Was ist Angst?
Bist du besorgt? Vielleicht sind Sie besorgt über ein Problem bei der Arbeit mit Ihrem Chef. Vielleicht haben Sie Schmetterlinge im Bauch, während Sie auf die Ergebnisse eines medizinischen Tests warten. Vielleicht werden Sie nervös, wenn Sie im Berufsverkehr nach Hause fahren, während die Autos vorbeifahren und zwischen den Gassen weben.
Im Leben erlebt jeder von Zeit zu Zeit Angst. Dies beinhaltet sowohl Erwachsene als auch Kinder. Angstgefühle kommen und gehen bei den meisten Menschen nur für kurze Zeit. Einige Momente der Angst sind kürzer als andere und dauern von einigen Minuten bis zu einigen Tagen.
Für manche Menschen sind diese Angstgefühle jedoch mehr als nur Sorgen oder ein stressiger Arbeitstag. Ihre Angst kann nicht für viele Wochen, Monate oder Jahre weggehen. Es kann sich im Laufe der Zeit verschlechtern und manchmal so stark werden, dass es in Ihr tägliches Leben eingreift. Wenn das passiert, heißt es, dass Sie eine Angststörung haben.
Was sind die Symptome der Angst?
Während die Angstsymptome von Person zu Person variieren, reagiert der Körper im Allgemeinen sehr spezifisch auf Angst. Wenn du dich ängstlich fühlst, geht dein Körper in Alarmbereitschaft, sucht nach einer möglichen Gefahr und aktiviert deine Kampf- oder Fluchtreaktionen. Als Folge sind einige häufige Symptome von Angstzuständen:
- Nervosität, Unruhe oder angespannt sein
- Gefühle von Gefahr, Panik oder Angst
- Schnelle Herzfrequenz
- schnelles Atmen oder Hyperventilation
- erhöhtes oder starkes Schwitzen
- Zittern oder Muskelzucken
- Schwäche und Lethargie
- Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes als das, worüber du dich sorgst, zu konzentrieren oder klar zu denken
- Schlaflosigkeit
- Verdauungs- oder Magen-Darm-Probleme, wie Gas, Verstopfung oder Durchfall
- ein starker Wunsch, die Dinge zu vermeiden, die deine Angst auslösen
- Obsessionen über bestimmte Ideen, ein Zeichen der Zwangsstörung (OCD)
- bestimmte Verhaltensweisen immer wieder ausführen
- Angst um ein bestimmtes Lebensereignis oder eine Erfahrung, die in der Vergangenheit aufgetreten ist, insbesondere im Hinblick auf eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Panikattacken
Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Ausbruch von Angst oder Bedrängnis, der innerhalb von Minuten auftritt und mindestens vier der folgenden Symptome aufweist:
- Herzklopfen
- Schwitzen
- Zittern oder Zittern
- Gefühl von Kurzatmigkeit oder Ersticken
- Gefühl des Erstickens
- Brustschmerzen oder Engegefühl
- Übelkeit oder Magen-Darm-Probleme
- Schwindel, Benommenheit oder Schwächegefühl
- Gefühl heiß oder kalt
- Taubheit oder Kribbeln (Parästhesien)
- Gefühl losgelöst von sich selbst oder der Realität, bekannt als Depersonalisation und Derealisation
- Angst davor verrückt zu werden? oder die Kontrolle verlieren
- Angst vor dem Sterben
Es gibt einige Symptome der Angst, die unter anderen Bedingungen als Angststörungen auftreten können. Dies ist normalerweise bei Panikattacken der Fall. Die Symptome von Panikattacken ähneln denen von Herzerkrankungen, Schilddrüsenproblemen, Atmungsstörungen und anderen Krankheiten.
Infolgedessen können Menschen mit Panikstörung häufige Reisen in Notaufnahmen oder Arztpraxen machen. Sie können glauben, dass sie andere lebensbedrohliche Gesundheitszustände als Angst haben.
Arten von Angststörungen
Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, dazu gehören:
Agoraphobie
Menschen, die Agoraphobie haben, haben Angst vor bestimmten Orten oder Situationen, in denen sie sich gefangen, machtlos oder peinlich fühlen. Diese Gefühle führen zu Panikattacken. Menschen mit Agoraphobie können versuchen, diese Orte und Situationen zu vermeiden, um Panikattacken zu verhindern.
Generalisierte Angststörung (GAD)
Menschen mit GAD erleben ständige Angst und sorgen sich um Aktivitäten oder Ereignisse, selbst solche, die gewöhnlich oder routinemäßig sind. Die Sorge ist größer als die Realität der Situation. Die Sorge verursacht körperliche Symptome im Körper, wie Kopfschmerzen, Magenbeschwerden oder Schlafstörungen.
Zwangsstörung (OCD)
OCD ist die ständige Erfahrung von unerwünschten oder aufdringlichen Gedanken und Sorgen, die Angst verursachen. Eine Person mag wissen, dass diese Gedanken trivial sind, aber sie werden versuchen, ihre Angst durch bestimmte Rituale oder Verhaltensweisen zu lindern. Dies kann das Händewaschen, das Zählen oder das Überprüfen von Dingen umfassen, beispielsweise ob sie ihr Haus verschlossen haben oder nicht.
Panikstörung
Panikstörung verursacht plötzliche und wiederholte Anfälle von schwerer Angst, Angst oder Terror, die in wenigen Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Dies wird als Panikattacke bezeichnet. Diejenigen, die eine Panikattacke erleben, können Folgendes erleben:
- Gefühle drohender Gefahr
- Kurzatmigkeit
- Brustschmerz
- schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, der sich anfühlt wie Flattern oder Stampfen (Herzklopfen)
Panikattacken können dazu führen, dass Sie sich Sorgen darüber machen, dass sie erneut auftreten, oder versuchen, Situationen zu vermeiden, in denen sie zuvor aufgetreten sind.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
PTBS tritt auf, nachdem eine Person ein traumatisches Ereignis erlebt hat, wie:
- Krieg
- Angriff
- Naturkatastrophe
- Unfall
Zu den Symptomen gehören Probleme beim Entspannen, störende Träume oder Rückblenden des traumatischen Ereignisses oder der traumatischen Situation. Menschen mit PTSD können auch Dinge im Zusammenhang mit dem Trauma vermeiden.
Selektive Stummheit
Dies ist eine anhaltende Unfähigkeit eines Kindes, in bestimmten Situationen oder an bestimmten Orten zu sprechen. Zum Beispiel kann ein Kind sich weigern, in der Schule zu sprechen, auch wenn es in anderen Situationen oder an Orten wie zu Hause sprechen kann. Selektiver Mutismus kann den Alltag und die Aktivitäten wie Schule, Arbeit und soziales Leben beeinträchtigen.
Trennung Angststörung
Dies ist eine Kindheitssituation, die von Angst gekennzeichnet ist, wenn ein Kind von seinen Eltern oder Erziehungsberechtigten getrennt wird. Trennungsangst ist ein normaler Teil der kindlichen Entwicklung. Die meisten Kinder wachsen um 18 Monate herum. Einige Kinder erleben jedoch Versionen dieser Störung, die ihre täglichen Aktivitäten stören.
Spezifische Phobien
Dies ist eine Angst vor einem bestimmten Objekt, Ereignis oder einer bestimmten Situation, die zu großer Angst führt, wenn Sie diesem Ding ausgesetzt sind. Es ist von einem starken Verlangen begleitet, es zu vermeiden. Phobien, wie Arachnophobie (Spinnenangst) oder Klaustrophobie (Angst vor kleinen Räumen) können dazu führen, dass Sie Panikattacken erleben, wenn Sie dem ausgesetzt sind, was Sie fürchten.
Was verursacht Angst?
Ärzte verstehen nicht vollständig, was Angststörungen verursacht. Es wird derzeit angenommen, dass bestimmte traumatische Erfahrungen Angst bei Menschen auslösen können, die dazu neigen. Genetik kann auch eine Rolle in Angst spielen. In einigen Fällen kann Angst durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht werden und könnte das erste Anzeichen für eine körperliche und nicht für eine mentale Krankheit sein.
Eine Person kann eine oder mehrere Angststörung zur gleichen Zeit erfahren. Es kann auch andere psychische Erkrankungen wie Depression oder bipolare Störung begleiten. Dies gilt insbesondere für generalisierte Angststörung, die am häufigsten eine andere Angst oder Geisteszustand begleitet.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Es ist nicht immer einfach zu sagen, wenn Angst ein ernsthaftes medizinisches Problem ist, im Gegensatz zu einem schlechten Tag, bei dem Sie sich verärgert oder besorgt fühlen. Ohne Behandlung kann Ihre Angst nicht verschwinden und sich im Laufe der Zeit verschlechtern. Die Behandlung von Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen ist früher leichter als wenn sich die Symptome verschlechtern.
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn:
- Sie haben das Gefühl, dass Sie sich so sehr Sorgen machen, dass es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt (einschließlich Hygiene, Schule oder Arbeit und Ihrem sozialen Leben).
- Ihre Angst, Angst oder Sorge ist für Sie peinlich und schwer für Sie zu kontrollieren
- Sie fühlen sich depressiv, benutzen Alkohol oder Drogen, um mit der Krankheit fertig zu werden oder haben andere psychische Probleme außer Angst
- Sie haben das Gefühl, dass Ihre Angst durch ein zugrunde liegendes psychisches Problem verursacht wird
- Sie leiden unter Suizidgedanken oder suizidalem Verhalten (falls dies der Fall ist, suchen Sie sofort ärztliche Hilfe, indem Sie 911 anrufen)
Nächste Schritte
Wenn Sie entschieden haben, dass Sie Hilfe mit Ihrer Angst brauchen, ist der erste Schritt, Ihren Hausarzt zu sehen. Sie können feststellen, ob Ihre Angst mit einem zugrunde liegenden körperlichen Gesundheitszustand zusammenhängt. Wenn sie eine Grunderkrankung finden, können sie Ihnen einen geeigneten Behandlungsplan zur Linderung Ihrer Angst geben.
Ihr Arzt wird Sie an einen Psychologen verweisen, wenn er feststellt, dass Ihre Angst nicht das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung ist. Zu den psychiatrischen Fachärzten, auf die Sie verwiesen werden, gehören ein Psychiater und ein Psychologe.
Ein Psychiater ist ein zugelassener Arzt, der für die Diagnose und Behandlung von psychischen Erkrankungen ausgebildet ist und unter anderem Medikamente verschreiben kann. Ein Psychologe ist ein Psychiater, der psychische Erkrankungen nur durch Beratung und nicht durch Medikamente diagnostizieren und behandeln kann.
Fragen Sie Ihren Arzt nach den Namen mehrerer Anbieter von psychischen Gesundheitsleistungen, die von Ihrer Versicherung abgedeckt sind. Es ist wichtig, einen Anbieter für geistige Gesundheit zu finden, den Sie mögen und dem Sie vertrauen. Es kann einige Treffen erfordern, damit Sie den Anbieter finden, der zu Ihnen passt.
Um bei der Diagnose einer Angststörung zu helfen, wird Ihr Psychotherapeut Ihnen während Ihrer ersten Therapiesitzung eine psychologische Bewertung geben. Dies beinhaltet ein persönliches Gespräch mit Ihrem Psychiater. Sie werden dich bitten, deine Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle zu beschreiben.
Sie können Ihre Symptome auch mit den Kriterien für Angststörungen vergleichen, die im Diagnostischen und Statistischen Manual Psychischer Störungen (DSM-V) aufgelistet sind, um zu einer Diagnose beizutragen.
Den richtigen Anbieter für geistige Gesundheit finden
Sie werden wissen, dass Ihr Anbieter im Bereich der psychischen Gesundheit die richtige für Sie ist, wenn Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit Ihnen über Ihre Angst sprechen. Sie müssen einen Psychiater aufsuchen, wenn festgestellt wird, dass Sie Medikamente benötigen, um Ihre Angstzustände zu kontrollieren. Es ist ausreichend für Sie, einen Psychologen zu sehen, wenn Ihr Psychotherapeuten feststellt, dass Ihre Angst allein mit Gesprächstherapie behandelbar ist.
Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um Ergebnisse der Behandlung von Angstzuständen zu sehen. Seien Sie geduldig und folgen Sie den Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters für das beste Ergebnis. Aber wissen Sie auch, dass Sie, wenn Sie sich bei Ihrem Anbieter für psychische Gesundheit unwohl fühlen oder nicht glauben, dass Sie genügend Fortschritte machen, immer an anderer Stelle behandelt werden können. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Ihnen Empfehlungen an andere Anbieter von psychischen Gesundheitsdiensten in Ihrer Nähe zu geben.
Angstbehandlungen zu Hause
Während die Einnahme von Medikamenten und das Gespräch mit einem Therapeuten bei der Behandlung von Angstzuständen helfen kann, ist die Bewältigung von Angstzuständen eine 24-7-Aufgabe. Zum Glück gibt es viele einfache Veränderungen des Lebensstils, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Angst weiter zu lindern.
Bewegung erhalten. Die Einrichtung einer Trainingsroutine, die den meisten oder allen Wochentagen folgt, kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise sesshaft sind, beginnen Sie mit nur wenigen Aktivitäten und fügen Sie im Laufe der Zeit weitere hinzu.
Vermeiden Sie Alkohol und Freizeitdrogen. Die Verwendung von Alkohol oder Drogen kann Angstgefühle verursachen oder verstärken. Wenn Sie Probleme beim Beenden haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder wenden Sie sich an eine Support-Gruppe.
Hören Sie auf zu rauchen und reduzieren oder stoppen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken. Nikotin in Zigaretten und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee und Energy-Drinks kann die Angst noch verschlimmern.
Versuchen Sie, Entspannung und Stress-Management-Techniken. Meditation zu nehmen, ein Mantra zu wiederholen, Visualisierungstechniken zu üben und Yoga zu machen, kann Entspannung fördern und Angstzustände reduzieren.
Genug Schlaf bekommen. Ein Mangel an Schlaf kann Gefühle von Unruhe und Angstzuständen verstärken. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Bleib bei einer gesunden Ernährung. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.
Bewältigung und Unterstützung
Der Umgang mit einer Angststörung kann eine Herausforderung sein. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um es einfacher zu machen:
Sei sachkundig. Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihren Zustand und welche Behandlungen Ihnen zur Verfügung stehen, damit Sie die richtigen Entscheidungen über Ihre Behandlung treffen können.
Sei konsistent. Folgen Sie dem Behandlungsplan, den Ihnen Ihr Anbieter für psychische Gesundheit gibt, nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen und nehmen Sie an all Ihren Therapieterminen teil. Dies wird helfen, Ihre Symptome der Angststörung fern zu halten.
Sich selbst kennen. Finden Sie heraus, was Ihre Angst auslöst und üben Sie die Bewältigungsstrategien aus, die Sie mit Ihrem Anbieter für psychische Gesundheitspflege entwickelt haben, damit Sie Ihre Angst am besten bewältigen können, wenn sie ausgelöst wird.
Schreib es auf. Indem Sie ein Tagebuch Ihrer Gefühle und Erfahrungen führen, können Sie Ihrem Psychiater helfen, den für Sie am besten geeigneten Behandlungsplan zu bestimmen.
Holen Sie sich Unterstützung. Erwägen Sie, einer Unterstützungsgruppe beizutreten, in der Sie Ihre Erfahrungen teilen und von anderen hören können, die sich mit Angststörungen befassen. Vereinigungen wie die National Alliance on Mental Illness oder die Anxiety and Depression Association of America können Ihnen helfen, eine geeignete Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe zu finden.
Verwalten Sie Ihre Zeit intelligent. Dies kann helfen, Ihre Ängste abzubauen und Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrer Behandlung zu machen.
Sei sozial. Sich von Freunden und Familie zu isolieren, kann deine Angst sogar verschlimmern. Plane mit Leuten, mit denen du gerne Zeit verbringst.
Die Dinge aufrütteln. Lass deine Angst nicht die Kontrolle über dein Leben übernehmen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, brechen Sie Ihren Tag ab, indem Sie einen Spaziergang machen oder etwas tun, das Ihren Geist von Ihren Sorgen oder Ängsten ablenkt.
