin IBS verbessert, erscheint in einem neuen Bericht. Die überprüften Studien kamen zu dem Schluss, dass L-Glutamin die Darm- oder Darmpermeabilität verbessert. Dies schützt vor unerwünschten Giftstoffen, die in den Verdauungstrakt gelangen (6).
Es wird angenommen, dass IBS selbst aus einem Mangel an Darmpermeabilität resultieren kann, insbesondere bei Durchfall-dominantem IBS. Dies legt nahe, dass L-Glutamin IBS möglicherweise verbessern kann, obwohl mehr Forschung benötigt wird, um sicher zu sein (7).
Was sollte ich bei der Einnahme von L-Glutamin beachten?
Im Allgemeinen ist die Einnahme von L-Glutamin sicher. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die empfohlenen Dosierungen einhalten. Zu viel zu nehmen ist möglicherweise schlecht für Ihre Gesundheit.
Bei IBS hängt die von Ihrem Arzt empfohlene Dosis von Ihrem speziellen Fall ab. In der Regel beträgt die maximale Dosis 30 Gramm pro Tag. Diese wird in 5 Gramm aufgeteilt, die der Mayo Clinic sechsmal täglich verabreicht werden (8, 9).
Nebenwirkungen können auftreten, wenn Sie allergisch auf L-Glutamin reagieren oder wenn Sie zu viel genommen haben. Einige Effekte sind Übelkeit, Erbrechen, Gelenkschmerzen, Nesselsucht (10, 9).
Wenn eine dieser Nebenwirkungen oder andere Nebenwirkungen auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Einige Studien zeigen, dass bestimmte Arten von Krebszellen als Reaktion auf L-Glutamin rasch ansteigen (11).
Es ist bekannt, dass Tumorzellen L-Glutamin als bevorzugte Brennstoffquelle abziehen. Aus diesem Grund kann es für diejenigen mit Krebs oder mit hohem Krebsrisiko empfohlen werden, Ergänzungen zu vermeiden. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie L-Glutamin und bestimmte Krebsarten interagieren (12).
Die Quintessenz
Die Einnahme von L-Glutamin ist ein sicheres und möglicherweise hilfreiches Mittel gegen IBS-Symptome. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Anweisungen und Anweisungen zur Dosierung genau befolgen. Wenn Sie dies tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie L-Glutamin gut vertragen können, während Sie einige seiner potenziellen Vorteile für IBS erfahren.
